grundlag af enhver sport er grundlæggende øvelser.Hvis atleten ikke har mestret de grundlæggende teknikker og grundlæggende færdigheder, er det usandsynligt at opnå væsentlige resultater.Dette gælder for både lette og tunge atletik.
Udover at de grundlæggende øvelser designet til at styrke hele kroppen i almindelighed, har den samme øvelse for individuelle muskelgrupper.For eksempel kan hånden udvikles ved hjælp af snesevis af forskellige måder, men de grundlæggende øvelser for biceps, triceps og underarme er fundamentale for dem.
Hvad er definitionen af "grundlæggende øvelser»
Forskellige kilder har forskellige definitioner af grundlæggende øvelser til opførelse af kroppen.Dette er i høj grad afhængig af erfaring, personlige præferencer og behovet for at udvikle tilbagestående muskelgrupper.Men under alle omstændigheder, de vigtigste er de øvelser, der involverer det maksimale antal af de største muskler er grundlaget for livet af hele organismen.
De væsentligste grupper omfatter musklerne i brystet, ryg og ben.Det er dem, der er mest involveret i det daglige liv og bestemme den overordnede udvikling af kroppen.Derfor er de vigtigste grundlæggende øvelser rettet mod deres udvikling.
Typer af grundlæggende øvelser
bedste øvelser for bryst udvikling er bænkpres.Han træner ikke kun brystet, men også har en alvorlig indvirkning på triceps musklen (triceps).Før du fortsætter med at trykke på en stor vægt, bør novice lære at gøre det.
For at gøre dette er du nødt til at tage en tom hals og trykke den op, indtil han lærer at bruge skubbe projektilet fra mig selv i ca. to sekunder, og sænket - tre eller fire sekunder.Først derefter kan du flytte til gradvis vægtøgning.
Så kom tilbage til de grundlæggende øvelser, bedst som anses bredt greb pull-up hoved.Ud over udviklingen af den øvre del af latissimus muskler er i vid udstrækning en øvelse i at udvikle biceps (biceps) og har en sekundær effekt på underarmen.
anden vigtig øvelse er dødløft.Normalt er det brugt en masse vægt, så for at sikre sikkerheden for ryggen er bedre at bruge tunge atletik bælte.Barbell skal være solidt fastgjort i hænderne og ret op.Vender derefter tilbage hun til stedet, og øvelsen gentages mange gange som nødvendigt.Dødløft bygger langsgående muskler i ryggen, samt at have en indvirkning på underarmene og ben.
Squats er også en af de grundlæggende bevægelser.De udvikler musklerne i hofter og tilbage, især den nedre del.Gør denne øvelse med en vægtstang på dine skuldre.Den vigtigste ting at huske i løbet af squats - behovet for at holde ryggen fladt og kroppen på samme tid, bør ikke læne sig frem.
Det skal bemærkes, at udviklingen af mavemusklerne også kan tilskrives de grundlæggende øvelser, som de er ansvarlige for den overordnede stabilitet af kroppen ikke er mindre end bagsiden eller ben.Mavemusklerne (pressen) tog liggende.Endvidere er den øverste del af pressen styrket løfte torso og lavere - ben elevatorer.
Hvor meget tid er nødvendigt at gøre grundlæggende øvelser
Grundlæggende øvelser at gøre på alle tidspunkter.Mens du er engageret i opbygningen af kroppen, vil de være for dig at afgøre.Al anden trafik vil være vigtigt, da udviklingen af grundlæggende teknikker, men uden dets gennemførelse vil være vanskeligt at opnå gode resultater.
Den grundlæggende sæt omfatter ikke øvelser for at udvikle populære blandt begyndere biceps.Men for professionelle veludviklet biceps er ikke en definition af proportional udvikling af atlet.Uden gennemførelse af det grundlæggende store biceps bringe et smil frem respekt.Desuden de professionelle snarere være opmærksom på egnethed din underarm eller underben end biceps.
