skønhed ben kan spares ved hjælp af motion.De vil også slippe af cellulite på lårene.
Varm
Stå med spredte ben på skulder bredde.Langsomt flytte din kropsvægt på det ene ben.Når knæet bøjes, stamme muskler og hold denne stilling i 10 sekunder.Gentag med det andet ben.Lav øvelsen 5-10 gange.
hovedparten
1. Stand: tæer fremad, hælen presses til gulvet.Tager et skridt, placere dine hænder mod en væg.Nu langsomt bevæge dit bækken fremad.Spænd i den endelige stilling.Gør det samme med det andet ben.Gentag 10-15 gange.
2. Sid i nærheden af en væg, så dine knæ er bøjet i rette vinkler.Langsomt rive hæle fra gulvet.Øvelse bør gentages 10-15 gange.
3. Sid på gulvet - igen rettede.Ved at trykke sine hænder på hans knæ, spreder langsomt benene fra hinanden.Gentag 6-7 gange.
4. Sæt dig på gulvet foran en stol, spredte ben og hænder hvilende på gulvet.Langsomt klemme benene på de stoleben.I den sidste position Hold i 10-12 sekunder.Gentag 5-7 gange.
5. Stå barfodet på et hårdt gulv og forsøge at lægge pres på hans tæer på begge fødder.At trykke på Gem 10-15 sekunder.Motion gentag 6-7 gange.
Dette sæt af øvelser bør ske 2-3 gange om ugen.
øvelser for lår
1. Stå med det ene ben gør et stort skridt fremad, magre hænder på knæet.Langsomt flytte din kropsvægt fremad, og samtidig støtte ben skal være lige.Højre første ben ved hoften og derefter knæet.I slutpositionen Hold i 10-15 sekunder.Gøre det samme, ændre positionen af fødderne.Gentag for hvert ben 10 gange.
2. Liggende på ryggen, bøje det ene ben og træk hende til ham til den maksimalt mulige bøjning i hofteleddet.Fastgør det på plads med hænderne.Det andet ben, mens bøjet ved knæet.Langsomt rette det i den endelige position, trække en sok løbet.Ændring af ben, gentag 10 gange.
3. Lig på din side, og placeret under ben bøjet ved knæet og hoften.Langsomt løfte den øverste ben frem og derefter vende tilbage til udgangsposition.Når det er strakt langs kroppen, træk langsomt din hæl til din bagdel.Hold denne stilling i 10 sekunder.Gentag, ændre benene 5-7 gange.
4. Gør den ene fod frem og falde på den anden knæ, hænderne på hans forreste knæ.Langsomt bevæger låret støtte ben frem og ned.Gøre det samme, skiftende ben.Gentag 7-10 gange.
5. Lig på maven, hviler på foldede arme - albuer peger på siderne.Løftes skiftevis benene rettede sig op, holde dem i den højeste position i et par sekunder.Gentag 5-7 gange.
Dette kompleks bør gøres 2-3 gange om ugen.Øvelse vil hjælpe dig med at slippe af med cellulite i de tidlige stadier.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
