Styrketræning - en fantastisk måde at bringe din krop i god stand.De er vist for både mænd og kvinder.Hvis en mands krop ser stærk, når musklen er stærkt skildret, den kvindelige - når de får en fin lille relief.Styrketræning skal indeholde øvelser for muskulære system: Brystpres, tilbage.
uddannelse brystmuskler normalt resulterer i tonen i hele skulderåget.Dette skyldes det faktum, at i disse øvelser for at aktivere ikke kun brystfinner muskler, men også helt hænder.Et sæt af øvelser for brystet indebærer anvendelse af yderligere skaller: håndvægte, vægtstænger.Også på brystfinner muskler kan blive påvirket vægte.Men deres anvendelse er kun mulig i forhold gym.Hvis du motionerer brystfinner muskler sker i hjemmet, de vigtigste assistenter er stadig håndvægte.Vægt håndvægte afhænger praktikant fysiske kondition.Brug ikke bare den store vægt.Forberede kroppen af lette håndvægte.
Stå op, hæve dine hænder på brysthøjde, vender håndfladerne til hinanden.På et pust opløse hænder med håndvægte i hånden, flytte parallelt med gulvet, og åbne brystet.På udånder, knivspids dine hænder sammen igen.Udfør bevægelser langsomt.Gør 15-20 gentagelser.Tag resten i 1 minut.Det er nødvendigt at gøre en anden 2-4 tilgang.Denne øvelse kan også udføres i vandret position.Men i dette tilfælde nødvendigvis på særlige sport bænk Smith.
universal motion, velegnet til både begyndere og for folk uddannet, er et skub.Motion brystfinner muskler kan simpelthen ikke indeholde det.Klemme et par mulige variationer: vægt på gulvet sokker - palmer, knæ - palm, palm på bænken - på sokker gulv, sokker på bænken - håndfladerne på gulvet.Også blandt atleterne brugte de samme metoder til push-ups, men med vægt på den ene side eller fingre.
Hvis du har mulighed for at engagere sig i en sportsklub, det forbedrer din træning.Så her finder du alle de nødvendige værktøjer og konsultere trænere.
uddannelse rygmuskler bør supplere brystet pumpning.Som om kroppen pumpes ujævnt, får du grimme tal.Medtag øvelser for ryg bør være i samme træningspas, når du arbejder brystmusklerne.Her kan du også bruge gymnastiksalen og arbejde ud musklerne med hjælp fra deres egen indsats.For eksempel, ligge på maven, underarme, ben stræk.På gulvet samtidig åndedrag hæve dine hænder, krop og ben.Hold en vægt på 25 sekunder.Udånder langsomt sank ned på gulvet.Sørg for at foretage yderligere 3 sæt.Gradvist øge opholdstiden udgør for 5 minutter.
træne mavemuskler er også en vigtig del af magt belastning.Abdominal øvelser vil bidrage til yderligere at styrke musklen korset.Lig på ryggen, lagde sine hænder under bækken, ben, trække op.Inhale langsomt bevæge benene ned på gulvet, stoppe bevægelsen på omkring 5 cm over overfladen.Udånder og langsomt begynde at hæve dine ben op.Gør 10 gentagelser.En lille pause.Udfør anden 3 tilgang.
Sæt dig ned, hans fødder løftes fra gulvet, bøjning lidt i knæene, hænderne trække.På inhalere lidt omstrejfende krop tilbage og lidt lavere ben til gulvet.Udånder igen vil gruppe, trække benene og kroppen tættere sammen.Lav 20-30 af fjedrende bevægelser.Sæt dine fødder på gulvet og hvile i 1 minut.Så gør en anden 3 sæt af denne øvelse.
Ovenstående øvelse brystfinner muskler, ryg og pressen er velegnet til en person, der er lige begyndt at træne, forsøger at styrke musklen korset.Men så snart du føler, at du nemt kan håndtere den samme belastning, vægttræning.
