Stephen Amell blev almindeligt kendt takket være serien "Arrow".Tilskuere viser førstehånds den fysiske form skuespiller.Hvad øvelser han udfører for at opnå sådan form?Uddannelsesprogram Steven Amella villig til at lære en masse.
udviklede muskler
stærkt bygget krop for den berømte skuespiller går ikke ubemærket hen, så det kan være meget nyttigt sluttede de rige rolle helten Oliver dronning.Det har alle de funktioner i en superhelt:
- oppustede brystmuskler.
- pæn relief presse.
- Udtalte fendere.
- brede skuldre.
Opret og opretholde en fit krop er svært, men skuespilleren er meget søgt til denne rolle.Det er almindeligt kendt, at en afbalanceret kost under dannelsen af legemet er nødvendig.Men vi kan ikke minimere betydningen af styrketræning.Mange fans købte over hele verden Stephen Amell.Træning gør det muligt at holde kroppen i fremragende form.
Øvelser fra skuespilleren
foreslår at overveje 5 øvelser for at hjælpe til at gøre kroppen, ligesom kroppen af Stephen Amella.Hvis du viser flid, derefter et par måneders hårdt træning, du kan komme tættere på statur af Oliver dronning.
I disse øvelser, deltage i arbejdet i flere muskelgrupper.Træning indvirkning på de største muskelgrupper med henblik på at forbedre den visuelle effekt.For at opnå en pænt foldet struktur af kroppen er at opretholde en balance i øvelserne.Hvis du kun fokuserer på én muskel gruppe, vil det ødelægge helhedsindtrykket.Efter alt, er tallet af Stephen Amella tiltrækker øjet med sin symmetri.Alle opgaver, der skal udføres 6-10 gange i 4 sæt.Dette bidrager til vægtøgning og magt.På disse øvelser personligt jeg talte Stephen Amell.Uddannelsesprogrammet er nemt og alle kan mestre det.
- Bench vægtstang stående.Dette er en vidunderlig øvelse til musklerne i skuldre og triceps.Under udførelsen af hver tilgang er nødvendig for at opnå maksimal effekt.Vægt pandekager vælges, så den sidste tilstand blev lavet bogstaveligt den sidste indsats.Men før den første metode kræver en god træning.På tilgang til den tilgang, er nødvendig for at øge vægten og antallet af gentagelser - cut (12 til 6).
- Dødløft.En af de mest bemærkelsesværdige øvelse er dødløft.Det er i stand til at indlæse et meget stort antal af muskler i ryggen og ben i en tilgang: gluteus, ryg, hofter og endda underarm.Udfør følgende 4 sæt af princippet, underskrev den første øvelse.Stephen Amell anbefaler at gøre motion kombineret med den rigtige kost.
- Dumbbell bænkpres fra brystet.Så du kan med held puste brystmusklerne.Ingen anden øvelse vil give et bedre visuel effekt.Forbedringer vil være synlig inden for en måned flittig træning med en gradvis, men støt stigning i vægt.
- Thrust håndvægte til hans bælte.Udøver faktisk ved de øvre rygmuskler.Da disse muskelgrupper er involveret i andre øvelser, vil det håndgribelige effekt være mærkbar inden for 2 uger hård træning.Samtidig vil du være i stand til at pumpe op din biceps.Det er jævnligt gør Stephen Amell.Uddannelse blev en del af hans liv.
- pullups.Denne endelige øvelse cyklus, der udnytter belastningen vægt.Alle involverede muskler i overkroppen.Du skal udføre en omvendt greb.Det er nødvendigt for at nå 12-14 gentagelser i hver af de fire tilgange.
træningsprogram
Øvelser nødt til at starte 3 gange om ugen, skiftevis med belastningen på hjertet.En dag til hvile, så musklerne kan komme sig.Hvile mellem øvelserne skal være ca. 3 minutter, og mellem tilgange - 1 minut.Belastning på hjertet skal være strengt doseres.I nogle tilfælde, såsom accelereret metabolisme, kan de ikke udføre.Han lægger ikke skjul fra deres fans Stephen Amell.Træning og kost er blevet en livsstil, for at få det ønskede resultat.
cardio kan være anderledes: løbe, hoppe reb, spiller i puljen.Det er enhver aktivitet, der får hjertet til at slå hurtigere og øger sved.
øge effekten af træning
Uddannelse Stephen Amella blev foretaget individuelt for skuespilleren.Afkast på sport øger følgende trin:
- Øget forbrug af fødevarer, er det nødvendigt for muskelvækst.Især vigtigt protein mad: mælk, kødprodukter, æg.
- Antal måltider om dagen bør være mindst 5, og portionsstørrelse er bedst snit.Det er ikke nødvendigt, at et par gange til at absorbere den daglige sats.
- konstant stigende belastning for at opnå de bedste resultater.Hvis vægten ikke stiger, og muskelvækst stopper.
Hvis du følger disse enkle retningslinjer og strengt overholde programmeringen, så i næste måned, vil du føle din krop vil begynde at ændre sig til det bedre.Hvis nogen fastansættelse under magt til at gøre din krop til at ligne tallet af skuespilleren.Stephen Amell savner uddannelse og mener, at uden disciplin det er umuligt at opnå de højder i noget område.
