Mange mænd ønsker at have en smuk profileret tilbage.Fordi så kan du se meget imponerende i hvert outfit og hver en pore af året.Sport og toget tilbage vil forårsage misundelse af andre.Hvis vi svinge tilbage korrekt, mens den stadig ikke får ubehagelige smerter.Læg dertil en biceps pumpet kuber presse, og din atletiske krop dannede bundet til at blive genstand for almindelig beundring.
pumpes tilbage.Rækken af øvelser med en vægtstang
Selvfølgelig kan ryggen udvides gennem de regelmæssige pull-ups.Men det er bedst at styrke og udvide rygmuskler er linjen.Forbindelsesstang til båndet er en grundlæggende øvelse for begyndere.Men ikke alle af dem gør det komplekse, hvilket gør det ikke meget håndgribelige resultater.Nu om øvelserne i detaljer.
Stræk ud på gulvet, så at vægten af stangen hvilede på udstrakte arme.Det er nødvendigt at dreje job tilbage muskler til det maksimale.Vi svinge tilbage ved at udføre tilt kroppen til knæene.Vinklen bør være således, at halsen kan nå toppen af linjen er gode knæ.
må ikke hæve overliggeren for højt på højde brystet.Dette er ikke nødvendigt.Efter alt, du skifter belastningen fra bagsiden til biceps muskel, men skal pumpes spin.
Nå, ikke være spjæt skråninger.Spændinger på lænden kan skade dig, og du er nødt til at glemme alt om uddannelse.Hertil kommer, at en sådan jerk involveret lænden og denne øvelse ikke giver.
Der er nemmere løsning end stangen.Du kan gøre motion skrå, ved hjælp af et par håndvægte.Vi svinger tilbage, ligger ned, hælder brystet på en skråning bænk.Hvis for eksempel gøre øvelsen stående, så vil det være umuligt at undgå svingende krop.Derfor lyver - hensigtsmæssig.
øvelser med T stempel
Denne metode virker fantastisk til at øge vægten af opholder sig i fremstød til bæltet.Hvis lås indehaveren indsnævret hals position af hænderne, så vil du reducere vifte af muskelsammentrækninger i ryggen.Dette vil hjælpe bedre opfylde trangen til bæltet.Desværre, i nogle fitnesscentre er ikke sådan facilitet.
Hvor hurtigt pumpes tilbage simulatorer
Hver gym har flere lodrette enheder.Besøgende normalt giver indehaveren enhed på niveauet af brystet og derefter gradvist afbøjes kroppen tilbage.Men den måde, du opbygger tilbage i tykkelse, ikke udvide den.
anden øvelse i den samme blok giver dig mulighed for at fokusere på en udvidelse af det tilbage.Det er nok til at trække blokken, at sætte hans hoved.
Download fældede
Pulling - en pumpende magten tilbage af en flerhed af gentagne stigninger på baren på hånden.Afhængig af arbejdsstillinger på en tværbjælke kan pumpes forskellige muskelgrupper.Hvis du forsøger at indhente "over hovedet", med henvisning til bagsiden af hovedet vandret stang, så til sidst ekspanderende øvre ryg.Men denne metode er ikke let at bruge, især for begyndere.Typisk er de fleste begyndt at indhente brystet, og dermed udvide vifte af bevægelse af kroppen.
Ideelt du kan lære at gøre 10 gentagelser af 4 gange.Men dette forstærkes, når uddannelsen.For dem, der spændes med en spænding på 1-3 gange, anbefales det at spændes med en kontravægt.I fitnesscentre du selvstændigt justere belastningen af kontravægten, stigende eller faldende vægt.Belastningen er således beregnes ud fra forskellen mellem vægten af din krop og kontravægt.Men den fulde stramning er ingen erstatning.Eftersom i dette tilfælde kroppen ikke holdes på baren, og stigningen af et forstærket stativ understøtter krop.Og ikke alle gymnastiksalen er der en mulighed for at foretage sådanne øvelser.
således fra ovennævnte fremgangsmåder, du kan vælge den bedst egnede til at forbedre musklerne i ryggen.
