Hvorfor er spørgsmålet om, hvordan at pumpe op i pressen, i dag, ikke ophøre med at ophidse de fleste mennesker, på trods af den overflod af information om dette spørgsmål?Sagen er, at moderne teknikker, individuelle øvelser og hele fysiske træningsfaciliteter ikke giver 100% af resultaterne, især hvis du gør dem ordentligt.
Enkle regler, der øger effektiviteten i beskæftigelsen
Kun få mennesker ved, at på tidspunktet for motion er nødvendig for at overholde nogle regler.For det første, når oppustede medier har brug for at følge de suk og gisper, at gøre på et tidspunkt.For det andet, holde en flad ryg for maksimal belastning er på mavemusklerne.Og for det tredje skal øvelserne udføres langsomt nok til at have tid til at stamme hver muskel.Kun på denne måde det bør arbejde musklerne i underlivet.Hvordan til at bygge en presse, ved hjælp af disse regler: overveje i aktion.
mest effektive metode
Men først, måske er det værd at nævne endnu en fejl, de fleste begyndere.Mange mener, at dette nok motion: liggende på ryggen, sikring benene i en fast stilling (for eksempel under sofaen), med hænderne foldede i slot på deres hoveder, bøje overkroppen fremad.Det er virkelig en meget effektiv øvelse, især hvis du gør det langsomt, grundigt og regelmæssigt udøver udånder mens bøje det.Men eksperter stadig genkende den mest effektive en anden teknik udført på baren.Hovedsagelig, det koges ned til ophævelsen af benene hængende position med en vinkel på 90 grader.
Begge øvelser er ganske kompliceret for det utrænede til svær fysisk stress, men det er deres ekspertråd når der bliver kaldt med et spørgsmål: hvordan man opbygger et pressen kuber derhjemme.
Simple øvelser for utrænede
Men hvis du er ikke kun en professionel og begyndte at arbejde på kropsvægt, bedre til at foretrække øvelsen lettere.Vi giver eksempler på, hvordan man kan pumpe op pressen er den nemmeste måde, uden grunduddannelse.
Før alle større procedure, som omfatter oppustning af pressen, eksperter rådgive at varme op.Dette vil øge villighed organismen til fysisk stress, som han ikke var vant.At varme op ben, arme, nakke, enkle roterende bevægelser, sipping.
Nu kan du begynde at motion.Simple er allerede afspejler fuldt ud de ovennævnte teknikker.Kun en mindre belastning.Hvis for eksempel, er vi nødt til at bøje i bagagerummet, liggende på ryggen, kan benene i en simpel øvelse være bøjet i knæene.Dette vil lette udøvelsen.Motion på baren i den forenklede version også udført liggende på gulvet med en elevator lige ben til 90 grader, t. E. vinkelret på gulvet.
Hvordan til at bygge pressen med disse enkle øvelser?Den langsomme stigning af spændingen giver alle de rigtige muskler, og dermed deres pumpe.Vigtige regelmæssige klasser samt pauser.
Disse enkle øvelser vil bidrage til at skabe et smukt udseende, gør muskler elastisk, hvilket betyder, at du altid vil være i stand til at genvinde deres form når det er nødvendigt (graviditet, fødsel, fedme).
Hvor hurtigt og effektivt pumpe op pressen?
Selvfølgelig er den bedste løsning - det er privat instruktør, der kender funktionerne i din fysiologi og justere uddannelsesprogram for dig.Men gymnastiksalen, samt dyre øvelse udstyr til rådighed er ikke for alle.
sidste tip for begyndere
Forsøg ikke at straks at udføre det maksimale antal gentagelser af forskellige øvelser.Koncentrer dig om en effektiv udøvelse af simple eller komplekse og følge dem til et minimum (op til 7 gentagelser til at begynde med) for at holde lysten og sundhed.Overspænding i dette tilfælde til noget godt vil ikke.Det maksimale antal gange, som du stadig nødt til at langsomt - ikke mere end 20!
Hvis du spørgsmålstegn ved, hvordan at pumpe op i pressen, på udkig efter en måde at tabe sig, huske, at i kampen mod gør overskydende vægt øvelser oppustning af pressen ikke hjælpe, især hvis årsagen er fysiologiske lidelser (i dette tilfælde, bør du konsultere din læge).
