kvalitativt at arbejde latissimus dorsi er vanskeligt, fordi store muskler kræver arbejde med store vægte.
Ligesom alle andre typer af øvelser for at udvikle musklerne, rygøvelser udføres i komplekset.Generelt praksis af gruppen kombineret med udviklingen af bryst muskler.
Tag dig tid til at gøre øvelserne på daglig basis, vil effektiviteten af denne uddannelse ikke stige.Hyppigheden af uddannelse - to gange om ugen.Muskler har brug for at hvile og komme sig.
Bemærk, at alle øvelser med frie vægte traumatiske, så de har brug for at udføre i nøje overensstemmelse med anbefalingerne.
ikke glemme den varme op før motion og strækker sig over hendes opsigelse.
Hvis problemet er ikke kun styrke, men også bygge muskelmasse, overholder principperne om ernæring.Før starten af træning - en del af kulhydrater.De energize dig, og du vil være i stand til at træne mere effektivt.Ved afslutningen af besættelsen - en del af proteinet.
Under øvelsen glem ikke korrekt vejrtrækning.Exhale falder på den første fase af bevægelse, åndedræt - for den anden.Følg pauser mellem sæt til et minut mellem øvelser to til tre minutter.Bemærk, at de generelle anbefalinger om, hvordan du henter den latissimus dorsi, ikke anderledes end resten af tips om vægttræning.
vigtigste grundlæggende øvelser, der er involveret i gennemførelsen af latissimus dorsi - en dødløft i en simulator, drivstangen i hældningen til maven, pull-ups med håndvægte på en bænk.Derudover kan du anbefale til at trække og skubbe-ups.
Sådan bygge latissimus dorsi, der arbejder med frie vægte
Husk på, at frie vægte kaldes vægtstænger og håndvægte.Bodybuildere, ikke uden grund, mener, at øvelser med frie vægte mere effektivt end dem, der kører på simulatoren.
stang.Thrust i hældningen
Når du udfører denne øvelse er udnyttet latissimus dorsi, romboider og øvre og nedre trapez.
første omgang fødderne er skulder-bredde fra hinanden, knæene let bøjede.Fødderne er parallelle med hinanden.
sensationsprægede top grab bar, så afstanden mellem håndfladerne var lidt bredere end skulder bredde.På de lige hænder, løft barbell krop indsats.
torso foroverbøjet lidt, løft hagen og arch nederste del af ryggen.Træk langsomt stangen mod midten af maven og er også langsomt unbend sine hænder, sænke baren.Må ikke fortyndes albuerne til siderne.Ellers operationen tænde hånd muskler.Aktiver kun ryg og skuldre lyst til at flytte klinger.
Under øvelsen torso, hoved og ben forbliver stationær.Jo større amplituden er, jo højere effektivitet af øvelsen.Prøv at holde albuerne på slutpunktet for opstigningen ud af ryggen linje.
håndvægte.Link-ups på den vandrette bjælke
Lean på bænken ben bøjet, så underbenet liggende på en bænk, og låret er vinkelret på det.Uden at bøje armen, læner sig på kanten af bænken.Den højre fod er på gulvet.Kroppen læner sig frem til positionen for "parallel til bænken."Hold ryggen lige under øvelsen.I venstre hånd tager en håndvægt greb håndflade indad og langsomt løfte den til hans bælte.Prøv at holde fingeren presset mod kroppen i toppen arm stiger lidt over ryglinien.Kroppen forbliver stationær under hele øvelsen, leder rejst.Fokus på musklerne i ryggen, så prøv ikke at bruge dine hænder.
Trække på barer
En populær øvelse anbefales til studiet af latissimus er normal stramninger.Motion udføres bredt greb.Vi er draget til hagen bar.
Stretch for rygmuskler
Stående lige, løfte armene op og forbinde dem til slottet.Træk op overalt, uden at tage foden fra gulvet.
anden mulighed streamers - den svenske væg.Kryds benene, holde begge hænder på baren, hule i hele kroppen.I denne stilling, pause et øjeblik.Gentag nærmer den anden.
Glem ikke også, at uddannelsesprogrammet skal skiftes hver anden måned.Suppleant arbejde med store og lille vægt, antal sæt og reps, så musklerne ikke har tid til at tilpasse sig monotone øvelser.
