Hvis du, ligesom mange unge mennesker til at tage tid for eksamener, er det tid til at tænke over, hvad du spiser i løbet af denne periode, hvis der er mad i din kost, er du nødt til at stimulere hjernen.
Efter måltidet kan virkelig påvirke den måde du bevise dig selv i eksamen.De rigtige fødevarer hjælpe til bedre at fokusere, bedre lade dig sove om natten og reducere omfanget af bekymring.Så spise rigtigt!
Hvilke fødevarer er gode før eksamen?
næsten alt.Hjernen "værker" på energi fra fordøjet mad.Den vigtigste energikilde - glukose, som kroppen får fra fødevarer rige på kulhydrater - morgenmadsprodukter, brød, pasta.Energien lagres i hjernen er meget små portioner, så de har brug for konstant genopfylde glucose til hjernen arbejder ved fuld effekt.Derfor, mens forberedelserne til eksamen er det meget vigtigt at udskyde kost og spiser korrekt og nyttig.
Forfriskninger og snacks
Undgå sukker, chokolade, slik, cookies og andre fødevarer med højt sukkerindhold.Måske først de vil give dig en energiindsprøjtning, men dette er meget kortsigtet boost, og du vil føle sig endnu mere træt end før.
begrænse antallet af chips - selv om de har uden sukker, på grund af deres høje fedtindhold, ville maven på grund af nerver være vanskeligt at fordøje dem.Hvis
laver, du føler at du ikke kan undvære en snack, gå væk i det næste rum og tage den normale pause til at slappe af og fodre hjernen.
Prøv:
frisk frugt eller tørret frugt
sandwich
skål suppe
stykke ost
usaltet nødder
yoghurt
lige lavet milkshake
Drinks at hjælpe
Glem ikke at drikke ofte!Undersøgelser har vist, at mennesker, der drikker mere vand, mere målrettet, lettere at fordøje nye oplysninger og mindre tilbøjelige til at lide af hovedpine.Når engageret, holde på bordet en flaske eller kande vand og almindeligt vand, hvis du ikke kan lide det, sprede en lille mængde frugtkoncentrat.
drikkevarer med højt sukkerindhold bør undgås på grund af deres energi niveau falder umiddelbart efter du drikker dem.
Drik masser af vand om dagen før eksamen, men det er ønskeligt lang, at vandet er helt passeret gennem kroppen, og du behøver ikke at holde eksamen i toilettet.
ikke vænne sig til koffein (te, kaffe eller cola) gør natten;på grund af koffein næste dag, du er tilbøjelige til at føle træt og være meget nervøs.
Anti-stress
Forsøg ikke at lære, mens du spise eller snack - tage væk fødevarer separat tid, og du vil føle sig meget bedre og friskere, vender tilbage til lærebøger.
ikke bruge koffein piller - på grund af dem, vil du øge niveauet af spænding, og du kan ikke sove.
Husk, at selv under eksamen, er det vigtigt at spille sport, og chat, i hvert fald i mere moderate mængder, det er alle gode reducerer stress.
Under proppe
generelt forbereder til eksamen er opdelt i dem, der helt glemmer maden, og dem, der er overbevist om, at enhver kedelig bog bliver mere interessant ledsaget af noget lækkert.Ikke lige så hverken det ene eller det andet.Sult udbrændthed sker meget hurtigere, og fører til overspisning, kroppen bruger alle kræfter på fordøjelsen, snarere end tilegnelse af informationer.
Spis mens de forbereder til eksamen ernæringseksperter anbefaler mindst fire gange om dagen, men dele behøver kun tilfredsstille sult, ikke forvaltningsret.
på bordet skal være saltvand fisk og bønner (den indeholder zink, forbedrer hukommelsen), jern-rige tørret frugt, grønne grøntsager og fedtfattig kød vil forbedre koncentration.C-vitamin, der er indeholdt i citrusfrugter, kål og tomater, vil hjælpe med at overvinde stress.En calcium, som er rig på mejeriprodukter, sikre den normale funktion af nervesystemet.
kamp med sult veer mellem måltider er bedst med små stykker af mørk chokolade, nødder og frugt.Men tygge på i læringsprocessen ikke anbefales: linjerne læs "absorbere" med mad og glemt i ti minutter.
natten før eksamen
Stivelse produkter - pasta, ris, kartofler og brød passer perfekt og hjælpe søvn.
glas mælk - varmt eller koldt - også hjælper dig med at sove.Nogle mennesker tror, at mælk indeholder aminosyren L-tryptophan, der går død.Undgå kaffe, te og cola, da de ikke vil lade dig sove.
Ansvarlig
morgenmad om morgenen før undersøgelsen spiser noget højt proteinindhold og fiber, æg, bønner eller svampe på ristet brød, toast med honning eller havregryn, müsli.Men hvis du er for nervøs til at spise en masse, spise et par bananer, rosiner eller frugt milkshake, der vil støtte dig i eksamen.
Held og lykke på eksamener!
Artikler Kilde: psylive.ru
