alle kender sikkert den berømte sætning Renata Litvinova: "Hvor forfærdeligt at leve ...".Og det er sandt til en vis grad, som kun er at se nyheder og se, at verden er!Derfor hyppige årsager til klager til de psykiatere og psykoterapeuter er panikanfald, som i stigende grad begyndt at deltage russerne (i dag næsten 5% af russiske borgere lider af denne).I denne artikel, jeg ønsker at forstå, hvordan man kan håndtere denne slags problemer.
Hvad er det?
Så før regne ud, hvordan at slippe af panikanfald, er det nødvendigt først at definere begreber og til at forstå, hvad det er.Panik angreb (i medicin - episodisk paroxysmal angst) - er en ukontrollabel, uforklarlig og helt uventet angreb af frygt, hvilket sker uden nogen god grund, og er altid ledsaget af en kraftig forværring af den generelle tilstand af den person.
den syge
er bemærkelsesværdigt, at selv mindet om angrebet allerede er årsag angst hos patienten.I virkeligheden er det en lille død, fordi ofte nogle af de kanaler for perception og kommunikation med omverdenen er lukket, og manden selv skal forsøge at klare denne situation.På dette tidspunkt, at patienten har en temmelig mærkelig følelse, som om hans krop og sind adskilles, og det er endnu værre.Denne person absolut ikke kan reagere på behandlingen af mennesker, han ikke høre dem, og kun mener, at døden er nært forestående.Om
proces
panik angreb kan vare alt fra fem minutter til en dag.Som for reps, så er spørgsmålet er forskellig for alle.Nogen de kan angribe flere gange om dagen, nogen - en gang om ugen eller endda en måned.Dog skal det siges, at med hvert nyt angreb vil fremskridt sats, vil varigheden af angreb blive mere og mere mættet.Vi er nødt til at tage et par ord og frygt.Så de er meget forskellige, men for det meste folk er bange for at dø, for at se dårligt i andres øjne eller gå amok.Det ville være interessant, og det faktum, at der er i verden af to identiske frygt.Som et eksempel, frygten for metroen: nogen er bange for terrorangreb, der kan opstå der, nogen -udushya, og nogen - bare en menneskemængde.Det vigtigste er dog, at der ofte er en panik angreb uden synlig grund, som om "fra luften", når kroppen trækker styrke fra sit lager af sindet.
Hvad skal jeg gøre?
naturligvis mennesker, der lider af sådanne psykiske lidelser, ønsker at lære at slippe af panikanfald evigt.Hvad skal jeg gøre?Ifølge læger, den ideelle løsning er stadig en kombination af psykoterapi (arbejder med en specialist), og tager visse medikamenter.Kun en række foranstaltninger for at hjælpe opnå succes og slippe af anfaldene.I dette tilfælde vil tabletten være en slags livline for patienten, der altid vil være en person på hånden og vil være i stand til at "gem" ham i en vanskelig øjeblik (her også medtaget i arbejdet med selvhypnose, som også er stor hjælp til at håndtere et angreb).Arbejde som en ekspert afslører årsagerne til panikanfald og håndtere denne ubehagelige lidelse.
Medicinske metoder
Det siges, at i medicinsk praksis der en kur mod panikanfald.Således kan patienten hente noget fra den kategori af beroligende midler, t. E. Lægemidler, der fjerner overskydende angst.Imidlertid kan dette værktøj tildele og skrive kun lægen.Det bør erindres, at brugen af alkohol er strengt forbudt, og rygning under behandling med disse lægemidler bør også præcisere, om det er muligt at køre bil.Det er vigtigt at huske, at doseringen skal nøje overholdes, ellers kan du i høj grad skade din egen krop.Mindre af disse stoffer er, at de svarer til narkotiske og vanedannende.
Urter
De, der ikke ønsker at tage receptpligtig medicin af panikanfald kan tilbydes behandling med urter og traditionelle metoder.Først og fremmest kan du øve de teknikker til baldrian - to tabletter under tungen - har en beroligende virkning.Det samme princip fungerer kamille, citronmelisse, søde kløver, motherwort og birkeblade.Hvad kan du råde til folk, der er interesseret i, hvordan man kan slippe af panik angreb folkemusik retsmidler?Vi skal huske, at urter kan brygges i en ønsket dosering, og tager ikke kun som en kur, men som en profylaktisk.Du bør dog altid fortælle din læge om dine metoder taget for at bekæmpe problemet.Dette stof kan også købes på apoteket, er ens i drift princippet med beroligende, men sælges uden recept:
- «Normoksan" - et stof, der indeholder alle de samme baldrian.
- «Grandaxinum" - en meget svag beroligende, der ikke forårsager døsighed menneskelige tilstand.
- «Persien", "Novopassit" og så videre D. -. Bare beroligende midler.
Ud over brugen af narkotika.du kan ty til at bruge nogle af de øvelser og aktiviteter.Lad os undersøge dem i detaljer.
Metode 1. "Langsom vejrtrækning»
mere for at slippe af panikanfald?Metoder til kamp er anderledes.En af dem, der levede op til forventningerne og perfekt hjælper selv i de mest vanskelige situationer - ånde kontrol.Der er nogle forholdsvis enkle teknikker at mestre.Den første af dem - langsom vejrtrækning.Det finder anvendelse, selv på et offentligt sted, og tager meget lidt tid.Kernen i det er dette: når en person føler et angreb på, er det nødvendigt at reducere antallet af vejrtrækninger per minut til 8-10.Men for første gang til at gøre det ikke er så enkelt, øvelsen kræver forudgående uddannelse og endda uddannelse.Hvad du skal gøre for at mestre denne teknik, hvad er proceduren?
- Korrekt koncentrere dig om din vejrtrækning, føle det.
- skal lære at trække vejret membranen, ikke maven: det er nødvendigt at sætte en hånd på maven og indåndinger for at styre disse muskler til at komme i bevægelse.
- Prøv at holde vejret i ca. 10 sekunder Man skal ikke vinde for meget luft, skal det se naturligt.
- Exhale nødt til at gøre på optælling af tre, før indånding igen, tælle til tre og derefter inhalere.Det ville være et pust i et sådant tempo mindst et minut (i dette tilfælde af mig selv kan bidrage til at klare stormen).
- Hvis der efter disse manipulationer frygter ikke ned igen, gentag hele igen, holde vejret i 10 sekunder.
Udøver 5-6 gange om dagen, kan du lære at fuldt ud at kontrollere din vejrtrækning og selvstændige hjælpe sig selv, når du nærmer angreb uden medicinske præparater.Men dette er kun én metode til at fortælle os, hvordan at slippe af panikanfald.Og der er andre.
Metode 2 "papirpose»
Mange mennesker skal være opmærksomme på et øjeblik i Hollywood-film, når en person i en vanskelig situation ånde i en papirspose, og dermed hurtigt falder til ro.Så - han forsøger at håndtere panikanfald.Men hvordan man kan slippe af angreb ved hjælp af denne metode, hvad er dens princip?Alt er enkel: du ønsker at begrænse tilførslen af ilt og øge strømmen af kuldioxid (som kommer ud under udånding fra lungerne).Frygt ikke: lungerne få nok luft for deres normale funktion.Plus-metoden: kræver ingen forudgående uddannelse som den forrige.Ulemper: det kan ikke bruges i en hvilken som helst sted, især i den offentlige (der ønsker at vise alle deres psykisk lidelse?) Hvad er rækkefølgen af handlinger i denne sag?
- Feeling tilgangen i et panikanfald, du har brug for hurtigt at forberede en papirspose - så det sidder tæt mod mund og næse og læber så lidt som muligt at passere luft.
- Pakken har brug for at trække vejret langsomt og jævnt, indtil panik ikke trække sig tilbage.
- Hvis du ikke har pakken, kan du indånder i hans hænder, foldede dem såkaldte "kop".
Nå, hvordan man kan slippe af panikanfald denne metode, vi diskuterede kun tilføje, at det er altid bedre at bære et ekstra papirpose.Dog kan folk indånder i "kop", siger da, at bare svimmel og følte lidt utilpas.
Metode 3. Distraktion
anden meget effektiv måde at slippe af panikanfald og frygt - til side i øjeblikke af deres tilgang.Hvordan kan det gøres?
- bæres på armen lyse elastik.Når en person føler, at angrebet kommer, er du nødt til at tvinge den til at forsinke og smække hende på armen.En skarp smerte er i stand til at distrahere mand, så det bliver lettere at håndtere angrebet.
- Counting.Mange mennesker hjælper bare noget at overveje, når du nærmer angreb.For at gøre dette, kan du regne biler, træer og endda mennesker.Det siges, at det er en fantastisk måde at slippe af panikanfald i metroen eller andet offentligt sted.
- Fantasies.Så læger anbefaler at prøve at forestille dig selv i den anden, et roligt sted, hvor ingen besvær og bekymringer.Mentalt undergår der lettere kan overleve en panik angreb eller endog at kvæle det i opløbet.
- tanker.For dem, der nemt kan se på mig selv fra siden, læger rådes til at overvåge alt hvad der sker på det tidspunkt nærmer sig en panik angreb.Det bør betragtes som symptomer beskrive dem som til sig selv, ser alle fra siden.Det hjælper til at gå gennem en kompliceret siutatsiyu, fordi du er ligesom en observatør i stedet deltager.
Forebyggende foranstaltninger
fortæller, hvordan man kan slippe af panikanfald uden medicin, er det værd at nævne, at så godt til at udføre forebyggelse af denne lidelse.Du kan tage en række forskellige beroligende urtete og decoctions fra ovennævnte kategori, samt præ-mester forskellige åndedrætsteknikker og at teste dem for dig selv i øjeblikke af ro.Og, selvfølgelig, er du nødt til at se en læge for at få hjælp.Mental Disorders - det er meget alvorligt, og beskæftige sig med dem alene er ret vanskeligt, og nogle gange umuligt.Men skamme sig over hans sygdom er ikke nødvendig.Det er bedre at samle vilje i en knytnæve, og med lægen for at forsøge at løse problemet.
