At lære at lære at fange op på baren pige, en standard direkte greb (knoer mod dig), at en god idé at arbejde på forhånd nogle muskler.Dette er meget god til at hjælpe skubbe og blot hængende på vandrette bjælke.Nok for en uge eller to til at gøre disse øvelser i fem sæt, hver forsøger at forsøge at gøre flere push-ups.Efter dette, godt varmet op, kan du begynde at vandret stang.Måske efter en uge med push-ups, du vil indhente en eller to gange, selvom du ikke har været i stand til at indhente en gang.Men hvis du nå dette resultat, kan du blot hænge på baren så længe som muligt og at gøre det flere gange om træning.En anden måde: ved hjælp af en stol eller noget andet at komme på en vandret stang, lave dig selv som hvis du fanget (hage over vandret bar) og hænge i denne position så længe som muligt, og når det ikke er praktisk at hænge kræfter vil forblive megetlangsomt ned langsomt glatning arme.Alle disse øvelser vil styrke muskler og led, og forberede dig til den første stramning.
øvelser på bar piger
Før eller senere den tid vil komme, hvor du vil være i stand til at indhente en gang!Første gang kan synes svært, med ryk og stor indsats.I første omgang er det tilladt, men det vigtigste, at i fremtiden behøver du ikke glemme at udføre den korrekte stramning, stille og roligt, bøjning fuldt hans hænder.Bedre en tid til at trække din krop ordentligt og jævnt end tre gange trækninger.Når du når dette niveau, vil det være i stand til at indhente perfekt én gang, bliver du nødt til at øge antallet af pull-ups.Der bliver nødt til at gå så meget som muligt på baren, og hvor meget at udøve.Strammet én gang, så prøv en gang mere for at gentage.Denne stramning kan kompliceres af, at du vil stramme din hage over vandrette bjælke, derefter falder i søvn i denne position og langsomt ned, eller vil forsøge at indhente så højt som muligt - op til brystet, ikke nakken.Hvis du ikke gå ud, så skalle til baren, slappe af i 30 sekunder eller deromkring, og derefter prøve at indhente.Så bør gøre så ofte som muligt.Besøg vandrette bjælke, hvis du lige er begyndt at lære det grundlæggende i at lære at indhente med pigen på linjen, anbefales det fem dage om ugen, og de to andre kan slappe af.
Hvad gør pull-ups i tillæg til?
god tilføjelse til en vandret stang, vil blive vredet ud på barer og rock pressen som mavemusklerne, men ikke meget, men stadig udnyttes i pull-ups.Det hjælper også til at forstå, hvordan man lærer at indhente på baren pige.Men mest af alt, når man spiller på bar udviklet musklerne i overkroppen.Afhængig af bredden af baren knuget belastning er på forskellige muskler - i latissimus dorsi, den muskel-flexors hånd, brystmuskler, og disse er gode lektioner for pigerne på baren.Når du lærer at indhente syv eller otte gange og stadig gøre et par tilgange kan du begynde at gøre pull-ups på de forskellige programmer.Og når du kan fange ti eller femten gange, tilladte vægte, for eksempel, til at hænge på en lille vægt (op til fem kg), og indhente ham.Oftest er du nødt til at hænge holde direkte greb, da det indebærer den mest muskel, men nogle gange er du nødt til at indhente, og for en række omvendt greb (knoer mod dig).For eksempel til udvikling af latissimus dorsi trænere anbefaler direkte bredt greb strammet, men ikke bredt sprede sine hænder for ikke at hæmme udviklingen af muskelsammentrækning amplitude.Men sidstnævnte er mere velegnet til de atleter, der allerede ved, hvordan man lærer at indhente baren pige, og ønsker at forbedre deres resultater.De skal huske, at det ikke anbefales til store pull-ups til at bruge omvendt greb på grund af risikoen for revet ledbånd.Trods det faktum, at du har brug for at gå på bar ofte, glem ikke, at musklerne har brug for hvile for at komme sig.Så hvis du føler, at dine muskler er trætte og ondt, så tillad dig selv at tage en pause fra træning en dag eller to.De vigtigste ting - lyst og vedholdenhed, og hvis du begynder at gøre pull-ups, behøver du ikke stoppe og ikke smide besøger projektilet, og så vil du opnå gode resultater.
