robust og smukke mave - sådan en drøm om mange.Men for at gøre det så må vi ikke være doven og gøre særlige øvelser regelmæssigt.I denne artikel vil vi tale om, hvordan at pumpe op pressen derhjemme, hvis der ikke er tid til at besøge gym.
Først og fremmest tænke på behageligt tøj til træning.Bedst af alt, hvis det er nogen af trøjen, da han strækker og vil ikke besvær under bevægelse.Doing abdominal øvelser sikkert til måltidet, og endnu bedre i morgen.Effekten af, hvad du svinger pressen om morgenen før morgenmaden, vil være langt mere mærkbar.Hvis du har overført øvelserne for maven til en anden gang, derefter gå videre til ham efter tre eller fire timer efter et måltid.
du tænker over, hvordan at pumpe op pressen derhjemme ret i mangel af en coach?Sørg for at gøre øvelser, før du starter træningen.Det kan være en blid gåtur, hvor, af den måde, perfekt varmes op alle muskelgrupper.Hvis du ikke kan lide jogging eller uden ubehagelige vejr (regn, storm osv), kan du følge et par enkle warm-up øvelser.De kan være fra den kategori af skolen (pan, tilt, etc.).Det vigtigste for os med dig - strække og varme op vores muskler og led til at forberede sig på at indlæse, så du ikke klage over det faktum, at et eller andet sted noget trækkes.Så før du begynder at svinge pressen, skal du ordentligt gøre træning.
Det er muligt, du i skolen ikke gjorde morgen øvelser eller aldrig bruge fitnesscenteret, eller måske bare ikke har lagt din krop motion.I dette tilfælde spørgsmålet "Hvordan man opbygger pressen derhjemme?" For dig at være særlig relevant.Start med den simpleste af bevægelser, så din krop ikke er erfaren overbelastning.Ved intensive undersøgelser har brug for at komme gradvist.Så downloade pressen huset.
Motion første .Lig på gulvet, benene bøjet ved knæet (du kan sætte noget under fødderne til at fastsætte placeringen af fødderne).Hænder tilføje op over hovedet i "lock", og racen albuer til siden.Kroppen begynder at stige opad.Med benene bøjet knæ forsøger at få hans hage.Hvis benene er lige og fast, så prøv ikke at rejse i disse bevægelser.
Mange spekulerer på, hvor hurtigt pressen pumpe hus, lave en alvorlig fejltagelse.Ønsker at fremskynde processen, de øger antallet af bevægelser af hver øvelse.Men i starten du har nok uddannelse og ti gentagelser af hver øvelse for tre sæt.Over tid, vil antallet af gentagelser og tilgange gradvist stige.Start ikke for hurtigt at indlæse deres muskler, fordi de har brug for at vænne sig til den daglige belastning.Kun i dette tilfælde, behøver du ikke smide deres studier halvvejs.
Exercise anden .Skifte stilling under bevægelse af kroppen.Albuer er, som i den foregående øvelse, skilt, og hans ben bøjet.Kun i løft krop roterer, mens du prøver at få albuen til den modsatte knæ.
Motion tredje på den nederste del af maven.Det er bedst at gøre det med hjælp af specielle enheder, fås i tilstrækkelige mængder i fitness rum.Men hvordan man kan pumpe op pressen derhjemme, hvis der ikke findes sådanne enheder og simulatorer?Der er en måde - Lig på gulvet og ordne dine fødder under stolen, sofaen, eller noget andet.Benene skal være lige, og hands - ligger langs stammen.Løft kroppen op til en vinkel på 90 °.Først, er det temmelig svært at gøre, men ikke ned igen, og snart vil du lykkes.Denne øvelse er nok til den første træning af de tre metoder, som hver især kun 5-7 øvelser.
Øvelser fjerde og femte , bedre kendt under navnet "sakse" og "cykel".Hvilket gør dem liggende på ryggen i et minut, to tilgange.
6. Exercise .Stiger fra den position på det forkerte ben lige til hjørnet af 90 °.Hvis benene begyndte at "opveje" lean dem mod gulvet.Det er en kompleks øvelse, men det er det værd så godt arbejder på de lavere mavemuskler.
Inden for tre til fem dage, vil din krop fortælle dig, at belastningen blev muligt for ham, og han plejede.Fra dette punkt, kan du langsomt begynde at øge antallet af tilgange og for at komplicere øvelsen.
