Mange mennesker tror, at det er ganske simpelt, men stadig det ville være rart at bakke ønsket om at sporten nogle nyttige regler.Disse regler vil give dig et svar på spørgsmålet:? "Hvordan effektivt bryst pumpe»
første regel.Nok.Når der pumpes brystet, kan du få dine hænder på en anden bredde.Det er værd at huske, at når den smalle greb dybest set arbejder de armmuskler, ikke brystet.Denne type er velegnet til begyndere.Hvis du er lang tid, og du ønsker at arbejde specifikt på brystet, så vil du være mere acceptabelt bredt greb.Den optimale placering af hænderne lidt bredere end skulderbredde.I dette tilfælde er belastningen fordeles jævnt på det øvre bånd.
anden regel.Glem ikke, at jo højere vil du hæve deres hænder i øvelser såsom bænkpres bar - jo mere du bruger de grupper af bryst muskler, som i hverdagen, du er simpelthen ikke i orden.
Regel Tre.Det er værd at huske, at det størst mulige udbytte vil du få fra push-ups i tilfælde af, at dine fødder vil være over niveauet i kroppen.
fjerde regel.Sagen vedrører teknologien.Unclamping hænder skal være skarpe.Kompression bør være det modsatte glat og langsom.
Glem ikke at trække vejret.Udånder, når du er på grænseværdierne belastninger.Inhale gøre under afslapning.Glem ikke om en afbalanceret kost og hvile.
Hvordan til at bygge brystmuskler derhjemme - typer af push-ups.
1. Normal pushups.Den enkleste form for push-ups.Det bør starte med sin uddannelse.Dets vigtigste mål - at varme op musklerne.Lav vægt liggende.Afhængigt af dit valg af greb, lagde en hånd til den ønskede bredde.Fødder på tæerne.Fortsæt.Det er tilrådeligt at udføre 3 til 5 sæt af 25-30 pushups.
2. For at kunne pumpe brystmusklerne ville være en god ide at udføre push-ups på stretching.Dette er let at gøre derhjemme.Tag 2 stole.Arrangere dem, så at afstanden mellem dem var lidt bredere end dine skuldre.Feet er ønskeligt at give en hævet stilling.Prøv at gøre push-ups, caving nedenfor stole.Det er tilrådeligt at mild brystsmerter.Motion kræver et minimum af 3 tilgange.
Hvordan til at bygge den øvre bryst?
meget effektive øvelse for øvre bryst pumpe er en push når kroppen er over niveauet af hovedet.Tag en stol.Tag vægt liggende stilling ved at placere fødderne på stolene.Grebet er ønskeligt at have så meget som muligt.Varighed på 15-20 pushups i 3 sæt.
Hvordan til at bygge brystmuskler derhjemme, hvis de sædvanlige push-ups ikke fører til vægtøgning?
Hvis du motionerer i lang tid, og de sædvanlige armbøjninger vil ikke give dig de ønskede resultater, er det nødvendigt at ty til snedige teknik med push-ups med en forværring.Vægtning middel kan være det!For eksempel: en gammel rygsæk, som er din yndlings håndvægt.Det er fortsat kun at sætte på skuldrene og begynder at skubbe-ups.Selv en lille stigning i vægt på 5-10 kg vil være godt du følte.Du vil være i stand til at vride ud af en masse mindre, men disse tider gennem magt vil være mest effektive og produktive.Husk!Tungest færre gange vil give bedre resultater end lang og let belastning.
Hvordan til at bygge brystmuskler derhjemme - hvile og ernæring.
bør ikke mindske den rolle, ernæring og hvile i at pumpe brystmusklerne.Der behøver let fordøjelig protein mad.Især godt fordøjet protein fjerkræ og fisk.Spiser nok kulhydrater, da de er de "brændstof", der kører vores kroppe.Prøv at hvile efter træning, fordi dine muskler har brug for at komme sig, også.
Vi håber, at vi var i stand til at besvare spørgsmålet: "hvordan til at bygge brystmuskler derhjemme?", Og disse tips vil hjælpe dig, kære, gør dine formularer smukkere.
