dag tilbyder vi et udvalg af de syv mest effektive øvelser.Disse bevægelser sigter påvirker alle kvinders problemområder og hurtigt føre til store resultater.Alt, der kræves - ikke være doven og korrekt udføre alle øvelserne.
du får brug for en mat eller håndklæde og et par håndvægte vejer 1,5-3 kg.De kan erstattes af to store flasker vand.
Har 25 gentagelser af hver øvelse og straks gå videre til den næste.Hele komplekset, tage hvile i 2 minutter og starte igen.Alt du behøver at gøre 3 omgange.En sådan uddannelse - det kaldes den cirkulære - ikke kun styrke dine muskler, men også brænde overskydende fedt.Som et resultat, behøver du ikke bare tabe sig, men også få en lokkende form.Udføre komplekse tre gange om ugen med en pause på mindst én dag.En måned senere, lidt øge vægten af håndvægte eller tilføje tre Gentag hver øvelse.
Warm
Start med fire dybe vejrtrækninger.Så gå til marchen, gradvist at øge tempoet.10-15 minutter af kraftig dans til musikken, og træk forsigtigt de store muskelgrupper.Hvis du har et hjem motionscykel eller en mini-stepper, kan du starte en træning med dem.Også meget effektiv øvelse i den friske luft.I dette tilfælde, præ-motion sjippetov, eller tage en kort løbetur.
1. Motion først.Slanke ben
Squats.Saml en håndvægt med fødderne skulder bredde fra hinanden, fødder parallelle.Squat, placere ballerne tilbage og lænede sig frem lidt lige tilbage, som hvis du ønsker at sidde på en skammel står bag.Når klatre, bære vægten på hæle, tæer, men ikke slip.
2. Øvelse den anden.Vi kæmper med knickers
ballet plie.Stå ret op med dine fødder bredere end skuldrene, tæer vokse med 45 grader udad.Håndvægte holder i deres hænder nedstammer.Forestil dig en væg bag dig.Du er nødt til at falde ned, sprede sine knæ fra hinanden, og under alle omstændigheder ikke at røre ved væggen.Til denne hårde klemme din bagdel og skub dit bækken fremad.Når du går op, flyt vægten til hælen og ydre del af foden.Sænk ikke låret under vandret.
3. Øvelse tredjedel.Stærke glutes
angreb.Står i en lunge med knæet af det forreste ben er bøjet i en vinkel på mindst 90 grader.Den bagerste ben, der udbenes, baseret på sokken.Sænk knæ af det bagerste ben ned uden at røre dem gulvet ved slutpunktet.Kroppen helt lige, undlod ikke at komme.Det er meget vigtigt og løfte at holde tyngdepunktet på hælen af den forreste fod.
4. Udnyttelse fjerde.Graceful håndtag
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ let bøjede, fødderne skulder bredde fra hinanden.Tag håndvægte, skubbe dine albuer tæt til kroppen og udvide håndfladen fremad.Bøj dine hænder hele vejen op, holde albuerne og unbend.Efter at have afsluttet alle de gentagelser, bo på de ti bedste regnskab og rette dine arme.
5. Øvelse femtedel."Hone" bagsiden af hånden
samme udgangsposition.Løft dine hænder med håndvægte op over hovedet med den anden hånd fix albuen til ydersiden.Bøje armen, sænke håndvægt bag hovedet ned.I intet tilfælde Flyt ikke albuen og ikke bøje i taljen.Efter at have afsluttet alle de gentagelser, skifter hænder.
6. Øvelse seks.En smal talje
Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden.Lidt bøje knæene og skub dit bækken fremad.Samtidig med at denne position, bøje til siden, og nåede lige højre hånd til venstre op og over hovedet, og venstre - og højre ned ad ryggen.Pruzhinte fremad og ned 30 gange i hver retning.Hver uge sættes fem "forår", hvilket bringer deres antal op til hundrede.
7. Øvelse syvende.Flad mave
Liggende på gulvet, bøje dine ben og bringe dine knæ til brystet.Palms på bagsiden.Spred albuer, hage peger på loftet.Udånder knive rive gulvet, mens strømmen af pressen løfte haleben og balder opad.Med åndedrag tilbage på gulvet.I intet tilfælde, ikke frigiver lænden fra gulvet.
Hitch
Liggende på gulvet, en god stretch.Træk din højre knæ til brystet, så glatte dit ben op, og træk den mod dig.Det samme - med det andet ben.Derefter sidde med korslagte ben, strække armene op, og derefter til siderne og bagpå.Placer bøjet højre albue på den side af dig selv og strække din venstre hånd til højre, holder ballerne på gulvet.Gentag til den anden side.Omhyggeligt stå op, tage et par dybe indåndinger.Beskæftigelse er forbi!
Disse øvelser påvirker alle kvinders problemområder og hurtigt producere bemærkelsesværdige resultater.
Artikler Kilde: lady.web-box.ru
