Mange af mændene er ikke tilfredse med deres kropsform og fysiske tilstand, ofte er der et ønske om at opbygge muskler.Den nemmeste måde at gøre det - at gå til fitness center og drej til træneren, som vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater.Men det kræver en vis tid og materielle ressourcer.Derfor er mange spørger sig - Hvordan man opbygger derhjemme, eller endda hvordan man kan bygge boliger til måneden.Vi vil ikke give ubegrundet håb og svar, der pumpes op i en måned - det er næsten ikke muligt, selv om forbedringer er mærkbar.
Så vil du have et ønske, hvordan man opbygger derhjemme.Bare sige, at et ønske er ikke nok.De fleste af de forsøg, der gennemføres for at afslutte efter flere dages træning, som der er nogle presserende forretning, og så distraherende.Forbered dig på at være, at du ville have til at arbejde virkelig hårdt på dig selv at få mindst en vis virkning.Hvis du overvinde dovenskab og andre ikke-objektive grunde og begynde at gøre øvelserne, er resultatet bundet til at være, og spørgsmålet - Hvordan man opbygger huset vil ikke længere behøver at bekymre sig.Den maksimale workout tid vil være 1,5 timer.Mere eller mindre er nødvendig.
Hvordan til at bygge derhjemme.Det vigtigste sæt af øvelser.
hovedprincip uddannelse - princippet om vægtøgning.Jo mere du træner, jo mere bør du øge vægten den er blevet afprøvet.Dette kan galt rygsæk med varierende sværhedsgrad.Øvelserne vil blive udført på gulvet og på baren.
Før træning tilbringer fem minutters warm-up.Musklerne skal varmes op før motion.Efter at have afsluttet et simpelt sæt af teknikker grab bar vandrette bjælke på håndflader, hænder på samme skulder bredde fra hinanden og nystartede virksomheder ensartet uden ryk.Træk vejret næse, puste ud i stigning, og samtidig sænke - ånde.De vigtigste ting her - en ensartet øvelse.Tænk på forhånd om, hvordan du vil være i stand til at distribuere kræfterne på alle tilgange.Under et ulige antal pull-ups, ændre placeringen af hænderne og få fat i baren toppen.Bare gentage ulige antal pull-ups i regelmæssige mellemrum og med samme hastighed.Øvelse skal matches med den rigtige vejrtrækning.
følgende øvelse - push-ups.Tag den samme rygsæk og gøre push-ups ulige antal gange.Åndedrætsorganerne er den samme som i øvelse på overliggeren.Du kan starte med fem armbøjninger for tilgang, mellem hvilke en hvile liggende på maven.Hænder dermed sat under hans hoved.
til at pumpe tilbage muskler, få et solidt fodfæste og lagde sig på maven.På bagsiden kan du sætte rygsækken.Så, ikke hurtigt omlægninger, løft din overkrop, så du er i stand til at få fat i hænderne på tæerne, bøjede knæ.
at pumpe op dine mavemuskler derhjemme, er du nødt til at ligge på gulvet, bøje knæene i en ret vinkel og gøre ensartet kroppen stiger, så trækker sig tilbage.Den næste stigning afskedige Corps venstre, derefter til højre, derefter til højre igen, og så videre.Må ikke være nidkære, ellers næste dag kan være meget fortryde det, og vi har ikke brug for.
følgende øvelse - squats.At forbedre deres præstationer, tage en - en belastning og begynde at gøre motion, holde den i armslængde foran sig.Ben på samme skulder bredde fra hinanden.Squat langsomt og bevidst.13-15 sit-ups på én gang - det er nok.
Efter sammensatte øvelser udført godt præforme, kan ligge, men i hvert fald ikke sove.Du kan tage en afslappet gåtur eller lidt at spise.Hvad du har brug for at spise flere fødevarer, der indeholder protein, alle kender.For at øge muskelmasse er meget nyttig grød.De vil også bidrage til at genoprette magten.Bare glem ikke, at musklerne har brug for at komme sig efter en træning.
Daily hårdtarbejdende ydeevne sæt enkle øvelser vil bære frugt i løsningen et vanskeligt problem - hvordan man opbygger derhjemme.
