Stud løbere tiltrak tilskuere i det antikke Grækenland.Det er her, var De Olympiske Lege, det program, som omfattede kører konkurrencen på scenen.Et tidspunkt var lig med 192.27 meter.
moderne atletik giver en afstand på 100 m. Sprint er populær ikke kun blandt professionelle sportsfolk.Løb 100 meter (normen afhænger af alder, køn, erhverv runner) - en del af det obligatoriske program for fysisk træning af skolebørn, studerende, militært personel og alle, der bekymrer sig om deres egen sundhed.
Feature øvelse
kører hundrede meter refererer til sprint (korte afstande).Atleter hurtigt bevæge sig på løbebåndet, kan redox reaktioner i kroppen af hver af dem finde sted uden deltagelse af ilt (anaerobe forhold).Scoret i starten af løbet hastigheden noget reduceret i mål.
Under kørslen blodet ikke har tid til at gøre det systemiske kredsløb, nå benmusklerne.Ilt misser muskelvæv, så kroppen arbejder på de gamle bedrifter.Den energikilde ATP Kreatin virker.
sprint stimulerer hjertet, udvikler hastighed og hastighed udholdenhed, hjælper med at brænde overskydende fedt.
Exercise Udstyr omfatter fire faser: start, acceleration, distance og bevægelse til efterbehandling.Kort afstand overvindes fra et lavt start, som er opdelt i normal, strakt, konvergens og smalle.Normal starten - er intervallet mellem startlinien og blokerer fra et til to fødder.For begyndere afstanden øges med længden af benet.
Hvis afstanden fra startlinien til det første pad er to-tre fødder, men fra den første pude til den anden - en halv til to fødder, er det hensigtsmæssigt at tale om en udvidet start.Tilnærmelsen start er en halv fod fra startlinien og den ene fod til den anden pad.Smal start: afstanden fra den første til den anden pad på polstopy mindre end intervallet mellem den første søjle og startlinien.Valg starten bestemt af styrken af benmusklerne af en atlet og atletens evne til at reagere på signalet.
Før konkurrencen får kommandoen "På din mærker".Atlet finder sted på et løbebånd, hviler fødderne i bestandene, hænder (tommelfinger og pegefinger) - i jorden for at startlinjen, bag den stående ben rejser på hans knæ.Tilbage lige, øjnene rettet fremad.Arme lige på albuerne, sokker pigge røre løbebånd.
høre kommandoen "Attention!", Atleten hæver hofterne og flytter tyngdepunktet på dine hænder og fødder.I denne stilling, løberen svarer til en sammentrykket fjeder.Han venter på den næste kommando starteren.
På kommandoen "GO!" (Eller ved lyden af skud), mens løberen skubber hans hænder fra jorden og fra de bageste trædepuder.Den forreste fod rettes efter flagrende fod, der hvilede mod bagsiden pad.Hænder bevæger sig modsat, selv om nogle trænere anbefaler at begynde at køre med de samme bevægelser.Det hjælper til at bevæge sig aktivt i starten af løbet.
start acceleration varer fra 15 til 30 meter.Denne afstand atlet overvinder lidt torso.Armbevægelser er energiske og fejende.I det fjerne atlet kører med udrettet organ.Adskillelsen udføres fra jorden bøjede ben, i den fase af flyvningen er reduceret hofter.Hænderne arbejder energisk tæt til kroppen.Kroppen er afslappet, strakte en muskel, hvis handling er nødvendig nu.
Skill atlet ligger i det faktum, at holde kører til målstregen, men selv erfarne løbere langsomt overvinde de sidste meter.At opretholde hastigheden stiger antallet af trin, intensiteten af bevægelsen af armene.Afstanden anses afsluttet, når atlet rører finish tape som helst del af kroppen.Oftest er det brystet eller skulderen.
Da konkurrencer afholdes i "Running på 100 meter."Master of Sports på 10,4 sekunder for mænd og 11,6 for kvinder.
«hundrede meter" for skolebørn
Running ideel til en harmonisk udvikling af barnet.Når den cykliske bevægelse tog det kardiovaskulære system, for at stabilisere blodtrykket.Undersøgelser foretaget af amerikanske forskere har bekræftet, at de studerende bedre til sprint.
Generelt er motion udføres fra en høj start.Eleven bliver udgangsstillingen.På kommandoen "Attention!" Eleven bevægelse stopper, og viser en vilje til at køre.Begynd at flytte løbebåndet kan kun kommandere "Go!" Den første til at afslutte den, der før andre vil røre et imaginært plan over målstregen.
yngre skoledrenge og teenagere overvinde afstande på 30, 60 m, og i gymnasiet, en obligatorisk standard test af hastighed og hastighed udholdenhed løb er 100 meter.Standarder for skolebørn: drenge - 13.8, 14.2, 15,0;piger - 16.2, 17.0, 18.0.
kører 100 meter på universiteter
præcist definere standarder i højere uddannelse er ikke mulig, da universiteterne er kendetegnet ved specialisering.Hvis vi ikke taler om University of Physical Education, eller den militære akademi, vil standarden for "100 meter" (kører i gymnasiet) være omtrent den samme som for de studerende i lønklasse 11.Ved Det Naturvidenskabelige Physical Education acceptere resultaterne på 12,8 sekunder og 14,5 for drenge - for piger.De militære gymnasier går fyre kørte afstanden i 13,6 eller 14,2 sekunder.For pigerne forøgede tid til 16 og 16,6 sekunder.
som uddannelse krav til studerende til at blive mere komplekse, løb 100 meter (retningslinjer for studerende) i ikke-gymnasier anbefales til 12,8-13,4 sekunder for drenge og 15,3-16,0 - repræsentantkvinder.I specialiseret uddannelse tal er noget anderledes.
normer for militær
svært at forestille sig krig uden god fysisk form.Svag, dårlig beherskelse af kampsport og håndtering våben, langsom kører en officer eller soldat kan ikke udføre militærtjeneste.Derfor fysiske uddannelse af personale - af særlig interesse for den væbnede styrker lederskab.Testen Programmet omfattede fysiske egnethed officerer og løbe 100 meter.Standarder for militæret, afhængigt af deres alder, er 13,0-13,8 sekunder som "udmærket", 13,4-14,6 - "god" og 14,2-15,2 - "tilfredsstillende".
vigtigste ansættelsesperiode
eksamen fra high school, erhvervsuddannelse eller videregående uddannelse, at have tjent i hæren, den unge mand får et job.På det tidspunkt en person fortsætter med at engagere sig i sundhedsfremmende fysisk aktivitet eller sport, og for en person til fysisk aktivitet i fortiden og kører stadig 100 meter, og belastning nøgletal forbliver kun i hukommelsen.
specialister i fysisk kultur og læger mener, at det er bedre at fortsætte med at tage fat på, fordi øvelserne er gavnlige for hjertet, åndedrætssystemet, fremme udviklingen af udholdenhed, give styrke at opleve problemer og løse problemer.
En væsentlig rolle i at opretholde formen spiller kører hundrede meter.Daglige kører selv med til at tabe sig, men før den uddannelse, du har brug for at konsultere en læge.
Bør engageret i at forbedre motion styret af regler?Bestemt svar er svært, fordi hver person - individualitet.Nogen regler synes for let, og nogle vil arbejde komplekser fra det faktum, at resultaterne ikke svarer til standarden.Derfor kører 100 meter, hvilket er ganske høje standarder, skal udføres af en enkelt regel: selv om morgendagens resultat bliver bedre end i dag.Orientere sig og være deres egen sundhed, snarere end de midlede tal.
Stadig normer bør vide, i det mindste for selv-uddannelse.Det er tilrådeligt at finde ud af, hvad resultater er tildelt til sport kategorier og titler.Således standarder for at køre de 100 meter (mænd):
- kategori 3: 12.94;
- kategori 2: 12.04;
- kategori 1: 11.44.
Standard køre 100 meter for kvinder afhænger også af færdighed:
- kategori 3: 15.04;
- kategori 2: 14.04;
- kategori 1: 13,24.
World Records
første verdensrekord for de "hundrede meter" installeret i 1912 af Don Lippinkot, overvandt afstanden i 10,6 sekunder.Senere blev vi mestre Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Lera Barrell (9,9), Usain Bolt (9,69).
verdensrekord for kvinder i 1988 var Firenze Delores Griffith, løb 100 meter i 10.49 sekunder.Før det var det bedste Evelyn Ashford, men dens resultater var lavere med 0,27 sekunder.
Contra jogging
Løb forbedrer sundhed, men disse klasser er ikke for alle.Så uanset længden af kørslen afstand kontraindiceret for alle, der lider af cardiovaskulære sygdomme (kronisk svigt, defekter), hypertension.Også på løbebåndet ikke forlader folk med rygmarvsskader og kroniske sygdomme i den akutte fase.
sunde borgere i løbet af løb har brug for at overvåge helbredstilstand og til at justere belastningen.Det er bedre, hvis klasserne vil blive afholdt under vejledning af en erfaren instruktør.
