hud som et spejl reflekterer alle vores interne problemer.Tørhed, oiliness, pletter, hævelse, tidlige rynker - alt dette i de fleste tilfælde, er den eksterne manifestation af en dyb indre disharmoni.Delvist løse dette disharmoni kan være, korrigere deres daglige menu.Så hvad mangler, er din hud?
1. Når huden kedelig og livløs
Hvis din hud er kedelig, livløs , kan med sikkerhed antage manglende B-vitaminer Korn - det er undsætning!Kilder vitamin B2, er meget vigtig for hudens tilstand, er mælk og mejeriprodukter, magert kød, lever, æggeblommer, gær.Grønne bladgrøntsager, hele korn, gær og fisk forsyning B-vitaminer i tilstrækkelige mængder.Vitamin B12 er også ansvarlig for tilstanden af huden, en sund teint, kan det være en ulempe, hvis du holder dig til en vegetarisk kost.Produkter, der indeholder vitamin B12 - oksekød, æg, nødder, skaldyr, mejeriprodukter, ost, ærter, bønner, linser .Hvad der er vigtigt, er vitamin B12 ikke ødelagt selv når varmebehandlet. spirede hvede eller havre perfekt supplement
2. Når huden har mistet elasticitet
hud har mistet elasticitet - måske du ikke har nok fisk og skaldyr på menuen.Den omstændighed, at zink (nemlig mineralet indeholdt i fisk og skaldyr i store mængder) ved omsætning med vitamin A er involveret i regenerering af huden og er uundværlig i syntesen af kollagen og elastin.En god kilde til zink er græskar frø , og den største mængde af zink, der indeholder svampe .Hjælper opretholde ungdommelige elasticitet i væv af mineralet selen, som passer godt med vitamin E. indeholdt selen i skaldyr, nyre, lever, hvedekim, klid, løg, tomater, broccoli, hasselnødder .Desuden selen forbedrer betingelse af hår og negle.
at genoprette hudens elasticitet indgå i din kost hasselnødder , undtagen zink og selen i nødder er essentielle fedtsyrer, som også kæmper med tør hud, og antioxidanter - vitamin A og E, der bidrager til at opretholde ungdommelige hud.I kampen mod tab af elasticitet spiller en vigtig rolle mineralet silicium.Det findes i klid, pære løg, tørret frugt .Tab af hudens elasticitet, navnlig i forbindelse med bleghed kan indikere en mangel på jern.Så tilføje til din kost fødevarer såsom magert oksekød , lever, sorrel, æggeblomme, havregryn og boghvede grød .
3. Når huden er tør og skællet
tør og skællende hud ekstremt nyttige vegetabilske fedtstoffer. oliven, majs, solsikkeolie, oliven, avocado, græskar og solsikkefrø, olieholdige fisk indeholder væsentlige omega-3 og omega-6 fedtsyrer, som beskytter huden mod dehydrering.Såkaldte "væsentlige" fedtsyrer - deres såkaldte grund af det faktum, at kroppen ikke er i stand til at producere dem på egen hånd, og intet andet kan ikke tjene som en passende erstatning for disse syrer.Omega-3 og omega-6 styrke immun, nerve- og hjerte-kar-system, reducere kolesterol og anbefales til mange hudsygdomme.Findes et stort antal af disse syrer i laks , sёmge, tun, sild .Nyttigt for tør hud hasselnødder .Hvis du gør, og lip skræl, og efter om morgenen vask ansigtet ser det ud til, at stærkt kontraheret hud - det er et sikkert tegn på mangel på vitamin A. Dette vitamin er ansvarlig for den normale funktion af svedkirtlerne, tilbageholdenhed fugt og giver elasticitet til huden. Gulerødder, græskar, rød peber hjælpe med at udfylde vitamin huller i din kost.
4. Når huden er ru
ru, skællende hud ofte taler om en mangel på vitamin B3, protein og aminosyrer, tryptofan eller mangel på nikotinsyre (vitamin PP).Når et sådant problem Hud skal spise mere korn og brød fuldkornsmel .Det er nyttigt at medtage i menuen tørrede svampe, bønner hvidløg, kål, peberfrugter, kartofler og asparges .
5. Når huden har rynker tidlige
Med tidlige rynker til at hjælpe med at håndtere nødder .Især nyttigt valnødder, hasselnødder og mandler med deres høje indhold af E-vitamin og olier, der ikke giver svækker bindevæv, fugter huden indefra og beskytter det mod skader og for tidlig ældning.Nyttige vilje nonfat yoghurt rig på vitamin A, der bidrager til opretholdelse af ungdommelige hudceller.Og selvfølgelig nyttigt i alle grøntsager og frugter, der indeholder caroten (en proto-vitamin A) og C-vitamin: abrikoser, ferskner, græskar, sød peber, persille .
6. Når huden er fedtet
fedtet hud kræver mere frisk frugt med sure samt sauerkraut, syltede æbler .Store doser af C-vitamin og frugtsyrer regulere talgkirtlerne.Og ikke at bringe positiv effekt på et minimum, ikke at misbruge kaffe.Det øger aktiviteten af sebaceous og svedkirtler.Men rugbrød, mælkeprodukter, frugtsaft, kogt magert kød, fjerkræ, vil fisk være meget nyttig.
7. Når huden er tynd og sart
Fin blød hud med svage fartøjer - naturlige drink granatæble juice .Det indeholder anthocyaniner, som styrker væggene i de små blodkar, der bærer næringsstoffer til huden.Desuden kan regelmæssig indtagelse af granatæble juice hjælpe med at forhindre dannelsen af åreknuder "stjerner" på deres fødder. Millet - hvis specielt skabt til folk med svage væv, en masse af dette korn silicium jern og andre mikronæringsstoffer.Grød fra hirse indeholder essentielle aminosyrer - byggesten for muskler og hudceller, langsomt fordøjelige kulhydrater, rense kroppen fra forskellige toksiner og affald, vegetabilske fedtstoffer, som er nødvendige for optagelsen af visse vitaminer, herunder caroten og vitamin D.
8.Hvis du har normal hud
Selv hvis du har normal hud - sund, elastisk, glat og med lidt porerne til at holde det pænt og fortsætter - skal udføre nogle generelle retningslinjer for catering.
... Først og fremmest, så prøv at undgå et stort antal af søde, fede, stegt, krydret mad, krydret krydderier.Menuen skal være frugtsaft, gulerødder, æbler, græskar, vegetabilsk olie, kål;meget nyttigt citroner og bouillon hofter.Ernæring - en vigtig, men ikke den eneste faktor, der påvirker udseendet.Betingelse hud teint i høj grad afhænger af, om du sover nok, det sker Uanset om du er udendørs, skal du bruge en make-up, og hvor godt det gør.En af de vigtigste fjender af kvindelig skønhed - ryge.Endda ophold i røgfyldte rum kan give huden en gusten nuance.Rygning er ofte fører til overdreven fedtet hud, og nogle gange den modsatte effekt - stærk tørhed og fremkomsten af tidlige rynker.Og så, og en anden ikke tilføje skønhed og sund hud!
Artikler Kilde: mycharm.ru
