sommer.Det er tid til at komme ud til stranden og vise din smukke krop til andre.Tanker om ferie og motionscenter ikke forlader os med vinteren.Det var med ankomsten af den længe ventede varme fitnesscentre stoppe tomme og sultne for sporten, er piger og kvinder begynder at sætte sig i form.Det sker ofte, at på grund af manglerne ved det tal, nemlig på grund af manglende pressen, pigerne er vanskeligt at foretage en tatovering eller piercing på kroppen, hvilket er grunden til det er meget vigtigt i sommer til at svinge pressen, at være stolte af deres udseende på stranden.
«I en sund krop, sundt sind", så siger et gammelt latinsk aforisme.I øjeblikket kunne han ikke være mere relevant at fremme en sund livsstil ikke blot at oversvømme hele universitetets og skole vægge, og hjemsøger os i hverdagen.Fitnesscentre besvare spørgsmål mange kunder til at pleje deres egen krop, og de ofte spørge, hvordan du hurtigt kan pumpe op pressen.Før du begynder at forklare alle de nødvendige øvelser, som vil hjælpe dig erhverve god form, er du nødt til at lære nogle teori, fordi hver praksis bør have et teoretisk grundlag.
Så hvis du kigger i spejlet og strække mavemusklerne, vil du bemærke, at den forreste abdominale del af kroppen har tre typer af muskler - muskler er den øverste, nederste presse og obliques.Det største problem står over for hver pige - det er ligesom at svinge den nederste del af pressen.Derfor skal du først huske, at i alle øvelser designet til at træne pressen, omfattede to grupper af muskler - øvre og nedre.Men ikke desto mindre, specifikke øvelser giver dig mulighed for at fordele belastningen af dine muskler og fokusere det på den rigtige side.Swing pressen er altid svært i starten.
Lad os gå direkte til praksis.Til en start, vi beskriver du træner for lavere mavemuskler.Udgangsposition du tager liggende, arme er parallelle med din krop, bør hælene røre.Næste på åndedrættet du hæve begge ben 90 grader og slippe uden at nå gulvet med hælene.Til effekten var bedre hæl fat i en afstand på 5 cm fra gulvet og hold et par sekunder.Så igen, fortsætte med at udøve, hæve og sænke benene, hæle rører gulvet.
Hvis du føler, at denne øvelse stadig er for dig svært, så prøv følgende: den oprindelige position forbliver den samme, kun at hæve hans ben, du bøjer deres knæ, og bag ham, glatning knæene, tilbage til udgangspositionen uden at rørehæle sex.Med hensyn til den øvre tryk, er det altid lettere og hurtigere at pumpe som vores daglig belastning går til toppen, ikke bundpresse.Så du tager udgangspositionen, liggende, ben, igen, skal være bøjet i knæene og fødder låste (kan du fange foden af sofa, stol ...), hænder skal stadig være parallel til din krop (hvis du føler at duså let at gøre øvelsen, kan du holde dine hænder bag hovedet).På inhalerer du hæve din krop med dine hænder og forsøge at opnå kroppen af dine knæ.Så bør du langsomt unbent og tage startposition uden at røre hænderne på køn.Når der er behov for at hente pressen, glem ikke, at det også er vigtigt at træne obliques og pressen.Til dette er der denne øvelse: du ligger på ryggen, benene bøjet i knæene, hænderne bag hovedet, du har, eller hvis du føler dig utilpas, sprede dem rundt.På inhalerer skal du hæve dine ben med hænderne på 90 grader, derefter sænke dem på højre side.Samtidig skal du være sikker på at røre gulvet med hans knæ.En sådan øvelse skal du udføre 12 gange i de to tilgange.
Ved udgangen du kan gøre en blid massage af maven, hvilket gør det vipper til siden.Enhver, der allerede har erfaring med denne øvelse, kan gøre dobbelt skråninger 30 gange i de to tilgange.Det er en effektiv øvelse for dig, og du vil være i stand til i en måned, med en daglig træning, nyd din krop.Hvis du ønsker at downloade pressen kun derhjemme, så skal du opfylde følgende krav: For det første belastning skal rettes til den nedre del af pressen, og så skal du træne dine skrå muskler, men i sidste ende er du nødt til at gøre øvelser for den øverste presse.Husk disse regler: intensiteten af behovet for at forbedre kun gradvist og bør være opmærksom på muligheden for, at resultaterne ikke vil være øjeblikkelig.Men du behøver ikke bort øvelsen som at spille sport kræver udholdenhed, viljestyrke og udholdenhed.
