Hver dag, omkring halvdelen af kvinder over hele landet forsøger at tabe sig.Vi læser kost bøger, kosttilskud og forbruge en lav-kalorie mad til lager køleskabe.Vi har et stort ønske, dog at finde en tilstand, der ville arbejde og hjælpe slippe de ekstra kilo, er det meget vanskeligt.Statistik viste, at to tredjedele af de mennesker vil vende tilbage til deres tidligere vægt, de tabte inden for to til tre år.For ikke at falde i en fælde på vej til en slankere krop.
Fælder først.For restriktiv ordning
Hvis du er, siger, beslutte at tabe 2 kg til den længe ventede møde i klassen, magt én kål suppe og grapefrugt i et par dage kan have den ønskede effekt.Men prøv at sidde på en sådan kost i lang tid - du straks begynde et stort problem (ikke at nævne den konstante følelse af sult og træthed).
Folk i sidste ende ikke kan følge en diæt med masser af regler og forordninger, siger eksperter.De fleste af os gå tilbage til gamle vaner og få endnu mere vægt end før kosten.Desuden regimer, indskrænke nogen af de fødevarer grupper (såsom kulhydrater eller mejeri) eller alvorligt begrænse din kalorieindtag, kan også være farlige, fordi de fratager din krop er nøglen til kroppen af næringsstoffer, der er afgørende for dets normale funktion.
strategi: vigtigst - ikke travlt.Undersøgelser har vist, at hvis du starter et måltid med en frugtsalat eller en bouillon, vil resultatet forbruge færre kalorier ved udgangen af måltidet.Du kan narre din mave, vælge som fødevarer med et højt indhold af luft (lille masse), såsom popcorn.
er vigtigt ikke at udmatte dig selv uelskede produkter.Må ikke udmatte dig selv med fedtfattig mayonnaise, hvis du ikke kan stå ham!I stedet finder en lav-kalorie alternativ, som du kan lide - måske, honning sennep eller hummus.Kan du lide pizza?Spis et stykke, men er ledsaget af sin salat til at tilfredsstille din sult.
Fælder sekund.Du behøver ikke have støtte
Hvis der er mere grund til at tabe sig, gå til det, men forskerne anbefaler ikke at gøre det alene.Forskning udført af Institut for Ernæring, viste, at efter to et halvt år, dem der sad på en diæt, og fortsætter med at opretholde en normal vægt, har en stærk social støtte.Support - et centralt punkt, hvis det ønskes, og behovet for at tabe sig - det giver et incitament og inspiration for at undgå nedbrud, der ofte mangler i det normale tilfælde.Plus, meget lettere at sammenligne effekten af en bestemt ordning, deler nyttige tips, når du ikke er alene.
strategi: forhandle med nogen, der også ønsker at tabe et par kilo.Dem, der er på slankekur ofte gør den fejl at holde deres succeser og indsats i hemmelighed.Ethvert forsøg, selv minimal, flytte eller glemmer kost kan føre til en fuldstændig fald: fra donuts til din kollega bringer hver fredag, og slutter med en øl og chips, som venner spiser i filmen.Hvis folk omkring dig er klar over dine planer, kan de hjælpe dig med at holde sig til regimet, eller i det mindste ikke ubevidst sabotere din indsats.
For øjeblikkelig støtte, kan du leje en ernæringsekspert, der vil hjælpe dig til at gå i den rigtige retning;eller fortælle venner om dit humør og nogle gange spørger dem til at spille sammen med dig, og at modvirke udelukkelse fra beskyttelsesforanstaltninger handlinger.
Fælder tredjedel.Du kan ikke justere til regimet
Undersøgelser har vist, at mennesker, Dieters, var villige til at fortsætte med at holde sig til en sådan ordning, hvis de fandt det let at overholde.For eksempel, hvis du ikke har tid til at lave mad, og diæt indebærer kok derhjemme er det ikke overraskende, at hele kost går ned ad bakke.Mange mennesker er så bekymrede over vægttab, de er villige til at prøve noget, selv for minimal resultater, men vendte tilbage til sin sædvanlige regime, når planen er for kompliceret.
strategi: før du vælger, tænke grundigt over din livsstil og mulig effekt.Skriv ned din "ernæringsmæssig position" (for eksempel, "Jeg hader at lave mad" eller "Jeg elsker at lave mad med familien"), såvel som dine vaner.Kan du rejse?Du kører sent?Du lave mad til familien, men du har ikke tid til at gøre to separate versioner af retter?En sådan opdeling i sort og hvid vil hjælpe dig tabe kost er absolut ikke egnet til din livsstil.
Hvis din liste er for lang, og indeholder mange begrænsninger, kan du søge hjælp fra eksperter til at kompilere din egen personlige tilstand.En sådan metode vil fjerne eventuelle antagelser og vil hjælpe dig med at få den rigtige retning.
Fælder fjerde.Du forventer hurtige resultater
Næste gang du ser en anden tv-reklame kosten bistand og beslutter at opfordre præsenterede tal, så spørg dig selv, om det ikke vil hjælpe mig tabe 4 kilo i 10 dage?
Men du kender den barske sandhed ... hvis noget lyder for godt til at være sandt, er det sandsynligvis ikke sandt.Selv om tanken om, at produktet eller regime ikke ville såre dig, uanset hvor langt ude, hvis toppen af det lover eller ej, kan disse ændringer spille med dig en ondsindet joke (vægt ikke blot kan vende tilbage til den oprindelige værdi, men også at øge), herunder de store sundhedsproblemer.Intet tab af løfte 15, 10 eller endda 5 kg over en kort periode vil ikke være sandt samtidigt og langvarig.
strategi: optimal hastighed på vægttab - 400g pr uge, eller 2 kg pr måned.Hvis dine mål er urealistiske, du mister ånden og incitamentet, der ikke vil opnå de forventede resultater.Og belønne dig selv (men under alle omstændigheder ikke et stykke kage), når du ser resultatet.Alle har brug for opmuntring, så tilmelde dig en massage eller en manicure, eller gøre dig selv noget rart.
Artikler Kilde: mycharm.ru
