Protein for muskel vækst: anmeldelser, fordele og ulemper

På alle tidspunkter mennesker overværede skønhed af kroppen.Opbygge muskler kan tiltrække opmærksomhed, hjælp skille sig ud fra mængden.Og ikke kun disse faktorer giver impulser til hvad gå til gymnastik eller fitness center.Som ordsproget, i et sundt legeme - sundt sind.Hvem ønsker at gøre ondt?Også flot og oppustet krop er med til at tiltrække sig opmærksomhed fra det modsatte køn, som helt sikkert er et incitament, ofte altafgørende.Ja, du kan gå til linjen at trykke uden at tilføje til det noget andet.Men sport ernæring - grundlaget for stigningen i muskelmasse.

skadeligt for det?

Som du ved, bodybuilding - en sport, hvor atleter konkurrerer oppustet (der har mere muskelmasse, eller en smuk krop).Der er forskellige kategorier fra konkurrenterne på skønhed og regne for konkurrence af giganter, der har en enorm masse af muskler.Nogle mennesker tror, ​​at alt, hvad de spiser en masse piller og tage nogen fordel, men effektive lægemidler.Imidlertid har ikke alle atleter tyet til sådan en farlig metode til vægtøgning og vægttræning.Ud over den daglige motion, de spiser ret.Du vil måske bemærke, at deres måde at effektivitet.Men hvordan man spiser, for at få lidt pumpehus og tabe sig?Svaret er simpelt - det protein for muskel vækst.Anmeldelser af præparater ved fælles navn "protein" er næsten altid positiv.Men offentligheden ofte tænker forskelligt.Så hvad er det protein for muskel vækst?Harm og fordele af forbruget af det betyder hvad?Og stadig pumpe kroppen og ser smuk med hjælp af disse midler?Alt dette vil forstå på.

aflive myter

Først skal vi nødt til at forstå, hvad der præcist er protein.Mange mennesker tror, ​​at det er ekstremt farligt supplement, efter vedtagelsen af ​​hvor personen bliver meget pumpes.Men det er ikke kun en indsats på vilje og fritid kan garantere et godt resultat.Disse atleter alle dag engageret i sportshaller, kombinere det med ordentlig ernæring.Som det er kendt, er nødvendig for vækst af muskelprotein, eller protein.Disse stoffer er ikke skadeligt.

Bemærk

Men vi må vide, hvornår de skal stoppe, hvis forbruge en stor mængde af tilsætningsstoffer, sundhedsproblemer er uundgåelige.Men vi kan sige helt om ethvert produkt.Kend dine grænser - den primære opgave efter starten af ​​tilskud.Således kunne man argumentere for, at det hele afhænger af dosis, om i hvilket omfang kroppen er protein til muskelvækst.Harm og fordele (feedback vil hjælpe sortere ud) af disse midler derfor afhængig af deres type og dosis.

Typer proteiner

Sjovt nok, er det protein opdelt i arter.Det vides, at i naturen er der forskellige typer af protein, som igen, eller dyr eller en plante.Og det har en protein.Det bør veksle mellem de forskellige typer for at opnå et bedre resultat.Således er der følgende typer:

• Whey.
• Soy.
• Egg.
• kasein.
• Beef.

Whey

mest anvendte protein betragtes som valle, mælk type protein.Den er opdelt i isolat hydrolysat, koncentrere sig og kombineret type.For dem, der længe har været i bodybuilding, er der programmer for vekslen af ​​forskellig art.Dog kan en nybegynder ikke har tilstrækkelig erfaring og muskelmasse, så han må tage serum.Disse stoffer indgår i deres sammensætning, er det hurtigt og godt absorberet af kroppen.De har også den aminosyresammensætning, som kaldes fuldstændig.Modtagelse finder sted umiddelbart før motion i en halv time.Det er denne periode rådes til at bruge professionelle trænere.Efter at have taget 30 minutter til maksimal effekt.Efter træning for at genoprette klogt at forbruge valle, cirka 15 -30 minutter.Dette gøres for at sikre, at de processer i kroppen endte i hurtigere.

Casein

Denne type protein er også betragtes mejeri.Drik et protein af denne type kun professionelle bodybuildere.Den væsentligste forskel på de proteiner, der er en del af den kasein tilsætningsstoffer - at deres absorption er meget længere, nemlig - til 6 timer.For at forklare dette er det nødvendigt at fordybe sig i labyrinten af ​​biologi.Men det vigtigste spørgsmål: hvad er det så nødvendigt?Den gør manglen på denne form for protein ikke mulighed for at bruge det direkte før træning.Hvad er pointen?Det er de virkelige professionelle bruger disse proteiner for muskel vækst.Deres positive tilbagemeldinger.Det forhold, at dag og nat, der er processer i kroppen, hvilket kræver protein spaltning.Hvor det tager kroppen?De muskler, der bodibldera ekstremt dårlige.Hvis dag protein i kroppen er genopfyldes under fødevareforbrug, natten - nej.Derfor atleter sengetid forbruge kasein protein, som giver kroppen proteiner natten over.

Andre

fra beskrivelsen af ​​de ovennævnte typer af protein er let at forstå: de er alle, der er nødvendig for en fuldstændig ophævelse af muskelmasse.Men hvorfor, så er de andre?Hvad med de æg, oksekød og soja typer?De er ikke så vigtigt for kroppen og anvendes kun til sort, samt for den fulde aminosyresammensætning.Du skal også tage hensyn til, at hver person har sin særlige organisme, og nogle kan være allergiske over for de to foregående arter.Der er også mulighed for en dårlig fordøjelse.Andre typer af protein kan være et alternativ, dvs. udskiftning.

præcis mening om den type soja ikke, mange mener, at det er absolut ineffektiv.Men andre, tværtimod, hævder, at det er endog nødvendigt.Generelt kan det konkluderes, at en nybegynder bør starte med valleprotein, tilsæt derefter casein.Kan tilføjes andre typer protein som ønsket eller som anvist af en specialist.

For piger

protein for muskel vækst for piger hvordan du vælger, om det vil være forskelligt fra mænd?Selvom dens struktur de mandlige og kvindelige organer er forskellige, deres muskler vokse i samme system.Princippet om at pumpe muskelmasse er enkel: load, microtrauma, healing.Men i betragtning af dette system, er det umuligt at argumentere for, at kvinder har brug for samme mængde af de samme proteiner, der er nødvendigt, og til mænd.Hele pointen med forskellige hormoner, som er indeholdt i kroppen.Det er op til dem ganske uafhængigt sæt af muskelmasse.Men som protein er bedst for kvinder?Som allerede nævnt, er der flere hovedtyper af proteiner.Derfor kan kvinder ikke eksisterer en bestemt type protein på grund af begrænsningerne.Men mængden af ​​forbruget og systemet vil være forskellig fra den mandlige norm.

formål

nødvendigt at opdele målet.For mænd, der er kommet til gymnastik, det vigtigste - et sæt af muskelmasse.For de fleste kvinder er det vigtigt at stramme kroppen og brænde overskydende vægt.Selvfølgelig gælder dette bodybuilding, i nogle kategorier pigerne virker på samme måde som mænd - maksimal muskelvækst.Men de fleste kvinder er af den opfattelse, at det er nødvendigt at gå til gymnastik for en slank krop.Et af de vigtigste mål - elastiske glutes.Men hvad har vi brug for protein for muskel vækst for piger på røv og ben?

Hvilket protein

mange bruger proteiner til muskelvækst.Anmeldelser af sådanne lægemidler taler om deres effektivitet, kyndige folk altid hurtig, er det bedre at vælge.Proteiner er kendt, kan ikke akkumulere i store mængder i kroppen, såsom fedt.Det er derfor nødvendigt at anvende proteiner.For dem, der sat et mål om at have en dejlig tynd krop, det kunne ikke være bedre egnet kasein og valleprotein, som indeholder en lille mængde af kulhydrater.Men, selvfølgelig, skal du blot gå til gymnastik.Ellers proteiner ikke hjælper, vil de simpelthen blive trukket tilbage fra kroppen.Hvis ikke periodisk engageret, så kroppen vil ikke svinge, kun for at få fedt.Der er ingen hjælp af mindst lyd, der ville have været i stand til at øge muskel øvelse uden hjælp.For dem, der drømmer om store biceps, en bedre oplevelse på proteinindtag som mænd (beskrevet mere detaljeret ovenfor).

Du bør ikke

På hylderne i forskellige proteiner præsenteres for kvinder til muskelvækst.Hvilke at vælge?Hvis en kvinde er på en diæt, og nogle gange går til gymnastik, er det nok at små doser af protein.Men du kan ikke bruge gainer.Denne specielle sports ernæring, som udelukkende bruges af dem, som aktivt få muskelmasse, dvs bodybuildere.Værktøjet fylder stoffer, der blev brugt til træning.Hvis du ofte går til gymnastik og ikke at engagere sig i det med ekstrem aktivitet, så receptionen Gainer kan være overvægtig, det er bare ikke nødvendigt.Af den måde, stoppe med at bruge dette stof er ikke let, og det har en god smag.Bedømmelser af protein for muskel vækst bekræfter alle de ovennævnte.De er effektive nok, og dermed harmløse.Du kan også bruge proteiner for piger (muskelvækst) hjem.

For dem svinge

For de kvinder, der får muskelmasse Gainer vil være meget nyttigt.Så har du brug for at holde sig til en strømstyringsmodel: i morgen - Gainer, dag - serum om aftenen, inden jeg går i seng, - kasein.Forbrug af et protein er i det væsentlige den samme som hos mænd.Hvis du ikke var nødvendigvis bruge alle midler, pigen - det er nødvendigt.De ting testosteron - det hormon er ansvarlig for muskelvækst, dens kvinder er meget få.Mange proteiner anvendes i hjemmet til muskelvækst for kvinder.Hjemme, er det let at lave en cocktail, rig på protein.

Skal jeg tage disse penge?

Men der er nuancer.Det er kendt, at muskler har en langt større masse end fedt.Følgelig under oppustning af kroppen og vægten vil stige.Og det behøver ikke mange.Også værd at overveje, er, at du ikke kan få muskelmasse i kun en del af kroppen.Der er ingen sådanne øvelser, hvor kun én muskel er involveret.Hvis du begynder at gå til gymnastik og sport ernæring, muskel uvægerligt vil vokse i hele kroppen.Så fedt gå væk, og på de steder, hvor der er behov, for eksempel reduceret brystet.Så start træning, er du nødt til at sætte et mål - som er at opnå og hvad der ikke er nødvendigt.Og baseret på denne, for at se, om brugen af ​​protein til muskelvækst.Anmeldelser af piger også bedre pre-læse.

Derhjemme

Men hvis du bruger butikken købt proteiner til muskelvækst, skader og fordele er utilstrækkeligt undersøgt, er det sandsynligt at gøre værre end kroppen.Derfor er mange atleter gør cocktails rig på proteiner, sig hjemme.Forskellige kilder beskrive sådanne proteiner til muskelvækst (skade og gavn).Vurderinger, vil hjælpe dig med at forstå, at det er bedre at vælge.

proteiner, der findes i mange fødevarer.For et sæt af muskelmasse er afgørende animalsk protein.Selvfølgelig er det muligt at fremstille det, der er rig på proteiner, men derudover i skålene kan være indeholdt i store mængder og fedt.Derfor er det bedre at gøre en særlig cocktails.

Fødevarer rige på protein

Bemærk venligst, at proteinet er anderledes.Således er en stor margen af ​​proteinet har kød, mælk, fisk, soja, æg og andre.For eksempel kød er meget rig på protein, men det er meget lang tid at fordøje, som ikke er meget praktisk.Før træning bedre at bruge disse produkter, hvori proteinet absorberes hurtigt.Hvorfor det?På grund af det faktum, at den genvundne brugt en masse energi og stoffer, som udledes på den, ikke kan anvendes som et byggemateriale til musklerne er blevet udskiftet, eller der er brugt efter træning.På en lang række produkter i store mængder skriftlige anmeldelser.Proteiner til muskelvækst indeholder næsten alle typer af fødevarer.

Cocktail

modsætning kød, protein shakes give det protein, der absorberes hurtigt.Navnlig er det muligt at fremstille et protein Kvinde Housing for muskel vækst.Der er flere opskrifter på dette, som vil blive beskrevet i det følgende.Men der er kardinal regel af alle: for bedre at kunne optage næringsstoffer, er det nødvendigt at forbruge kun drikke stuetemperatur.Kalorie - en af ​​de vigtigste komponenter i hver opskrift.Cocktails skabt af slibning og blanding af forskellige produkter er derfor nødvendigt at vælge de ingredienser, der har en masse af protein.

Opskrifter

Der er masser af cocktails, fortsat vil blive givet de mest populære.Naturligvis til deres fremstilling kræver blanderen.

1. 1 kop mælk nogen fedtindhold 1 banan, 2 tsk honning, havregryn, is og yoghurt.
2. 100 g ost, en spiseskefuld honning, banan og 1 spsk havregryn.
3. 2 kopper mælk 2 bananer, en halv kop creme (du kan tage is) og vaniljesukker (1 pakke).
4. Den nemmeste løsning: et glas mælk, en teskefuld sukker og 1 æg.

Proteiner hjemme for muskel vækst for kvinder kan findes i konventionelle fødevarer.Men husk: det er bedre at lære af fejlene fra andre end deres egne.En meget vigtig.Protein til muskelvækst allerede tjekket mange mennesker, der bevise deres effektivitet.

Vegetar retter i cocktails

I ovenstående opskrift fra vegetabilske fødevarer findes kun en banan og korn.Hvordan kan det forklares?Proteiner i hjemmet for muskelvækst for kvinder er bedst ikke at producere frugt og grøntsager.De indeholder et minimum af proteiner, og kan derfor ikke væsentligt påvirke væksten af ​​muskelmasse.Der er dog nogle medlemmer af planteriget, som er i stand til at kompensere, selv kød og mejeriprodukter, for eksempel, har beskrevet en banan.Det er også muligt at fordele korn, som omfatter et protein, kan de give kroppen er nødvendig for at pumpe kroppen stof.Men nogle bemærkelsesværdige boghvede, ris, majs og byg.Kashi svejset fra disse afgrøder, mange bodybuildere spiser.Således må strømmen kombineres som et vegetabilsk protein, så dyret.Bodybuildere bruger forskellige proteiner til muskelvækst.Harm og fordele er forskellige.

Kvinder bodybuilding

Selv pigerne har brug for protein til muskelvækst.Anmeldelser af professionelle bodybuildere sådanne lægemidler er næsten altid positiv.Og i denne sport, en masse kvinder.Konkurrencer, hvor pigerne står ud med hinanden muskler.Mange af dem ville have givet odds for mænd.Men ikke alle kvinder ønsker at have biceps ligesom stærkere køn, så nogle af dem med at undgå at gå til gymnastik, bange for at overdrive det.Men det er ikke nødvendigt at svinge i et omfang, også i bodybuilding pige gør hele dagen med professionelle coaches.Også, ikke være bange for at forbruge protein, det bare er med til at opbygge muskler i hele kroppen, og holde sig i form.Bare brug forsigtigt brugt protein til muskelvækst.Anmeldelser og nyttige oplysninger fra denne artikel vil hjælpe til at forstå, hvad det var.

Kontraindikationer

Ligesom andre lægemidler, proteinet har sine kontraindikationer.Før starten af ​​dens anvendelse, må være at have en sygdom, skal du kontakte din læge.Du kan vælge flere patologier, hvor at tage et protein sundhedsskadelige:

• forstyrre mave-tarmkanalen (oppustethed, diarré og så videre.)
• mavesmerter;
• tilbøjelighed til allergiske reaktioner;
• disposition til nyresygdom eller tilstedeværelsen af ​​sådanne.

Før træning med brug af protein er bedst at tjekke kroppen for tilstedeværelsen af ​​de ovennævnte sygdomme.