Hver uddannet atlet eller en Master of Sports startede sine aktiviteter med den gradvise træning.Engang før nutidens professionelle var spørgsmålet, hvordan man kan svinge?Og de gav ham en ordentlig svar.Derfor, for at prøve lykken i sporten, og vi er.
Dette træningsprogram er velegnet til både professionelle og begyndere at spille sportsfolk.Det vigtigste mål for enhver sportstræning - at lære så meget som muligt effektive øvelser.Og for at beherske dem ordentligt.
Almindelige fejl
Mange begyndere træde på den samme rake.De forsøger at gøre øvelserne med maksimal indsats.Eller giv dig selv en belastning, der overstiger kapaciteten af kroppen.Og den vigtigste opgave for begynderen - for at føle din motion og gøre det med maksimal effektivitet.
pr øvelse
Når du først kom til sportstræning, behøver du ikke har en idé om, hvordan at svinge.Til at begynde optimere mængden af gentagelser.For eksempel kan du udføre et par øvelser, og i hvert af 2-3 sæt.Indrømmet, det er lidt.Men det vigtigste - er at opnå kvaliteten af deres motion.Beløbet vil komme med tiden.
prozanimavshis 14-15 dage, kan du øge belastningen en smule.Hvis du indstiller vægt og vide om din normal belastning, kan du prøve at foretage en indledende vægt lettere end normalt.Mere effektive metoder til at øge hyppigheden af at arbejde med vægte end deres vægt.Således vil du føle, hvordan at pumpe op din biceps, bryst, ryg, ben og andre kropsdele.Over tid, vil du komme ind i rytmen af motion, og så er vi nødt til at eksperimentere med belastningen.
frekvens håndgribelige resultater
Internettet beskrives ofte sager fra det virkelige liv.Når de unge (og ældre), der kommer til gymnastik, sat sig for meget vægt.De fylder meget ofte, og brugt en masse kræfter.Men hvor er resultatet?Må ikke disse mennesker forstår at svinge?Selvfølgelig ikke.I andre situationer oplevet atleter muskler pumpe op simulatoren kun 2-3 gange om ugen.Og få gode resultater.Fagfolk kender og hvordan at svinge korrekt på baren og hvordan du udfører bænkpres på barer, hvilket gør af elevatorer og så videre.Når sådan en kyndig person begynder at træne, det koster ikke noget at øge muskel vægt endda op til 10 kg.Nu videre til mere praktisk beskrivelse af vores træningsprogram.
tips i uddannelse
- Prøv at udøve mindst tre gange om ugen.Til en start vil det være nok.
- Hvordan til at svinge, balancere belastningen på forskellige muskelgrupper?Prøv en gruppe øvelse i form af spin-biceps, triceps, bryst.Ved afslutningen lod belastningen på benene.
- Rock abs lige før afslutningen af træningen.
- fastlægge den optimale træningstid, men mindst én time.
- Drik en lille mængde væske, og kun når det er nødvendigt.Det er overflødigt at sige, ikke lægge op før klasser.
- Indstil vægten på det niveau, der passer til din individuelle tilfældet for de fleste øvelser.Hvis du kan lave et par gentagelser mere - følg dem, kontrollere dynamikken og ubesværet.
- tempo øvelse er bedre at tage ikke en hurtig, gradvist stigende til medium.Vigtigere, ikke overanstrengelse.
- For hver øvelse bør være mindst 3, 4, kan du nærmer dig.
- For at forstå, hvordan man kan svinge, er du nødt til at tænke over fra tid til anden, for at præsentere i detaljer øvelse du laver i øjeblikket.Og for dette, samt at komme til hægterne, du har brug for pauser.De kan udføres med intervaller på 3-5 minutter.
- Og endelig, så glem ikke at spise godt.Jo bedre din kost og afbalanceret, jo lettere er det at bevare rytmen i arbejde og uddannelse belastninger.
