Den menneskelige krop er så forbløffende, at kende alle sine muligheder, ikke alle kan.Denne artikel vil tale om, hvad udholdenhed og hvordan du kan udvikle sig i din krop.
definition
Den første ting at forstå i de vigtigste sigt.Så hvad er udholdenhed?Det er en slags menneskelige krop evne til at udføre visse arbejder i ganske lang tid uden at reducere dens effektivitet.Det er også en mulighed for at konfrontere træthed.Det siges, at et mål for dette koncept er den tid, hvor en handling er udført, samt intensiteten af arbejdet.Det vigtige ville være følgende punkt: der er en fælles, t E. Aerobic udholdenhed - er evnen af kroppen af hver person hele tiden at udføre vis belastning uden anstrengelse og træthed..For bedre at forstå dette nuance, er det nødvendigt at give et eksempel: en mand time kan køre uden problemer.Det betyder, at en anden form for sport belastning af organismen, hvis det ønskes, kan tage den samme mængde tid.
om fysisk udholdenhed
Nogle mennesker kan også være interesseret i sådan noget som fysisk udholdenhed.Hvad er det?Så skal det siges, at dette tal er motoren af menneskelig bevægelse.Dette udtryk anvendes ofte til dette udtryk til at skelne det fra andre underarter.
Typer
forstå, hvad udholdenhed - det er en særlig form for kroppens evne til at modstå træthed, er at sige, at der også er to slags det (det er blevet sagt på symposiet i 1971).
- Generel udholdenhed, uspecifik.Det er evnen af det menneskelige legeme til at udføre arbejdet, der involverer næsten alle muskler.
- særlige udholdenhed, som omtales også mere specifik.Det er kroppens evne til at udføre et bestemt job i tide.
vigtigere med indekset for den gennemsnitlige person (ikke en atlet) er en almindelig, det er. E. Aerob udholdenhed, hvilket er med til at træne hele kroppen og spiller en vigtig rolle i at optimere liv og sundhed.
Grænsen
Også værd at overveje sådan en ting som grænsen for udholdenhed.Hvad betyder det?Det er en vis grænse af ydeevne og tilgængelighed af magt i kroppen, over hvilket han simpelthen ikke kan komme ud.Interessant ville være, at selve grænsen for hver person er forskellig.Det er også vigtigt, at øjeblik, der meget udholdenhed kan udvikles, dvs.. E. Til skubbe hende begrænser lidt længere.
Lifestyle
er også en vital følgende spørgsmål: "Er det muligt at udvikle udholdenhed"Så der er visse teknikker, ikke kun for atleter, men også for almindelige mennesker, der er beskæftiget i sport kun fra tid til anden.Det siges, at dette er stor hjælp rigtige tilstand af livet.Udholdenhed vil være langt højere, hvis personen er korrekt og korrekt at spise (forbruge nok vitaminer og mineraler, ikke at spise "dårlige" fødevarer), tilstrækkelig tid til at hvile (herunder søvn mindst 7-8 timer om dagen), suppleantpsykisk og fysisk stress.Og mens det er også vigtigt at opgive alle dårlige vaner, især ved at tage alkohol (selv alkoholholdige drikkevarer) og rygning.
Sports
Hvilke andre måder kan udvikle udholdenhed?Således i dette tilfælde stor hjælp sport.Regelmæssig motion ikke kun i stand til kvalitativt at forbedre den generelle tilstand af den person, men også en positiv effekt på immunsystemet.Det vigtige ville være, at denne øvelse af forskellig beskaffenhed er i stand til at undervise kroppen til arbejdet, og samtidig øge niveauet for udholdenhed, og hver enkelt.Det er imidlertid værd at huske, at det er vigtigt at tage hensyn til tilstanden af kroppen (for sport skal være stærk kardiovaskulære og respiratoriske systemer), samt manglende en lang række sygdomme.Hvis en person har en kronisk sygdom, bør den justere sin tilstand af fysisk aktivitet med en coach, som vil tage hensyn til de nødvendige funktioner.Det bør også bemærkes, at en god indflydelse på kroppen af positive følelser.Hvis personen sportslige aktiviteter en byrde og ikke bringe moralsk tilfredsstillelse, er usandsynligt, at lykkes at øge udholdenhed, og generelt får fra sporten noget godt.
rådgivning
Ligesom udholdenhedstræning bør ske hvis en person ønsker at engagere sig i denne sport?Så til dette formål er der 6 vigtige tips hvorefter du kan bringe kroppen til et nyt niveau.
- Persistens.Motion skal være regelmæssig, på trods af dovenskab eller modvilje.
- organisation.Det er også vigtigt at huske, at alle under øvelser skal gentages med jævne mellemrum.
- Framework.Du skal også være i stand til at etablere sig i dette tilfælde for sig selv i udlandet.Hvis du har et mål om at gøre 20 sit-ups, den måde, det skulle ske.
- Stigning.Hvis der efter nogen tid i kroppen vænner sig til en udførelsesform for belastninger, de skal øges.Dette bør ske konstant.
- Strøm.Hvis en person har besluttet at gå i for sport, skal det mætte din krop med gavnlige vitaminer og sporstoffer.Det er vigtigt at daglig spise fisk, kød, grøntsager, frugt, drikke frisk juice.Det er overflødigt at maden skal være fraktioneret og maloportsionnym.
- Fritid.Det er vigtigt at huske, at efter træningen kroppen er meget vigtigt at give lidt hvile og genoplade.Det er muligt at spise et æble eller drikke et glas juice.
OBS!
værd at huske, og at udviklingen af forfatningen skal ske ordentligt.Efter alt, ønsket om at hjælpe din krop og det kan også gøre skade.Faren kan være følgende situationer, som skal undersøges i sportsaktiviteter:
- skade eller stamme.Hvis en person på en forudgående uddannelse såret, fortsætter med at indlæse given del af kroppen ikke kan.Vi er nødt til at vente, indtil det tidspunkt, hvor alting vender tilbage til normal.
- sygdomme.Også, hvis en person er syg med noget, selvom det er lidt koldt, er det også bedre at blive hjemme fuld helbredelse.
- varme.I varmt vejr under træning en person bør forbruge mere smidigt, bør dette ikke glemmes.Også nogle eksperter rådgive at reducere intensiteten af fysisk aktivitet på kroppen.
- Og selvfølgelig, hvis der er visse kroniske sygdomme, motion for en person at være særlige, ikke så intens som for raske mennesker.
Recreation
Hvor ellers kan træne styrke, udholdenhed?Så det er en meget vigtig ferie.Som allerede nævnt ovenfor, skal en person sover.Hver tager det forskellige mængder af tid, men i det mindste, der i dag har råd - 06:00 god nats søvn.Ideel for voksne - en otte timers nattesøvn.Kun når kroppen er fuldt hvile, den næste dag er han klar til at udføre alle de nødvendige funktioner.Det er nødvendigt at huske på, at arbejde, er det nødvendigt at foretage små pauser.Dette er vigtigt, fordi kroppen får en chance for at hvile og få styrke, udholdenhed det at være kvalitativt forbedret.Og naturligvis på hele kroppen og udholdenhed herunder, perfekt påvirke positive følelser.Hvis en person er i en god tilstand i sindet, hans krop er klar til at arbejde og arbejde.Men på det tidspunkt, såsom depression, ofte kroppen simpelthen nægter at udføre visse funktioner.
kompleksitet og ensidighed
Det siges, at for at forbedre udholdenhed på forskellige måder.Det er således muligt at anvende én type eller en flerhed af sport.Det vigtige ville være følgende erklæring: excellent udvikle udholdenhed løb, skiløb, svømning.Dog vil det være en ensidig handling.Alligevel eksperter anbefaler at udvikle denne evne til kroppen kompleks.For eksempel kan det være en tæt kamp erhverv.Hvis en person ønsker at bosætte sig fast i gymnastiksalen, for at øge udholdenhed, reducere vægten og øge antallet af gentagelser i samme øvelse.Lille
konklusion
Så for at forstå, hvad udholdenhed - evne til kroppen i lang tid til at udføre en bestemt handling, overvinde træthed.Hvad skal der gøres for at forbedre funktionen af kroppen?Du skal blot udføre visse øvelser regelmæssigt og gentagne gange, og samtidig være på grænsen til træthed, men stadig holde en stor tempo.Det er vigtigt at huske, at det bedste resultat vil give den rette kombination af velvalgte motion og tilstrækkelige ressourcer af kroppen til sin selv-opsving uden skade for sundheden.
