Fjederen besat de fleste piger?Det er rigtigt - et ønske om at tabe sig.Og ofte tabe i det uanset hvad!En sådan bestemmelse er givet effekt i form af sult og drakoniske kost, betyder det ikke gavne vores krop.
Og hvordan man kan tabe sig?
Næsten alle ernæringseksperter enstemmigt erklærer, at behovet for at tabe sig langsomt.For at gøre dette, genoverveje din livsstil og kostvaner.
• grundlag af udbuddet bør være protein fødevarer, frugt og grøntsager , som leveres til kroppen alle nødvendige for et sundt liv, og det der ikke deponeres i fedt.
protein som magert kød, fisk, hytteost, yoghurt, mælk, æg, der er anerkendt som den mest sikre produkter til figuren.Full-proteinindhold bør være mindst 80-100 gram.
Fiberen er indeholdt i frugt og grøntsager, forebygger sult.Og vitaminer og mineraler tillade, at organet forbliver sunde og energisk.Og jo mere, personen ser yngre.
Mens fedt er deponeret i fedtvæv, er der først og fremmest på grund af de saccharider.
• Entré fødevarer, der består af kulhydrater bør begrænses
Men overskydende sukker - det er ikke bare overvægtig, er det stadig en risiko for at være syg med diabetes, fordi når vi spiser en masse slik, er der spænding ø apparater i bugspytkirtlen, som kan føre til udvikling af diabetes.Net fedt i form af olie bør desuden begrænses til 40 g per dag.Bør foretrækkes vegetabilsk olie, især landsbyen solsikke og oliven.
Nytten og skadelighed af at spise brød argumentere forskere rundt om i verden.Men russerne deres liv uden brød er svært at forestille sig, så ernæringseksperter anbefaler ikke at opgive brød, og for at reducere sit forbrug til 120-150 g om dagen.Og vælg brød med klid, majs, rug.
Det sengetid nødt til at afstå fra at spise, de ved alt.Men hvis meget plaget af sult, kan du spise et æble eller drikke et glas kefir.
• Undertiden årsagen er forstoppelse fuldstændighed .I dette tilfælde læger kaldes frugter og grøntsager er den bedste medicin.Fiber er indeholdt i dem, og forbedrer fordøjelsen.De fleste afførende virkning er æbler, blommer, rabarber.For at forbedre fordøjelsen er også nyttigt til at drikke på tom mave om morgenen en halv kop varmt vand med 1 tsk honning.
• du kan tabe sig ved at reducere brugen af salt. 10 g salt tilbageholdes i legemet 1 liter vand.En 1 liter vand - en 1 kg vægt større.
Læger advarer om, at saltet ikke kun ødelægge figuren, men også skønhed.Dagen skal spise ikke mere end 2-4 gram salt.Russerne tendens til at spise 10 gange så meget.
Hvis det er vanskeligt direkte at vokse ud af salt, kan man drys skålen hakket hvidløg, løg, persille.Det er også nyttigt.
• Og, selvfølgelig, desværre, ikke være i stand til at tabe sig uden at flytte .Derfor bør morgen begynde med mindst en kort morgen øvelser.Ved frokosttid at foretage mindst en ti-minutters vandretur.Og mens du arbejder fra tid til anden at bryde væk fra det og gøre øvelserne for hænderne, øjnene, vipper fra side til side, ikke stiger fra sin stol.
aftentur til fods, ideelt set - en halv times rask gang.Weekender, selv overskyet, er forskerne rådes til at betale for udflugter eller mindst to timer at gå i byens park, boulevard, gå langs dæmningen af floden.
• Men måske, det vigtigste i spørgsmålet om vægttab - denne optimisme, tålmodighed og gradvist .Disse kilo, der dumpede med vilje, som regel, i stedet vil ikke blive returneret.
Artikler Kilde: mycharm.ru
