at udøve bragt konkret effekt, ikke kun lagt ud for dem fuldt ud.En væsentlig rolle spilles her og kost af atlet.Det skal vælges således, at give kroppen med næringsstoffer, der er nødvendige for væksten af muskelmasse.
vigtigste bestanddele af kosten
Muscle vækst giver tre slags stoffer - proteiner, fedt og kulhydrater.Derfor, i kosten for et sæt af muskelmasse bør omfatte produkter, der indeholder disse stoffer så meget som muligt.Lad os starte med proteiner.Disse stoffer skabe en "byggemateriale" for dannelsen af nye muskelvæv.Det foretrækkes at anvende animalske proteiner.De fleste af dem findes i kylling, fisk, oksekød, bælgplanter proteinkoncentrat pulver, og mælkeprodukter, der har en fedtfri eller lavt fedtindhold.Disse omfatter ost, mælk, yoghurt, ost.Bodybuilder kost bør indeholde proteiner i et forhold på 2 g per 1 kg legemsvægt af atlet.Ved at tælle det daglige behov for protein, dividere dette tal med 5 eller 6 - det er, hvor meget tid du skal tage produkterne heraf.For et måltid kan sidestilles af kroppen ikke mere end 30-40 gram protein.En anden mulighed for at beregne - formere beløbet i gram protein svarer til din vægt, eller 1,5 til 1.
af følgende komponenter, der udgør kost for et sæt af muskelmasse - det er kulhydrater.Kroppen bruger dem som en energikilde.Når forbruget af kulhydrater i kroppen glykogen butikker bliver brugt under træningen.Hvis maden, som er inkluderet i din kost, ikke nok kulhydrater, så uddannelse kan kun bringe skade til musklerne.Afhængigt af absorptionshastigheden af kroppen skelne mellem "hurtige" og "langsomme" kulhydrater.Med "hurtig" er søde fødevarer: sukker, slik, slik.De er hurtigt absorberes af kroppen, så før træning er det bedre ikke at spise, fordi energien er skabt af dem, for hurtigt forbruges.Det er bedre at spise fødevarer, der indeholder en "langsom" kulhydrater: ris, boghvede, havregryn, rugbrød, kartofler, pasta.Blodsukkerniveauet vil stige gradvist, og det vil give mulighed for at skabe en reserve af energi i kroppen.Spise fødevarer, der indeholder kulhydrater, anbefales også flere gange om dagen i små portioner.
Med hensyn til fedt, de bidrager til produktionen af testosteron i kroppen.Manglen på dem fører til et fald i hormon niveauer og et fald i seksuel lyst, for meget, for, mærkeligt nok, reducerer niveauet af hormoner.Komponere kost for et sæt af muskelmasse, tage på en andel af fedt er ikke mere end 15% af den samlede daglige kalorier.Spis flere vegetabilske fedtstoffer og færre dyr.Undtagelse - fiskeolie, som indeholder en stor mængde omega 3 fedtsyrer.Med deres hjælp muskelvæv bedre bruge glukose.
rigeligt vand, vitaminer og naturlige fødevarer
Ud over de ovennævnte bestanddele, for kroppen er også vigtigt at have vitaminer.Medtag i din kost for et sæt af muskelmasse grønne grøntsager som spinat eller broccoli.Ud over de vitaminer i bladgrøntsager grønne grøntsager indeholder fibre, hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen.
andet vigtigt punkt - den mængde vand, der forbruges.Siden begyndelsen af væksten af muskelmassen i kroppen behov for vand stiger.Så prøv at drikke mere.Den optimale mængde vand - 3,5 liter pr.
Som for kvaliteten af fødevarer, så prøv at gøre det mere forskelligartet.Må ikke rive fashionable kosttilskud indeholdende proteiner eller kulhydrater.Forsøger at bruge mere "levende" fødevarer.Medtag i din kost mere naturlige frugter og grøntsager.Denne mangfoldighed vil give dig ikke kun at berige kroppen med en lang række næringsstoffer, men også for at opnå en reel vækst af muskelmasse.Efter alt, på en diæt af nogle pulvere og cocktails muskler, som årene af bodybuilding erfaring, bare ikke ønsker at vokse.
