ungdomsårene er præget af hurtig vækst og udvikling, så det er meget vigtigt, at i denne fase af kvinden at følge en sund kost.Hovedbestanddelen af fødevarer bør være rig på fiber fødevarer, eller på et senere alder er sikker på at påvirke sundhedstilstanden.
Mejeriprodukter, æg og kød - produktgruppen er ca. 20% i kosten af en ung pige, resten falder på andelen af frugt, grøntsager og korn.
teenager nok at spise tre gange om dagen.Desuden er det vigtigste måltid for at være morgenmad, som ikke blot aktiverer hele dagen, men påvirker også den følelsesmæssige tilstand.
Teenagere hurtigt vænne snacking "delikatesser", der tilbyder en bred vifte af snacks, såsom fastfood.Denne fødevarer fylder hurtigt, men ingen fordel.Dette måltid bør ikke blive en del af den daglige kost, kan du "forkæle" sig selv kun lejlighedsvis.Junk food (hotdogs, hamburgere, stegt sprød) er rig på fedt og ofte tiltrækker teenagere.Men af hensyn til sund fornuft, den bedste snack af friske frugter.Ligeledes har en dille blandt unge mennesker bliver ikke-alkoholiske drikkevarer, som regel, højt kalorieindhold.Fra de samme motiver, er det ønskeligt at erstatte dem med frugtsaft eller andre mere sund drik.
salt og sukker i for store mængder kan være meget sundhedsskadelige.At give mad rige smag bedre at bruge friske urter, krydderier og krydderier i stedet for salt.Slik i moderation har ingen skade på nogen, men misbrug kan føre til huller i tænderne, øget niveauer af total kolesterol, give sløvhed og nedsat aktivitet.
Følgende er nogle anbefalinger til en sund afbalanceret kost i teenageårene
1. spise kød - ikke mere end to gange om ugen.Desuden er mængden af rødt kød er bedre at skære - det indeholder mere kolesterol.Det bedste for de unge af kroppen er 3-4 æg om ugen.
2. Mælk - en rig kilde til mange vigtige næringsstoffer.Men for bedre sundhed unge indgå kost af fedtfattig mælk i stedet for hele.
3. Det er velkendt, hvordan gavnlige frugter og grøntsager, så følgende erklæring: "Vi - hvad vi spiser" - det er ønskeligt at anvende friske frugter og grøntsager hver dag, tilføjer til hver af deres fødeindtagelse.Lav en vane med at drikke et glas juice om morgenen og spise frokost skål grøntsagssuppe.
4. Havregryn, korn, en række korn - en god start på dagen.Hertil nødder, friske eller tørrede frugt og du har en sund energi morgenmad.
5. supper bælgfrugter (især sorte bønner, linser), vegetar sandwich, burgere eller pizza udgør en fuld middag.
6. Pasta, grøntsager eller kylling - en mulighed for en sund middag.
Enhver diskussion af en afbalanceret kost kan ikke afslutte uden at nævne vandet.Det er nødvendigt at drikke 1-2 liter dagligt - det fremmer naturlige udrensning af kroppen, forbedrer fordøjelsen.
For at tilføje ernæring moderat motion, opmærksom på, at de tilsammen er vilkårene i din sundhed og levetid!
Artikler Kilde: krasota.uz
