Vidste du, at: og få bedre, og du kan tabe sig ved at tilslutte sig den samme kost?Det er kun vigtigt, at den indeholder alt det nødvendige for organismen og udelukke alle udskejelser.Eventuel overskydende fødevarer er lige så dårlig som en komplet menneske, og tynde, og før eller senere fører til sygdom.
Få bedre - det er meget vanskeligt ...
måde: at tabe lettere end bedre.Det er, hvordan kroppens stofskifte, det overskud "dumpet" hurtigere end at skrive den manglende vægt.Selv, mærkeligt nok, fedt i de senere år var ikke mindre, og måske mere.Den procentvise andel af overvægtige mennesker i vores land tættere på 40. Som du ved, fedme - det er ikke bare et spørgsmål om en smuk figur, men også en risikofaktor for mange "livsstilssygdomme": diabetes, galdesten og nyresten, hjerteanfald, slagtilfælde ...
Pas på harmoni med de unge!
bekymrer sig om at opretholde en slank figur til at være i en ung alder, når sygdommen har ikke belaster kroppen.Lille korrektion i kosten - og du kan godt slippe af med overskydende vægt.En mere betydelig begrænsning og mådehold i kosten bør være efter 30 år.Efter alt, da denne alder, dit stofskifte bremser.Det er denne alder kaldes briterne til gennemsnitlige alder for indtræden af aldring.
Hvad er hemmeligheden?
Så de vigtigste rådgivning komplette mennesker, normalisere din kost, forbedre det og følge ham hele hans liv.Du behøver ikke nogen fancy kost, sult - det er kun vigtigt at afbalancere kosten, der fokuserer på nogle produkter, og begrænse andre helt fjerne andre.
Der er ingen tvivl om, at effekten af et helt menneske skal indeholde en tilstrækkelig mængde af protein, fedt, kulhydrater, for ikke at nævne de vitaminer, mineraler og kostfibre.Spørgsmålet er, hvilken slags proteiner, fedtstoffer og kulhydrater er nødvendige.
Proteiner
De fleste mennesker foretrækker animalsk protein - kød, æg.Og glem alt om den fulde og lettere - vegetabilsk indeholdt i bælgfrugter (ærter, bønner, linser, sojabønner) og nogle korn (havre, boghvede).
nyttigt at erstatte magert fisk (kogt, bagt), et protein, der let absorberes af kroppen.Som for æg, hvis du er ung, kan du råd til ét æg om dagen, og hvis du er over 50, er det bedre at begrænse til to eller tre æg om ugen.
Tænk høj-protein fødevarer såsom nødder, frø og svampe.Bare ikke spiser nødder sammen med frugt og svampe, som, ja, og kød og fisk - med kartofler eller brød.Denne kombination fremmer aflejring af fedt.Svampe har et nyttigt ikke-stivelsesholdige grøntsager.
fulde mennesker viser fedtfattige mejeriprodukter.Det er ikke kun den bedste kilde til komplet protein, men kroppen har brug for calcium.
Kulhydrater
Hævdede, at overskydende kulhydrater fremmer fedt oplagring, og fra dem, bør helt opgivet.Faktisk er nødvendige kulhydrater, men ikke hvad har fået.De foretrukne langsomt absorberet, der er indeholdt i boghvede og havre korn, kartofler og bønner.På grund af hurtig absorption kulhydrater er mest nyttige honning og frugt, tørret og frisk.
Hovedvægten i kosten i kampen mod overvægt skal placeres på grøntsager, frugter, bær og urter.Rodfrugter er på listen.De leverer den vitaminer, makro- og mikroelementer, kostfibre, uden hvilken det er umuligt at normalisere den forstyrrede stofskiftet.Grøntsager, især rå, er en kilde til tartronsyre, forhindrer omdannelsen af kulhydrater til fedt.Kål, gulerødder, rødbeder, løg, hvidløg, radiser, majroer, græskar har en tiltrængt fuld mennesker højt næringsværdi og lavt kalorieindhold.Krydret med vegetabilsk olie eller creme fraiche, de er let fordøjelig og godt mættet.
kalorier og volumen
Husk, at mængden af fødevarer kan være stor, især i den indledende fase, har man endnu ikke er tilpasset den nye kost, men det bør være lavt kalorieindhold.Glem ikke, at kalorier "kørt over" hurtigt og roligt, og bruge det meget vanskeligt.For eksempel, for at bruge op kalorier, der er indeholdt i en creme kager, er det nødvendigt at foretage en 300 (!), Sit-ups eller tage generel rengøring af lejligheden.
Mange tror, at vægttab er nødvendigt at opgive de første kurser.Det er en fejlslutning!På den anden side, kalorieindhold supper meget lavere end sidstnævnte.Selvfølgelig er vi ikke taler om kød supper og vegetar, klædt greens og vegetabilsk olie.Og prøv ikke at have den første brød og frisk rengøres med en gulerod - du vil ikke fortryde.
bør også huske på, at der ud over fedtstofskiftet er ofte brudt og vand-saltbalance.Derfor er det ønskeligt at begrænse indtagelsen af salt, og endnu bedre at bruge et salt med et reduceret indhold af natrium.Og dermed at minimere forbruget af røget kød, pickles, sild og dåse varer.Men hjem bejdsning og saltning (uden eddike!) Er meget nyttige, især om vinteren og foråret.
To vigtige regler
første noget mad, især rå frugt og grøntsager bør grundigt tygges, så er det bedre absorberes og hurtigt mætter.
andet, spiser kun når du vil virkelig.Selvfølgelig er det ikke om, hvad vi har brug for at få sig selv til en sulten besvimelse.Men du må indrømme, at meget ofte sidder vi ned ved bordet, ikke havde en følelse af begær: bare for virksomheden, eller se noget lækkert, eller en distraktion fra arbejde.
Men hvordan at skelne sult fra appetit?
mål fra subjektive?Meget enkelt, hvis du virkelig sulten, vil du være glad for at spise gulerødder eller rugbrød.Hvis du vil have noget "sådan", ikke haste - frokost tid endnu ikke er moden.
anden hemmelighed til at spise sundt - en masse gange lidt.Denne lange kendte postulat blev bekræftet af de seneste undersøgelser af japanske forskere.Inden for to uger, to grupper af frivillige spiste den samme mængde af de samme kalorielette fødevarer, men en gruppe satte sig ved bordet fem gange om dagen, og den anden - to.Den endelige vejer vist, at der spiste ofte, men lidt efter lidt, faldt flere kg;Desuden blev det konstateret, at ved gentagen effekt forsvinder kun fedt og tab af muskelvæv er minimal.
Og hvordan at komme sig?
meget enkel.Den vigtigste fejl dem, der ønsker at få det bedre, er, at de forsøger at få så meget som muligt og kalorier.Og hvis overdreven kaloriefattige fødevarer i det første tilfælde fører til overvægt, i den anden - for at over-fordøjelsessystemet og i endnu højere tynde, og i begge tilfælde - til stofskiftesygdomme og slaggedannelse af organismen.Forkert at tro, at du kan gendanne, hvis der er noget, der er skadeligt fuldstændig.Ved at fokusere på mel, søde, fede, vi, i stedet for den ønskede vægtforøgelse, om grundlaget for en sygdom.
Så for at tabe sig og få bedre og kan være en og samme opskrift: et minimum af kulinariske lækkerier og højst enkle retter, vegetarisk kost orientering og mådehold i fødevarer - det er hvad er lige nyttig for alle uden undtagelse.
Artikler Kilde: diet.ru
