dag er der mange teknikker, der beskriver i detaljer, hvordan at pumpe bryst muskler.Begynd stående med de mest simple grundlæggende systemer, der vil gradvist integreret i rytmen i arbejdet og få den nødvendige muskelmasse til at flytte til mere komplekse øvelser og arbejde med vægte.
traditionelle grundpakke, som beskriver, hvordan at pumpe brystmusklerne, omfatter fem øvelser.Sådanne øvelser er: push-ups på bolden, bænkpres på en skråning bænk, ledninger eller håndvægt bænk liggende avl vippes, push-ups på støtte asymmetrisk.Det er værd at bemærke, at hver øvelse består af fire tilgange til erfarne atleter og to tilgange for begyndere.Antallet af gentagelser for hvert sæt op til femten gange.En sådan antal gentagelser vil gøre pecs relief.
Der er mange systemer af motion for dem, der er interesseret i, hvordan at pumpe bryst muskler med push-ups, ved hjælp af håndvægte, vægtstænger bruger.På trods af at alle disse øvelser er fundamentalt forskellige i amplitude bevægelse på virkningerne på muskler og mange andre parametre, de har mange ligheder.Ud over det faktum, at de er til formål at udvikle brystfinner muskler, hver af dem kræver maksimal amplitude, der er, hvis vi svinge på barer triceps, derefter til sin last, er det muligt at gå ned til en ret vinkel, med brystet modsatte, bør synke være dybt opstoppe.Tilsvarende i bænkpres, med udarbejdelsen af brystet, er det nødvendigt at beskæftige sig med sin bar er det vigtigt at holde projektilet på kontaktpunkt for to sekunder.Med push-ups på en høj sokkel situationen er den samme, skal afbøjningen være mindre end niveauet af børsten på bæreren.
Hvis du spørger en erfaren atlet, da pumpen brystmusklen, så helt sikkert det vil anbefale, at du starter med en warm-up tilgange i hver øvelse, så gør to grundlæggende tilgange i færdiggørelsen af en tilgang til det maksimalt mulige antal gentagelser.
når atleten svinge pressen, begynder de at bekymre sig om at føre spørgsmålet om, hvordan at pumpe obliques.Blødning denne muskel gruppe har til formål at fremhæve og understrege taljen, samt at styrke pressen.
starter uddybning obliques også står med grundlæggende øvelser.Efter den rette teknik til at komme i gang er at holde liggende på gulvet og bøj benene i knæleddet.Så har du brug for at slå det på sin side, så hans knæ rørte gulvet.Når dette er gjort, skal du have den ene hånd bag hovedet, og den anden til at sætte på hoften.Dernæst skal du lave en let ånde, holde vejret, stræk obliques og prøve at folde på midten, og den vejledning hoved og skuldre skal være lige fremad og opad.Efter en skulder, som du tog startpositionen, begynder at stige over gulvet med to centimeter, skal du udånder og vende tilbage til udgangspositionen.Ved afslutningen af alle planlagte gentagelser på den ene side nødt til at henvende sig til den anden side og udføre den samme øvelse.Det er vigtigt, at der under hele øvelsen hofterne er drejet 90 grader i forhold til kroppen.
Sådan pumpe rygmuskler?Dette spørgsmål er rejst af mange spirende atleter.For disse muskler er ikke bedre motion end dødløft.Det giver mulighed for fortykkelse af musklerne i den øvre ryg stolpe.Det er meget vigtigt, at dødløft øger dorsale muskler.Til bunden af kolonnen dødløft - den effektive øvelse, der hjælper med at forsegle musklen af gruppen.
for at pumpe tilbage, er det værd at øve og stak stænger i maven.Denne øvelse udføres i skrænten, smalle og mellemstore greb, der giver dig mulighed for at tvinge byrde for visse grupper af rygmuskler.Hovedformålet med øvelsen er en yderligere belastning på lats, rhomboids og trapezius musklerne i ryggen.
