Før flygter fra et hjerteanfald, nu mange er begyndt at køre i en ung alder, såsom hjerteanfald Mere "ikke forfølge."Og den vigtigste motivation - at køre væk fra overvægt.Og det viser sig!Du behøver kun at lære nogle få enkle regler.
1. Start langsomt
organ vænne sig til de nye belastninger langsomt, ellers svigt og hurtig skuffelse.Hvis du aldrig har løb og blev ikke engageret i kapløb gå, skal du først være engageret i at gå.Derefter gå videre til jogging (jogging) og først derefter - til at køre.Hvis du er vant til en god træning, kan du starte med jogging.
2. Vent et sekund vind
Alle ønsker at nyde deres studier.Måske er det derfor vælge yoga og dans som fitness.Men hvis du forsøger at tabe sig, det vigtigste forudsætning - er hele tiden at forbedre belastningen.Det er ligesom med kost og losning dage - du skal bare overleve.Og i kapløbet - hvert trin, du har brug for at føle sig mere og mere udholdenhed.
Selvfølgelig ikke hver aktivitet er at tvinge din krop.Men i det mindste en gang om ugen er en ny udfordring: at køre lidt mere end før.Og på hver session forsøge at træne din viljestyrke og udholdenhed, smerte tolerance sejrede og fortsætte med at køre (mindst flere meter), når du er helt sikker på, at du ikke kan køre videre.Fornøjelsen af afsluttede opgaver - ikke mindre end fra den æstetiske af Capoeira, tro mig!Men intet af effekten af vægttab og siger ikke, naturligvis.
3. Strøm af succesen
Fødevarer er meget vigtigt for succes i din jogging.Når du begynder at køre - du vil have mere magt.Det vil tage en masse protein, grøntsager, frugt og fuldkorn.Fra fødevarer med højt indhold af fedt og kalorier afslå.Dette er en stor fejltagelse at køre, de tror, at på grund af deres belastning er ganske intens, kan du ikke råd højt kalorieindhold fødevarer.
Dette er ikke tilfældet.Selvfølgelig du brænder en masse kalorier, mens kører, men ikke vende din krop til et lager af ubrugelige ting.For din nye aktivitet, disse kalorier er absolut ubrugelig, det er ligesom en dårlig bil til at hælde benzin.Bilen vil ikke starte nogen eller alle de samme pause.Hvis sund kost er effekten af at køre de mest godt.
4. Regelmæssighed
I kører, er det vigtigt at holde sig til den valgte form for uddannelse.Fravær, lider udviklingen i udholdenhed og muskler skal vænne igen til belastningen.Desuden lider hjerte, det skal også arbejde på at øge belastningen, snarere end jerky.Nå, regelmæssig beskæftigelse forbedrer stofskiftet, så det er nødvendigt at rense kroppen og tabe sig.Så hvis du gik glip af aktiviteten, start igen med et mindre intensivt belastninger, og derefter gradvist komme ind kørende.
5. Udvikle din plan
skrive om alt dette, som rådgiver gå på en diæt eller gøre fitness.Men hvad betyder det præcist?Faktisk betyder det, at din egen træningsplan bør opfylde dine personlige behov.Det vil sige, hvis dit liv ikke tillader dig at engagere sig i tre gange om ugen, morgen og aften, det er ikke det værd at planlægge.
Limit jogging om morgenen i en af weekenden til at starte.Hvis du lige er startet ud, kan du begynde straks intensiv.Det er rigtigt, vil du se effekten med det samme.Men efter 1-2 måneder er det muligt at reducere belastningen er begrænset af en eller to kørsler i ugen for at klasserne ikke bliver rutine og ikke kede sig.Generelt intensitet og regelmæssighed, naturligvis vigtigt, men mere vigtigt er, at du ikke bliver slaver af deres uddannelsesplan, men snarere en klasse blev underordnet dit liv tidsplan.
6. Kæmper med monotoni
Running - en opgave, der kan kaldes ensformigt.Det er irriterende, på grund af dette, mange falder fra jogging.Der er en måde, hvordan man kan holde på længere - forandring.Ændres fra tid til anden, ruten, terrænet.Arranger nogle gange dage, hvor du ikke løber hurtigt.Nogle gange fungerer som en sprinter.Se naturen omkring dig - det vil ikke lade dig ændre følelsen af, at hver dag er den samme.
7. udfordring selv
jeg vil sige det igen om viljestyrke.Og om kampen selv.Kæmper med dovenskab, manglende selvdisciplin, og så vil du finde en stor succes - en slank figur og en enorm energi boost.Det er en vanskelig vej, men det er det værd.Gå igennem det, hvis kun at se, hvad du kan være.
8. Vær ikke bange!
Mit vigtigste råd til alle, der ønsker at begynde at køre.Lad ikke frygten gøre dig noget at gøre.Det er forfærdeligt at være klodset, bange for, at ikke kan stå, bange for, at der ikke vil arbejde ... Efter den første lektion var halvt af frygt, men efter de første fem, vil du kun have én frygt, som pludselig nødt til at stoppe klasser, og derefter begyndte at forlade vægten vil komme tilbage igen.Så - det vigtigste ting at starte.Kun på denne måde kan du objektivt tale om jogging passer dig eller ej.
Artikler Kilde: mycharm.ru
