Enhver, der er involveret i sport, tilstrækkeligt opmærksomme på fødderne, hænderne, pressen og så videre, sekventielt arbejder gennem hver muskel gruppe.Fange op på fitness, glem ikke halsen, fordi hendes muskler også brug for at udvikle og motion.Det er nødvendigt at gøre særlige øvelser for nakkemusklerne til harmonisk udseende og stor.Det kan give en alder af halsen, som er særligt frustrerende messen halvdel af menneskeheden.Hvis du ikke tage sig af hende og ikke træne, bliver det slasket og intet andet end skuffelse vil ikke bringe sin ejer.
Mange øvelser til hals og halshvirvlerne er fokuseret på at strække, på grund af denne hals bliver fleksibel.Lignende øvelser for musklerne i halsen hjælper lindre spændinger og stivhed, især nyttig til at gøre det kontoransatte, der fører en passiv livsstil og mennesker, der tilbringer en masse tid til PC.For at undgå skade, at alle øvelserne udføres roligt og forsigtigt, uden ryk og indsats.
både kvinder og mænd vil nærme følgende øvelser for musklerne i halsen (husk, at i den indledende position af hovedet altid bør holdes lige) - første træning.Warm-up øvelser udføres 4 gange.
- hoved vippes til venstre, underkæben er også i dette tilfælde en tendens til venstre, vender tilbage til udgangspositionen.Gør det samme, men nu er det rigtige.
- hoved læner sig frem - til udgangspositionen - tilbage.
- roterende hoved vippe frem - højre skulder;- Vip tilbage - til venstre skulder.Vi vendte tilbage til startpositionen og gøre det samme, men på venstre side.
Så du har varmet op, nu er det tid til at anvende de øvelser for at styrke musklerne i nakken.
- Lig på maven, og det vil være vores udgangsposition.Slappe helt af.Hænder har så - langs kroppen, håndfladerne peger opad.Hagen skal være i niveau med torsoen.Langsomt dreje hovedet til højre, forsøger at røre gulvet med sin venstre øre, tilbage til den oprindelige position.Så vender på samme måde til venstre, bare at forsøge at få gulvet højre øre.Gentag 10 gange, over tid, øge belastningen.
- Udgangsposition - siddende.Bøje nakken så meget som muligt for at tiltrække brystet hage og forsigtigt vippes tilbage hans hoved, forsøger at se så meget som muligt.Cranking expiratory, inspiratorisk - unbent.Alle gjort meget glat, op til 10 gange.
- Fingers klemme i næver og trække dem foran ved halsen, der kombinerer begge næver.Vi prøver at stole på hagen og pressede hårdt på deres hænder, som har en stærk modstand ved at vippe hovedet frem.Gør denne øvelse i ti sekunder tre gange.Over tid, øge antallet af gentagelser til femten gange.
- udgangsposition sidder.Gør kraftig drejning af hovedet til siden.Start langsomt, gradvist accelererende.Kun 25 omgange.Denne øvelse hjælper til at bekæmpe stagnation i ryghvirvler.
- i det vandrette plan, hvis klyuem korn, som en fugl.Vi udfører meget langsomt og forsigtigt, ellers er der risiko for klemning cervikale nerver.
- sidde og væve i luften alle numrene fra 1 til 9. Disse øvelser for musklerne i nakken strækker det perfekt, hvilket gør ledbåndene er langt mere elastiske og fleksible hals.
udvikle hals, er det nødvendigt at udføre og øvelse for musklerne i skulderen bælte.Stå oprejst, fødder sat på bredden af skuldrene, bøje knæene en smule.På niveau med brystet for at reducere en hånd, lukker sin underarm.Hæver og sænker hænderne foldet foran sig 10 gange.Picking up sidste gang, er blevet forsinket på det højeste punkt i 8 sekunder.I alt 2 tilgang.Næste breder sine arme ud til siderne, bøjning på albuerne.Vi hæve og sænke skuldrene.Kan omstilles tilbage til sidearmen og tilbage i udgangspositionen.Også, 10 gentagelser i 2 sæt.Over tid, øge antallet af tilgange til tre.
Om en måned vil du bemærke resultaterne af øvelsen.Tog og styrke halsen hjælper med at fjerne hovedpine, er der mange skibe og nerveender, så regelmæssig motion rutine cervikal regionen fjerne saltaflejringer, stivhed og stagnation i vævene.
