Gainer er et næringsstof blanding.I sin struktur er proteiner, simple kulhydrater.Også i blandingen var et sted for kulhydrater, der har et lavt glykæmisk indeks.For dem har tendens til at bremse nedbrydningen og konstant energiforsyning.
basics, som du behøver at vide
Før finde ud af at tage Gainer for masse rekruttering, bør gennemgå nogle af de grundlæggende.Sammensætningen af klassisk protein blandingen bør være mindre kulhydrat er ca. tre gange.De bidrager til væksten i muskelmasse.Kulhydrater er også behov for at genopbygge energi efter træning.Alt andet kræver ekstra energi, der er udvundet af næringsstofferne.Den vil blive brugt på at øge musklerne.
Yderligere elementer af sports ernæring
fedtstoffer, som er en del Gainer, ofte ikke bære fordele.Producenter sportpita forsøge at minimere deres antal, erstatte mættet fedt med umættede arter.Alt andet, tilføjede fordøjelsesenzymer.Dette er nødvendigt for at sikre, at sporten er bedre absorberes af blandingen.Som yderligere komponenter i sammensætningen kan virke GAINERs vitaminer og mineraler.Sports ernæring denne type beriget med glutamin, kreatin og aminosyrer.Så Gainer - hvordan man kan tage det?
Hvad skal fokusere?
Det første skridt er den rigtige tilgang til valget af blandingen.I dette tilfælde, du ønsker at være styret af de individuelle behov.I dette tilfælde, hvis andelen af fedt i kroppen er temmelig høje, er det nødvendigt at foretage koncentrat, hvor et højt indhold af protein i forhold til kulhydrater.Seneste hjælp sæt ekstra kilo.Dette er især tydeligt i tilfældet, hvis uddannelsen ikke er tilstrækkeligt intensivt.I dette tilfælde, hvis der er overvægtig, er det bedst at købe protein shakes end Gainer.
Hvis en aspirerende atlet adskiller lean fysik og en hurtig metabolisme, bør valget ske til fordel for sagen, hvor en stor mængde af kulhydrater.De fleste kalorie drik indtagelse Gainer vil bidrage til at gøre de mest effektive i rekruttering af muskelmasse.
Hvad skal ikke glemmes?
Særlig opmærksomhed skal rettes mod det protein sammensætning.I så fald carbohydratet anvendes i sport ernæring, er ofte i besiddelse af god kvalitet, kan proteinerne ikke altid fordel fra kroppen.Kvaliteten af konstruktionselementet i højere grad vil afhænge af værdien af sports ernæring.
Gainer er en perfekt afbalanceret kosttilskud.Men er ikke altid i stand til at tage hensyn til de individuelle karakteristika iboende til hver atlet fabrikanter.Derfor, før man sender apparatet gainer til muskelmasse, du skal beslutte, er, om du har brug for kosttilskud og vitaminer i blandingen.Kreatin at øge muskel kan købes separat.Vitaminer er overflødige i tilfælde af, at en aspirerende atlet passerer relevant uddannelse ordineret af din læge.
effekter fra
Hvad skal være den dosis Gainer?Det skal forstås, at blandingen er et tørt koncentrat næringsstoffer.Før du tager det skal fortyndes, hvilket bringer til et endnu konsistens.På samme tid, kan du bruge vand eller mælk.På emballagen for sports ernæring skriftlig bestemt del af produktionen kræves for en enkelt administration.Men de har ikke alle situationer er målet.Hver enkelt producent forsøger at øge omsætningen af produktet.En for høj dosis ikke er i stand til at bringe skade på kroppen.Effekten af dette vil dog være lidt.Dette skyldes det faktum, at mængden af fordøjeligt protein organisme er begrænset.For eksempel vil 300 g af blandingen ikke bringe mere værdi end den optimale del af 150 gram.
Hvor meget bør tages?
beregning per portion bør ske individuelt, under hensyntagen til de særlige kendetegn ved organismen.Overhold den påkrævede vægt, omfanget af sportstræning, kaloriebehov behov, tidsplanen med intensiteten af uddannelsesprocessen.Når du har fundet den optimale forhold mellem protein til kulhydrater pr servering, bør begynde at tage Gainer.Hvordan man bruger det?Det første trin er at opløse blandingen i en mængde, der svarer til den estimerede en tredjedel dosis.Dele skal øges gradvist, under iagttagelse resultatet.Hvis der ses nogen effekt, bør dosis øges.Hvis du vil være et sæt af overvægt, at det er nødvendigt at begrænse indtagelsen ved at bruge denne drik lige før træning.
tid, hvornår du skal spise Gainer
Sådan skal du tage sports ernæring?Ved besvarelsen af dette spørgsmål, er det nødvendigt at beskæftige sig med tidspunktet for modtagelsen.
- spise før motion.Hvis modtagelsen Gainer motion umiddelbart før uddannelsen processen (30 minutter før start), vil det blive modtaget forsyning af energi.Følgelig at øge intensiteten af muskelvækst.Oven på en anden energikilde vil give yderligere næring af væv.Hertil kommer, at en sådan situation vil være bedre i stand til at absorbere protein.
- reception i slutningen af uddannelsesprocessen.Hvis vi tager Gainer efter en træning, kroppen modtager protein.Dette element anvendes til at positionere byggemateriale til musklerne.Desuden er kulhydrater opnået.De vil give de ekstra kalorier, som efterfølgende vil blive anvendt til at sikre, at processen med syntese.
halvanden time efter, at uddannelse afsluttes med magt slags øvelser vil danne et protein-kulhydrat-vinduet.I denne henseende vil de næringsstoffer absorberes mere aktivt.Muskelfibre kan ikke blive efterladt uden strøm i en sådan situation.Ellers begynder udtynding og ikke vækst.For at forhindre dette, skal du bruge gainer.Hvordan til at tage det, er det næsten forståeligt.Det skal bemærkes, at umiddelbart efter træning (indtil de sidste tredive minutter), er brugen af dette materiale ikke anbefales.Skal have kroppen tid til at sikre, at han er faldet til ro.
Hvad bør jeg vide om den Gainer?
Sådan skal du tage dette sports ernæring, er det allerede klart.Det skal bemærkes, at de kan erstatte sædvanlige måltid.Hvis der er en mangel på tid til at lave mad, vil gainer være en glimrende mulighed.Særligt relevant spørgsmål er for de atleter, der er kendetegnet ved Paralytiske fysik med manglende muskelmasse.Det er også muligt at supplere kosten Gainer, hvis der er behov for hurtig sæt masse.Sports ernæring kan tages om natten.Dette gør det muligt at øge kalorieindtag i tilfælde af mangel på proteiner og kulhydrater.Men igen, dette råd mest berørte magre atleter, deres hurtige stofskifte.Det skal bemærkes, at under søvn forbruget af kulhydrater i forhold til energi processer minimeres.Men de er lagret som fedt.Husk på de daglige kaloriefattige behov.Desuden skal du angive sports ernæring tilstand gradvist.Den eneste måde fordøjelsessystemet vænne sig til vægten gainer.Hvis det gøres korrekt, så en uge senere vil det være muligt at se de første resultater.Der vil være en stigning i styrke med udholdenhed vil begynde at vokse muskler.
Hvorfor skal indtage sports ernæring?
sammenfatte under alle ovenstående, bedes du en liste over de vigtigste fordele ved sport ernæring.
- Gainer er med til at opfylde kravene til et stort antal kalorier.Denne form for efterspørgsel - et problem er typisk for mange mænd.Sports ernæring hjælper med at forenkle sin beslutning.Især når man tænker på, at i dag er der et stort antal tilgængelige forbindelser.
- grund af den specielle form af fedt kan være mere slank.I Gainer har en særlig type af kosten fedt.De vil hjælpe med at holde formen i optimal tilstand og samtidig bygge muskler.
- Der er masser af spisemuligheder, taget efter træning og hver eneste dag.Du kan finde sports ernæring, der er optimalt egnet til ansøgningen tæt i tid til uddannelsesprocessen.Der er dem, Kreatin, som kan erstatte et måltid eller supplere den.
- sport kosttilskud kan opfylde behovene i den mest effektive måde at kreatin.Sådan skal du tage Gainer med kreatin?Ligeledes som en simpel blanding sport.I nærvær af creatin i sport ernæring er ikke nødvendigt i proteinpulver.Desuden vil det ikke behøver at købe separat.Kreatin anses for at være et glimrende supplement til de fleste sportsgrene blanding.
- En anden grund til at spise Gainer er den hurtige genopretning af kroppen.
