naturligvis gå til gymnastik er den bedste måde at pumpe op nogen kategorier muskler.Fordi der er en person kan få professionel rådgivning under træning, og på samme tid, det tager hensyn til erfaringerne fra alle de omkringliggende atleter.
Men besøger gymnastiksalen tager lang tid, der hovedsageligt brugt på vejen og vente på de frie runder i gymnastiksalen.Derfor bodybuilding er mulig og hjemme.Desuden, nogle gange en person er bare ikke muligt hele tiden at gå til gymnastik, eller han ønsker at udføre supplerende uddannelse derhjemme.
oftest newbies spørger, hvordan at pumpe op på bagsiden af huset.Fordi det er en af de vigtigste indikatorer for fitness.Det handler om musklerne i ryggen og vil tale i denne artikel.
Hvad er dorsi
For at forstå, hvordan man opbygger hjem igen, har brug for at lære vigtige oplysninger.For det første er rygmuskler inddelt i to grupper - lat og lange.De er anbragt symmetrisk på den venstre og højre side af det menneskelige legeme.For det andet, skal du vide, at funktionen af latissimus trække til sig selv, og længde - støtter rygsøjlen.Derfor bør man være opmærksom på begge grupper.
Ud over forskellige former for muskler, er bagsiden inddelt i tre zoner - øvre, midterste og nedre.Derfor med henblik på at pumpe tilbage i hjemmet, er det nødvendigt at tage hensyn til kompleksiteten af den menneskelige organisme.Selv om der i virkeligheden de fleste af øvelserne på bagsiden er grundlæggende, det vil sige, de indebærer flere muskelgrupper, der hjælper til at forenkle uddannelsesprocessen.
øvelser lange rygmuskler
Da rygsøjlen er ansvarlig for at opretholde den vertikale arbejdsstillinger og kropsstilling, muskler længe betragtet som en af de grundlæggende livsbevarende systemer i den menneskelige krop, men ikke danner en muskuløs figur.Derfor stiller spørgsmålet, hvordan man kan pumpe hjem, den uerfarne bør forstå, at smukke og funktionelle muskler er ikke mulig uden en sund krop.
Den vigtigste ting at huske - under enhver øvelse, ved hjælp trækkraft ryggen skal være lige og ikke bøjet.Det vil sige, at arbejde muskler, ikke rygsøjlen.
Den bedste øvelse til udvikling af lange muskler betragtes dødløft.Placer barbell på gulvet foran ham, skubbe fødderne skulder bredde fra hinanden, let bøje dem og kan ikke tage posten.Din opgave - at fuldt rette benene, så baren er i den sænkede hænder, og den bagerste langside.Efter dette, skal stillingen blive slettet, og gentag øvelsen 10-12 gange.Den samlede tid til at flyve tilgang bør fylde mindst 40 og højst 65 sekunder.
dødløft Derudover kan du bruge almindelige squats.De vil ikke kun styrke rygsøjlen og benmusklerne, men også forbedre din kropsholdning og øge styrken i lænden.
øvelser lat
nu til et andet spørgsmål - hvordan man opbygger brede ryg.Latissimus dorsi i daglig tale ofte kaldet "vinger" eller "træ".De giver et tal, og nogle massive "trekantet", og er ansvarlige for cravings top og front til ham.Derfor vil den vigtigste øvelse derhjemme trække håndvægte i hældning og trække.
Pulling - den nemmeste og mest effektive måde at gøre motion og ikke tænke over, hvordan at pumpe op på bagsiden af huset.De vigtigste ting - at opretholde jævn bevægelse og bringe dem til ende.Variant med pull-ups kan være en masse.
For eksempel den sædvanlige veludviklet medium fældede muskler.Og den samme øvelse gjorde et bredt greb, den bedste måde påvirker deres toppe.Derudover kan du fange op med flere ensartede tilgange, eller spille med en partner.
En af de mest populære spil er "Crews".Det er undertiden kaldes "Sildeben".Du starter med en øvelse én gang, er i konstant forandring og afslappende med din partner kun under sin tilgang.Øvelse kan gøres op til tre pull-ups, op til fem eller syv.Derefter skal gøres i omvendt rækkefølge.En sådan "spil" er en hel træning og normalt følger mønstret: 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1.
Craving for sig selv - en af de sorter af latissimus dorsi.Til denne øvelse skal du tage en stol, sætte på hans ene knæ og hvile mod kanten af den anden hånd.Lænede sig frem, løfte vægten (håndvægt vægt).Ryggen skal forblive flad.Cargo bringe hans skulder og langsomt lavere.Gentag 10-12 gange, derefter straks gøre det til den anden side af kroppen.
forskelle mellem øvelser for mænd og kvinder
specifikke forskelle mellem øvelser for mænd og kvinder gør ikke.Det eneste, der kan siges - kvinder nødvendigvis har en meget avanceret tilbage til et tal ikke erhvervet maskuline træk.Derfor, i stedet for vægte og håndvægte er det ønskeligt at anvende almindelig gummi griber.En pull for større lethed af greb kan du gøre for dig selv.
