Enhver kvinde ønsker at have en dejlig flad mave.Og helst en uge, højst to.Selvfølgelig kan vi ikke gøre uden slankekure, men en korrekt valgt kost hjælper ikke, du har brug for øvelser for maven.Bugmuskulaturen serveres altid første signal af tilstedeværelsen af overvægt, problemerne i kroppen og begynder at aldersrelaterede ændringer.De altid er stærke nok og vanskelig at løfte.Derfor bør de behandles omhyggeligt og, glem ikke om ordentlig kost, regelmæssig fysisk anstrengelse.
Hvis du ønsker at købe en flad mave i en uge øvelse bør kombineres med en speciel diæt.Det kan være ris, boghvede og kefir kost, der hjælper rense kroppen og giver dig mulighed for at få en flad mave og slank talje.Endelige korrektion formular og styrke mavemusklerne produceret et særligt sæt af øvelser.Startende med klassen bør være aerob træning, sin opgave - at opmuntre kroppen, varme op dine muskler og øge den generelle tone.
særlig opmærksomhed, der udfører øvelser for maven, bør gives til områder af taljen og maven.Nå hjælp vipper fremad, bagud og til siderne, roterende bækken og torso, abdominal tilbagetrækning.Fremragende hjælp øvelse med en hula-hoop.Det anbefales at kombinere de aktive øvelser med statisk: hælder til venstre Freeze i 10-15 sekunder ved et lavt punkt, så det samme til højre.Vi er nødt til at gøre mindst 5 øvelser.
Senere skal du starte til magten kompleks.Hvis du ikke tidligere har udøvet en sådan uddannelse, er første ansættelse ikke overstige varigheden af 15 minutter.I fremtiden udfører styrke øvelser for maven, kan bringes til klassen 30 minutter.I de første par dage vil være vanskeligt, vil musklerne ondt og ondt, men giv ikke op på træning, ellers vil du ikke være i stand til at nå sit mål.Derfor fra starten er at tune ind, for at overvinde dovenskab og ikke at bukke under for svaghed.
Husk en meget vigtig regel: kvinder er strengt forbudt at udføre øvelser for pressen med vægte og brug af denne vægtning. Denne belastning for den kvindelige krop kan føre til sundhedsproblemer og mave vil ikke flad og konveks.Alle øvelser for maven, der skal udføres i liggende stilling på måtten i et moderat hurtigt tempo.Forsøg ikke at narre dig selv og følge det rigtige.Må ikke snyde og hver bevægelse for et godt resultat, ikke mindre end 20 gange.Sami øvelse er ganske enkel og velkendt: saks, cykling, løft balder liggende på ryggen, vride og andre.
Suit en bred vifte af bevægelser til at styrke pressen, som du bare vide.For at øge virkningen af vridning og mangfoldighed at fungere godt med bolden.Du kan kombinere øvelser for balder og mave, vil det mest effektivt styrke mavemusklerne.Mange kvinder, der ikke har nogen problemer med dette område figurer hjælper ganske simpel øvelse - tilbagetrækning af maven.Det giver en god effekt, i første omgang måske ikke synes meget komfortabel, men en uge senere din mave vil være rart og flad.En anden meget god aktivitet for at styrke maven anses for at være en mave dans.Det styrker ikke kun maven og holder sine muskler tonet.
at få en perfekt medie indflydelse ikke kun fysisk aktivitet og kost, nogle gange er det nok til at lære at slappe af.Enhver stress påvirker størrelsen af din talje, der bidrager til akkumulering af fedt i hendes område.Afhængighed ganske simpelt - jo oftere stress, jo mere fedt kroppen begynder at akkumulere.At slippe af med stress kan hjælpe åndedrætsøvelser og yoga øvelser.
