dag, alle ønsker at se slank.Til dette formål, mente man en masse simulatorer.Men at købe mange af dem har brug for at bruge en masse penge.Også ikke alle øvelser er tilgængelige for mennesker, såsom den såkaldte "pistol" (squat på ét ben) er vanskelig at udføre størstedelen.For aqua brug for en aflevering til poolen og en masse fritid.Hvad skal man sige om gymnastiksalen, hvor én billet er undertiden fabelagtig penge.Det er nødvendigt at lede efter et alternativ.
Nogle mennesker foretrækker at køre i morgen.Men selv her er der nuancer: du nødt til at følge det tempo, der ville opnå maksimale resultater, også nødt til at dele ideer og en klar forståelse af, hvad der kræves.Hvis en person ønsker at tabe sig, så kan du bruge specielle innovationer, såsom en særlig dragt, der giver dig mulighed for at svede mere.Men til en person, der bare ønsker at spille sport for sundhed, ikke behøver noget lignende.Løb nyttigt, men igen kræver fritid.Siden morgenen, før arbejdet, ofte vil sove.Ja, og undervisning, der kræves til stillingen.Tja, hvis der er et stadion, men husene er ofte i dårligt stillede (på dette tidspunkt) områder.Hvad skal jeg gøre?
Out
der en øvelse, der kræver kun sportsudstyr.Det kan udføres næsten overalt, selvfølgelig, giver højden af lofterne.Denne hoppe reb.Hvilke muskler arbejder?Hvad er historien om oprindelsen af øvelsen?Og hvordan du udfører spring?Der står skrevet nedenfor.
Jumping reb - er ikke barneleg.Mange voksne, velhavende mennesker gør i deres fritid.Selv atleter omfatter hoppe reb til at planlægge deres træning.For eksempel boksere helt sikkert bruge denne øvelse, da de fleste tog rebound fra en modstander.Hvis du ser kampen nøje, vil du bemærke, at atleterne melteshat fødder eller endda gøre spring - er resultatet af rebet.Meget nyttig hoppe reb.Hvilke muskler arbejder i løbet af denne øvelse?Kalv muskler i maven, ryg og arme.
sport?
Og alligevel er det ikke en sport - hoppe reb (hvilke grupper af muskler arbejde beskrevet nedenfor).Dette er blot en øvelse til hans fødder.Selv fans kan ikke nævne enkelte hoppe reb sport, der kan indgå i de olympiske lege.Men det ophæver ikke det faktum, at motion er en af de førende blandt datterselskabet.Denne form for motorisk aktivitet kan kaldes en forbindelse, nyttige egenskaber kontinuerlig løb og spring, det er, aerob motion og styrke.Det er derfor, hoppe reb blev så populær.
nostalgi forbundet med denne øvelse, er der dem, der stadig findes den sovjetiske æra.Så var det især populært blandt børn.Hver værftet blev udført meste piger hoppe reb.Hvilke muskler arbejder, er de ikke tænkt på.Men den simple spil var meget nyttigt.
historie
Som allerede nævnt i mange sportsgrene er en integreret del af uddannelsen hoppe reb.Hvilke muskelgrupper arbejde?I England, for eksempel, begyndte de boksere at bruge denne øvelse så tidligt som i slutningen af sidste århundrede.Det er blevet observeret, at det er perfekt styrker ben forbedrer bevægelseskoordination forbedrer aerob og anaerob menneskelige præstation.
Tiden gik, og hoppe reb forbedret.Vi begyndte at dukke nye bevægelser, der styrker eller svækker presset på nogle muskelgrupper.Og i dag, skal du sørge for at inkludere et reb boksere i uddannelse.De bruger nu andre typer af humle, for eksempel ved at dreje.Og ikke kun de, de fleste af spillerne, løbere, basketball spillere, volleyball spillere og andre atleter til aktivt at gennemføre denne øvelse.Disse fans er i stand til at hoppe reb på det i over en time.Men naturligvis en nybegynder er bedre at starte små.Det er blevet beskrevet, hvad muskler fungerer, når hoppe på et reb.Billeder af atleter laver øvelser med denne opgørelse præsenteres nedenfor.
udskiftning og tilføjelse
Hvad muskelgrupper arbejder på at hoppe reb, vil vi finde ud af.Motion er i stand til at erstatte mange af de andre, og endda sport.For eksempel, hvis regnen kommer, derefter cykle er ikke mulig.Så du kan erstatte det bare hopper på et sjippetov.Selvfølgelig ikke helt lykkes, men i sjældne tilfælde er det.Desuden er det muligt at supplere andre øvelser.Så vil kører godt skifte med et par minutter af hoppe.Det samme cykel samt med motion.At alsidighed hoppe reb, og var årsag til en sådan popularitet.
Motion er ingen magt til fulde.Det afslapper kroppen længere, selv om togene udholdenhed.Selvfølgelig, for en som.Den, der er langt væk fra sporten, hoppe reb vil virke kompliceret.A løbere - tid til at komme sig.Også meget afhænger af den hastighed og tid.Men det vigtigste - at gøre øvelsen med jævne mellemrum.Den blev derefter uddannet udholdenhed.Derfor hoppe reb - det er også en øvelse til at beregne de kræfter, der skal være i enhver sport.
gentagelse af øvelser - et løfte for at opnå resultater.Begyndere vil være nok 2-3 gange om ugen.Men vi skal stræbe efter daglig gentagelse.De vigtigste ting - husk at det er at øge run-time resultater vil være.Hvis forbliver på samme niveau, så effekten vil være minimal.
workout plan
Med fremragende hoppe tog det kardiovaskulære system.Specialist i Physical Culture R. Riot mener, at gode resultater er at gøre øvelsen mere end 15 minutter.Som det er blevet sagt, kan hoppe reb erstatte mange andre øvelser, men delvist.Så på flugt, de udgør 90%.Det konstateredes, baseret på indtagelsen af næringsstoffer i kroppen.
eksperter rådgive begyndere til at hoppe med en hastighed på 72 per minut omsætning.Det er den minimale hastighed, hvormed rotation er mulig.Men til at starte med et meget langsomt tempo for en mand er ikke det værd, er det normalt den måde, i samme retning i løbet.Værdien af hjertefrekvensen, hvilket ville have været normal, nået efter tre minutter på grund af håndbevægelser.
udstyr og tøj
mange mennesker gør hoppe reb.Hvilke muskler arbejder - de er interesseret i første omgang.Med denne forstår vi.Med udstyr, også, alt slags forståeligt.Men hvad de skal bære?
Faktisk bør rebet vælges korrekt.For eksempel bør det ikke være kort eller lang.Desuden skal dens diameter være større end eller mindre end 0,8 eller 0,9 cm. Hvis rebet er for bred, så vil det være svært at rotere på grund af vægten.En nem twist hårdt på grund af en svag centrifugalkraft.Desuden bør projektilet rører gulvet, når hænderne er på hofterne.Alle de ovennævnte parametre er let at tjekke det ud i butikken, idet linjen.Hvilke muskler er involveret samtidig med at hoppe reb, ud over dem, der allerede er beskrevet?Belastningen påføres hele kroppen.
Bestemmelse af længden
om, hvad muskler svinge på hoppe reb, mange tror, men skallen skal være korrekt, hvad nogle gør ikke engang mistanke.For at bestemme længden af rebet, skal du tage den og komme på enderne af hendes midten.Mange mennesker kan lide at bruge en længere reb end nødvendigt.Efter spændingen af projektilet hænder skal nå op på armhulerne.En lang reb er svært at styre, men kort sagt er det simpelthen umuligt at hoppe.
Mange sår shell på hånden til at give det den ønskede længde og binde knob.Hvis den første metode, alle sikkert, den anden er sandsynligvis skade kroppen knudepunkter.Hastigheden af den roterende tov store, og virkningen af kollisionen kan være en smertefuld slag sten.Muskler involveret, når hoppe reb, svinge bedre, hvis den korrekte længde af skallen.
Hvis du ikke kan købe et reb i butikken, kan du bruge en almindelig tørresnor.Det er ganske tunge og, på samme tid, ikke fedt.Du kan springe barfodet og sko.Men når du udfører øvelser på faste overflader er sandsynligheden for skade på fingerspidsen.Der er en vej ud.Og du kan hoppe på gulvtæppet.Gummi sko slowmotion øger vægten.Det ser ud til, at den er ubetydelig, men timers træning er meget mærkbar.
Kontraindikationer og rådgivning
Under træningen udføre mange atleter hoppe reb.Grupper af muskler, som i dette tilfælde er placeret overalt i kroppen, især i arme og ben.Fagfolk i denne øvelse hver dag kan hoppe over en time, men begyndere rådes til korrekt at vurdere deres styrke.Det vigtigste er ikke at overdrive det, men også for at skåne kroppen er heller ikke nødvendigt.Bestemt ingen uddannelse tidsplan.Alle er hoppe på omfanget af sine beføjelser og kapaciteter, stræber efter at opnå de ovenstående resultater.Det er værd at bemærke, at folk med sygdomme i det kardiovaskulære system og hjernen er bedre at afstå fra sådanne øvelser.Men før træning hver at se en læge, ellers kan du kun skade dig selv.
