inden sommeren hver af os har en stærk nok motivation: overtøj, stram kjole og en badedragt ikke skjule de mangler akkumuleret i løbet af vinteren.På grund af de ekstra kilo og folder på siderne synes mange komplekser ikke ønsker at gå til stranden, bange vurdere udseende, korte nederdele og toppe ærlig.
1. første skridt til en perfekt figur - beslutte og planlægge .Du har besluttet at gøre alt for at tilstrækkeligt ind i beach sæson?Begynd at holde en dagbog vægttab.Kald det "Mit ideal figur."
På første side skriver de grundlæggende principper i et nyt liv.
En side - en dag.Opdele det i flere dele, såsom ernæring, motion og "andet".Skriv ned hver dag, hvad du gjorde ved min krop.Også rette fejl, for at forstå, hvad du gør forkert, og ikke fortsætte med at begå fejl.
2. Køb skalaer , som vil vise vægten med en nøjagtighed på omkring 100 selv afvejes hver dag på samme tid, registrere resultaterne i en dagbog.
3. At tabe sig, bør du bruge mere energi end du får med mad.Hvis du er fremmede til at udøve, begynde i det små - med morgen øvelser og daglige gåture.Du går op ad trappen.Hvis lige fra hjem til arbejde er en bus, gør det til en vane at passere mindst ét stop til fods.Efter en uge indgår i programmet løb.
For at tabe sig hurtigt i sommer, skal du blot aerobe motion.Du sveder, øget hjertefrekvens, vejrtrækning quickens?Så er du gør alt rigtigt.Først efter opvarmningen begynder at udvikle muskler og strække.
aften, skrive ned i en dagbog, hvor meget tid du har brugt på sporten, og hvad der kan gøres mere for intensiv vægttab.
4. Så slå til kosten. Sikkert du ved, hvordan kroppen reagerer på en hård kost.Han er chokeret over din sult.Og hvert stykke mad spist "intelligent" krop vil udskyde reserven, hvis en anden sultestrejke.Det er grunden til, efter det intensive program på vandet og plet fedt begynder at lægge et hektisk tempo.
Så lad os forsøge ikke at bare sidde ned på en regelmæssig kost, og ændre systemet magt.Lad det ikke være et offer for et par uger, og den nye strømforsyning system.
Lad os starte med en let morgenmad - selv om det bliver en vane.Du behøver ikke at lægge op sandwich og ruller med sød te.Bedre vågne op din mave grød eller yoghurt.Undgå bagning - kager, fastfood og slik vil forkæle vores ideelle billede af kropsfedt.
Lad frokost være den mest tætte måltid på dagen menuen.Men du behøver ikke passere.Ved udgangen af måltidet du har at bo lidt sulten.Middag vil lade lys - salat, kyllingebryst, frisk juice.
Spis ikke tre timer før sengetid, og undgå konstant mellemmåltider.
I dagbogen nedskrive al den mad spises om dagen, med angivelse af antallet af kalorier.Lav en menu for den næste dag.
5. Hvis du ikke kan disciplinere dig selv, forsøge at tabe til sommer med en ven. Arranger en lille konkurrence - hvem vil vare længere, og som hurtigt vil nå det ønskede resultat.Beløn dig selv for din indsats en dejlig badedragt eller kjole er strengt på en figur - et incitament til at opretholde en ideel vægt i fremtiden.
Artikler Kilde: refashion.ru
