Mange unge atleter hurtigt vil opbygge en vis mængde muskelmasse.Helt ærligt, det er en af de to vigtigste mål for klassen atletiske evner.Det andet formål er at give lindring til denne vægt.I dag er der mange teknikker, der beskriver i detaljer, hvordan at opbygge muskler.
Hvordan at opbygge muskelmasse, alt
For eksempel, det hjælper til at forstå en af dem.Det kan synes mærkeligt, men folk med lav score har en fordel i forhold alle andre.Det, der bliver nødt til at engagere sig med deres vægt, og denne vægt er acceptabel, især til at udøve nybegyndere.Hvis øvelsen vil være tunge, vil kroppen automatisk aktivere beskyttelse mode og nyttiggørelse bør være hurtigere.For at sikre den høje intensitet træning i studiet af denne fremgangsmåde tilvejebringes halvdel af kroppen på én dag.Erfaringen viser, at et sådant system giver større resultater i form af et sæt masse end at træne hver muskel.
For at forstå, hvordan man opbygger muskelmasse efter denne metode, er at prøve det i praksis.En sådan opdeling kan gøres på blot tre dage i den ugentlige cyklus.På den første dag det fungerede overkroppen, den anden dag, henholdsvis lægges der vægt på foden, og den tredje er helliget udelukkende at hvile og komme sig.Så alt gentages.Konkret flytte til muskelgrupper, den første dag i den deltoids sving eller trapez, derefter store brystmuskler, rygmuskler og armmuskler, biceps og triceps.
Formålet med dette uddannelsesprogram er at skabe effekten af et chok for kroppen og dermed tvinge den til at omfatte alle de bestemmelser til nyttiggørelse.Nu er det nødvendigt at adskille hver øvelse i detaljer for at besvare spørgsmålet om, hvordan man opbygger muskler.På den første dag er det nødvendigt at udføre push-ups til at varme op musklerne, varigheden af hver tilgang ikke mindre end 5 sekunder.Pushups værd at gøre fra gulvet i de to tilgange omkring 6-10 gange.Så gør de lodrette push-ups, der udføres, mens stående på hans hænder på hovedet, 3 sæt af 6 gange.Dette styrker trapezius muskler.Efter udførelse af push-ups mellem understøtninger 3 sæt, udføre 10-12 gentagelser.Dette tillader den maksimale arbejde ud brystmusklerne.På det laveste punkt er det værd at bo i 2 sekunder for hver gentagelse.Når komplekset er at gøre push-ups flytte til trække i baren holder et bredt greb.Det er nødvendigt at røre overliggeren brystet, er man nødt 3 sæt, 8-10 reps hver.Denne øvelse vil hjælpe med at udvikle latissimus dorsi.Når dette er gjort stramme bageste triceps push-ups, som du har brug for at læne sine hænder på bænken, skal personen ser frem, vil være bag bænken, du er nødt til at aflevere bøje på albuerne så vidt som skulderleddet, 3 sæt af 6-8 gentagelser.Efter at have afsluttet disse push-ups, skal du gå til baren og indhente omvendt greb, 3 vandretur på 8-10 gentagelser.
Hvordan man opbygger muskler ben, fortæller en øvelse på andendagen.Den begynder med at køre for at varme op i 15 minutter, derefter udført squats med en vægt du er komfortabel for 6-8 sæt 10-12 gange hver.Derefter færdiggøre lårmusklerne ved at bøje knæene, liggende på maven, 3 sæt af 8-10 gentagelser.Afslutter cyklus undersøgelse af lægmusklen, som du har brug for at klatre langsomt på tåspidserne og falde tilbage, og så 3 sæt, 10-12 reps på alle.
Hvor hurtigt opbygge muskler
Meget ofte opstår dette spørgsmål.For at løse dette problem, byder også på mange metoder, men ikke være så naiv, fordi musklerne ikke vokser som paddehatte efter regn.Et sæt af muskelmasse - en systematisk proces, og at det blev gennemført i henhold til planen, er det nødvendigt at holde sig til tidsplanen aktiviteter, rekreation, en bestemt kost.For at fremskynde dial mængden af muskler har brug for at være mere opmærksomme på at træne store muskler.Det betyder, at squats i 4 tilgang, med 8-10 gentagelser i hver tilstand i en udsat position i et opkald 3, 6-8 gentagelser på hver dødløft op til 4 besøg hver 8. reps må nødvendigvis passer ind i tidsplanen for dine klasser.Dette vil udvikle hofte, bryst og ryg muskler.Store muskler vokser hurtigere og dermed stramme for en sådan gruppe af muskler, såsom biceps og triceps hænder.
Hvordan kan man øge mængden af muskelmasse
Hvis du vil vide, hvordan man opbygger muskler, skal du være styret af følgende regler: gennemføre uddannelse med det maksimale for sig selv vægt, vælge de øvelser og supersets, som omfatter arbejdet med store grupper af muskler,træne med stigende belastning, skifte til en speciel mad, der fremmer væksten af muskelmasse, nok hvile at komme sig helt den tid.
