Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion er nødvendig af kroppen til at opretholde en god form.Nogen der kan lide svømning, jogging om morgenen eller fitness, nogen trækker tennis, og der er dem, der er opsat på bodybuilding - Skønhed kropskunst.Fortsat bodybuilding øvelse program, der er meget forskelligartet, bliver du ejer af en attraktiv og stærke tal.
historie bodybuilding saga, og går tilbage til det gamle Grækenland.På alle tidspunkter, har mennesket forsøgt at finde den perfekte form, så motion og fysisk aktivitet er en vigtig del af enhver sund mand.Moderne bodybuilding begyndte sin udvikling i slutningen af det nittende århundrede, da den første vundet popularitet er en af pionererne inden for sporten Eugene Sandow, og det er her, at historien begyndte bodybuilding som en sport, og som underholdningsshows.
Fra mangfoldigheden af dette komplekse øvelse sådanne øvelser for ryg muskler både fremdrift og træk er fyldt med enormt potentiale og kan betragtes som en af de vigtigste.Pull-ups involverer en masse muskelgrupper, men er ikke tung øvelse.For deres præstationer, skal du bruge en overligger eller en vandret stang.
Performing øvelser for musklerne i ryggen, "trækker".
hænge på overliggeren.Dine arme skal være afslappet og helt ud.Denne bestemmelse er det laveste punkt af øvelsen, fordi det er nødvendigt at indhente så højt som muligt, så længe bagsiden af hovedet eller hagen, du rører overliggeren.Dette vil være det højeste punkt i denne øvelse.
om placeringen af dine hænder afhænger af, hvad muskler bærer den største byrde.Den bredere du vil lægge dine hænder, jo mere belastningen falder på latissimus dorsi, hvis grebet er smal - den største byrde får biceps.Øvelser for udvikling af musklerne i ryggen, udført med et strejf af bjælken halsen, der fører til strække latissimus brede, og når du rører ved hagen - i tykkelse.Hvis du udfører trække sine hænder til sig selv med en smal greb, den nederste del af den brede, ligger i taljen område, vil modtage en ekstra byrde.
sæt øvelser for musklerne i ryggen er meget forskelligartet, en af de sorter af pull-ups, hans "lillebror", er øvelsen kaldes den lodrette stak blokken.Det er mindre vanskelig øvelse, men det er mere udtalt, er det udføres som følger.Det er også nødvendigt at placere bækkenet på sædet til halsen og den øverste blok er placeret direkte foran brystet.Udgangsposition - hænder og torso helt lige, skuldre lidt hævet, hofter fast fast mellem rullerne og sædet, fødderne hvile på gulvet.Øvelsen begynder med detaljerne i vingerne, fortsætter pickup bevægelse albuer skrånende ned klart parallelt langs siderne af kroppen og sendt til siderne og bagpå.I skulderhøjde, pause og hals gradvist vender tilbage til sin oprindelige position.
en fantastisk tilføjelse til den lodrette stak blokken og pull-ups bliver sådanne øvelser for musklerne i ryggen som dumbbell bøjet til venstre eller højre hånd.For dens gennemførelse, tage en håndvægt i højre hånd, står til venstre for bænken, ben sat sammen.Derefter placere venstre knæ på bænken, bøje højre ben og læne dig frem, hvile venstre kant af bænken.I denne øvelse bør ryggen være lidt givet efter i taljen og torso er parallel med gulvet.Tage en dyb indånding, nyde en håndvægt lige op og hold den et par sekunder på toppen.Derefter udånder og langsomt sænke håndvægt.I så fald, hvis du føler dig utryg at gøre denne øvelse med fokus på knæet bænken, så prøv at udføre den i en position, hvor begge fødder er på gulvet.Udfør disse øvelser for musklerne i ryggen, skal du passe på ikke at overbelaste og trække dumbbell biceps udelukkende gennem de bestræbelser, musklerne i skuldre og ryg.
