Vidste du, at kvinder er særligt vigtigt at have et bestemt sæt af fødevarer vitaminer og mineraler.Det viser sig, at der er fødevarer, vi bør spise mere end mænd.Så hver enkelt af os vil føle sig mere smuk, sundere og yngre.Af den måde, er der også visse regler for udbud, der kan lindre symptomerne] PMS.Lad os ikke glemme deres hemmeligheder.
dag lad os tale om de typisk kvindelige produkter, som hvert år i kosten bør blive mere.
1. Morgenmad med fiber. Kvinder har brug for fødevarer, der indeholder fibre, og den sikreste måde - til også at omfatte sådanne produkter til morgenmad.Det faktum, at cellulosefibrene behandles i lang tid, så få dem i morgen, er der en chance for, at de ikke vil gå ind i fedt, og helt nydesignet.Desuden sådanne produkter - en rigtig hegnsapparater at energi til hele dagen forude.Så glem ikke at medtage i din morgenmad brød med klid, hele korn.
2. fisk. kvinder er særligt behov for vitaminer og mineraler, der er indeholdt i fisk.Hvad kan vi sige om de essentielle fedtsyrer Omega, som ofte kan vi kun få fra fisk.Bare undgå stegt fisk!Fordi det tilføjer en "dårlig" fedt, som du ikke har brug for det.Hvis du elsker fisk kun stegt, bruges til stegning olivenolie eller fiskeolie for at minimere forbruget af "dårlige" fedtstoffer.
3. Grapefrugt. Disse frugter kan kaldes en reel velsignelse for kvinder.Det er en skam, at i midten zone af Rusland, de ikke vokser, men opgive dem bare ikke det værd.For det første, det er den nemmeste måde at tabe sig.For det andet, grapefrugt indeholder C-vitamin som enhver citrus.For det tredje, grapefrugt - en forbedring af immunsystemet.For det fjerde er det en fremragende energikilde, så nødvendig for os midt på dagen.Ja, den magiske frugt!
4. Broccoli. «Men det er smagløst" - siger fyr fra tv-reklamer.Måske for ham og smagløst, det er - det rigtige produkt for kvinder!Det faktum, at for forebyggelse af kræft denne grøntsag - produkt nummer et.Og du kan tilberede kålen meget original og velsmagende, bage, for eksempel, i ovnen med ost.
5. Løg. skylninger og tyggegummi på den moderne kvinde er altid ved hånden, så den diæt for at tabe et sådant produkt som en bue - ikke godt.For det første er en fremragende erstatning for ethvert antibakterielt eller anti-inflammatorisk lægemiddel.For det andet, buen er i stand til at forbedre sammensætningen af blodet.Løg er rig på C-vitamin og fiber er en grøntsag, der gør det meget attraktivt for kvinders sundhed.
6. Grønne. retfærdighed skal det siges, at de fleste kvinder er ligesom greens.Denne mand er undertiden skeptisk holdning til det.Så ubevidst, forstår vi, at det er - en meget passende produkt for os.De grønne greens (grønkål, spinat, brøndkarse, majroe, persille, dild, etc.) har jern, vitaminer og fibre.Tilstrækkeligt det mindst en gang om ugen, medtage i din kost lidt bladgrøntsager, at få den rigtige dosis af vitaminer.Kvindelige krop, at få nok vitaminer og fibre, og starter korrekt fordøje maden mere effektivt, og i virkeligheden forkert fordøjelse og forårsager en mangel på energi og stagnerende processer, og overvægt.
7. Bønner. Alle ved, at bønnerne forårsager flatulens kun, og derfor undgås.Og med god grund.Bønner - en kilde til protein, det er en fremragende erstatning for kød, så en god del af kvindernes kostvaner.Og ikke at få fedt, spise grønne bønner, undgå kombination af bønner med bacon og røget kød og bønner, beriget med sukker (ofte dåse bønner i sovs).
8. havregryn. Ja, vi må indrømme, at uden hendes damer overalt.Havregryn - en stor forebyggelse af kræft, at produktet er med til at holde styr på blodsukkeret.Det er også en fiber, hvor kvinder har brug for, havregryn hjælper med at kontrollere niveauet af kvindelige hormoner.Desuden er det næsten det billigste produkt indeholdende jern og fibre.Fremragende morgenmad, prøv det!
9. Nødder. grund det vurderes, at det er - menneskets produkt.Vi er nødt til at sørge for, at fødevarer og dens.Nødder - en kilde til vitaminer, proteiner, sunde fedtstoffer, mineraler.Er det tilstrækkeligt at en håndfuld mandler eller jordnødder at få fremragende mad for kroppen.Kvinder har brug for at inkludere nødder i din kost hver uge.Tilsæt yoghurt eller spise en håndfuld hele dagen.Det styrker også immunforsvaret godt.
Så disse produkter skal være til stede i vores menu hver uge, mindst én gang, men bedre - oftere.
Artikler Kilde: mycharm.ru
