Kvindelige ben er genstand for beundring for næsten alle de repræsentanter for en stærk halvdel af menneskeheden.It ben givet rigtig mange rosende ord for kunstnere i forskellige genrer.Citater fra mænd og ofte kvinderne selv, giver benene på status for dette symbol på ægte skønhed.Mange kvinder tror, at for at opnå overensstemmelse med ovenstående, er det yderst vanskeligt, og denne proces bør ledsages af en stor indsats, og kræver en masse tidskrævende.Det er værd at bemærke, at i virkeligheden er det ikke.Følgende foreslåede øvelser for ben og hofter er enkel implementering og vil ikke tage meget tid.Selvfølgelig skal følgende betingelser udføres som et supplement til komplekser indeholdende øvelser for balder og ben øvelser for at strække benene, samt fælles øvelser, giver dig mulighed for at holde din egen krop i god form og give hendes udseende uimodståelig.På samme øvelser for ben og lår, for de mest "problematiske" steder fleste kvinder bør udføres med rettidig omhu - kun positive resultater vil ikke holde dig vente.
Så øvelser til benene og lår, omhyggeligt opfylde, at du kan opnå gode resultater, og glemme alt om de problemer, de smukkeste dele af kroppen:
1. Forberedelse.At varme dig nødt til at gøre lidt jogging, er det muligt på stedet.Varigheden af kørsler 5-7 minutter.Derfor er det nødvendigt at alternative benbevægelser: kører stille og roligt, knap løfte hans fødder, hæve hans knæ, lede bevægelsen af benene tilbage og trække hælen til balderne.Må ikke være galt at lave et mindre antal sit-ups.
Varmer op musklerne for at undgå skader og for at holde fødderne på de vigtigste træning kompleks omfattende øvelser for ben og lår.
2. Start position står.Hælene skal holdes sammen.Sokker fra hinanden.Bagsiden rettes, skuldre glatte.Mave og balder skal strammes, tilbagetrukket.Hænder er fastgjort til en position med albuerne bøjet og afslappet børster.
Performing øvelser - en squat på ét ben.Andre skærme samtidig fremad, tå trækker, og derefter benet trækkes bagud og til siden.Kroppen skal forblive stille.Foden, der satte sig på hug, ikke udbedres.Antal gentagelser for hvert ben - 10-20.
3. Start position - knælende.Hænderne er placeret som i den første øvelse.Det vigtigste krav med denne øvelse er at opretholde kropsholdning.
Først skal du sidde på højre balde ved at skubbe dine arme fremad.Derefter tage startpositionen og ændre venstre balde.Gentag 20-30 gange.
4. Start position - sidder på gulvet.Kroppen skal kastes tilbage, mens hælder på albuerne.Benene bevæge sig opad i en vinkel på 45 grader.Produceret hurtig skift af fødder - først fra øverste venstre ben, så til højre.Det vigtigste krav med denne øvelse er at holde balancen.Korrekt udførelse af denne øvelse involverer næsten fuldstændige mangel på inddragelse af mavemusklerne.Til at øge virkningen kan være mere at skubbe benene til siden, når ændre deres position.Gentag 40-45 gange.
5. Start position - liggende på ryggen.Benene er rejst i en ret vinkel opad.Hænderne skal placeres langs kroppen.Det bør være bredt spreder hendes ben fra hinanden, og derefter reducere dem sammen.Det vigtigste krav af øvelsen er glat udførelse.Disse bevægelser giver dig mulighed for at give din muskler udholdenhed, samt gennemføre dem strække.Gentaget 15-25 gange.
Efter træning skal du tage en lodret position, slappe af og berolige ånde.Efter at trykket benmusklerne skal bo i en afslappet tilstand, i mindst 5 minutter.
