masse mennesker i forskellige aldersgrupper, der lever i moderne storbyer, ivrige efter at gå i gang med en sund livsstil.Og fysisk aktivitet er et af de centrale punkter, der hjælpe med at opnå dette mål.Blandt de forskellige metoder til dannelse af en sund og smuk krop indtager en særlig plads gade træning.Dette er faktisk en af de mest populære typer af udendørs sport i øjeblikket.
Hvad er gaden træning
henvisning direkte til værdien af udtrykket, er det værd at bemærke, at gaden træning - denne udendørs træning.Dens essens er at sikre, at arbejdet er kun med sin egen vægt gennem en række af sportsudstyr (vandrette bjælker, parallelle stænger, og andre.) Udendørs.
Det er værd at bemærke, at gaden træning ikke kan kaldes et fuldgyldigt sport, snarere er det retningen af gaden fitness.Selv om dette faktum ikke forhindrer afholdelse af internationale turneringer.Hvis vi ser på dynamikken i væksten i popularitet af street træning i forskellige lande, kan vi roligt antage, at nogen tid senere, at han vil blive officielt anerkendt som en af de sportsgrene.
Fordele gade træning
street træning - det er et sæt af øvelser, som eliminerer alvorlige skader almindelige i mennesker, der arbejder med vægte.Desuden er disse klasser til rådighed for alle, der har adgang til platformen med bar, bænke, vandrette og lodrette lejdere og barer.
Sport street træning fjerne overbelastning af hjertet og udfører farlige elementer af styrketræning.Især den minimerer risikoen for beskadigelse af rygsøjlen, i gymnastiksalen med den forkerte teknik, for eksempel squats, er ikke ualmindelige.Som en anden af fordelene ved fysisk træning områder som gaden træning, kan du angive en smuk fysik Train ensartet udvikling af forskellige muskelgrupper, smukke terræn og umagen værd kardioeffekt.
historie
Oprindeligt gaden træning, øvelser, hvilket betød klasser i almindelige områder med træningsudstyr, udviklet i Amerika.Dating første betydelige manifestation af udendørs træning i USA, kan være begyndelsen af 1993.På dette tidspunkt i Vesten udviklede retning af uddannelse, kendt som Calisthenics.Pointen med disse øvelser var at arbejde udelukkende med vægten af sin egen krop.
grund af det faktum, at i begyndelsen af 2000'erne, har internettet blevet langt mere tilgængeligt, informationsudvekslingen kom til et nyt niveau.Dette vil igen, tillod indbyggerne i SNG for at lære om de erfaringer, som amerikanske borgere, og at afhente kultur fremadskridende fysiske udvikling.I denne periode, vidt udbredt videoer, der præsenterede en klasse af afrikansk-amerikanske fans af udendørs træning.Repræsentanter for ungdom sport har vist imponerende muskler og udføre komplekse øvelser på de sædvanlige russiske offentlige skaller.Videoopkald sådan en ghetto træning.Senere er disse videoer i stigende grad begyndte at abonnere på både Street Workout (gade træning Street).
Som populariteten af sporten voksede retninger Gade begyndte at dukke websteder, der blev udelukkende sender emnet uddannelse på steder i det fri.Endvidere er disse sæt af øvelser udbredt på gaderne i det tidligere Sovjetunionen og udført i de bedste traditioner i amerikanske film.Som et resultat, er street workout bliver næsten mere populær i SNG-landene end i USA.Den officielle overgang Workout format uafhængig retning fandt sted i 2008.Det skal bemærkes, at dannelsen af gaden kultur har påvirket træning og dzhimbarr.Denne colombianske sport, som bruger de samme principper som i gaden træning.
Typer udendørs træning
trods det faktum, at beskæftigelsen i det fri har en essens, nogle forskelle i forskellige systemer er der stadig.For eksempel Street Street træning omfatter øvelser på de parallelle barer og vandrette bjælke.Øvelserne i dette format, er magt gaden gymnastik konstant opdateret, og de gamle er finpudset til perfektion.
Vedrørende ghetto gade træning, her er fokus på at forbedre ydeevnen af magt, som er udtrykt i at øge antallet af gentagelser.Der tages hensyn også den tid, hvor at foretage statiske øvelser for eksempel fastsættelse kroppen i en meget vanskelig position ved anvendelse af en betydelig indsats.Normalt er fans af denne retning ikke kun bruges bar og klassiske skaller, og søjlerne og forskellige lodrette og vandrette flader.
flere sorter
Der subnapravleniya udendørs aktiviteter, der er forskellige fra den klassiske street workout træning, der fokuserede på en række stativer, stikkontakter, gåture og hoppende på hånden, samt mange andre ikke-standard øvelser.
Som en anden yderligere retning Workout kan bestemmes over dzhimbarr (Gimbarr).Denne form for værftet colombianske gymnastik betragtes som en særskilt disciplin.Fans af en sådan uddannelse er nødvendigt at fokusere mere på smidighed og fleksibilitet end på sikkerhed ydeevne.Det er værd at bemærke, at mange af øvelserne dzhimbarra farlig og ofte udført med brug af forsikring.
program.Street workout
Siden kultur udendørs træning har længe været aktivt praktiseres i SNG-landene, for det øjeblik, du kan finde mange forskellige sæt øvelser, der er designet til en bestemt målgruppe.Hvis vi taler om klassikerne i genren, giver det mening at fremhæve et par vigtige elementer, der udgør rygraden i værftet gymnastik:
- "Horisont";
- "check";
- "spyd";
- "udgang Prince";
- "sluge";
- "adgang officer";
- "gangart Gud";
- "produktionen af en engel";
- "Power Out" (en og to hænder).
Der er statiske og dynamiske øvelser designet til folk uden særlig uddannelse.Deres mål - at opbygge eksplosive styrke muskler, øge udholdenhed, styrke sener og ledbånd, samt hæve niveauet af fleksibilitet af sidstnævnte.Alle de ovennævnte elementer, der udvikles sideløbende med de grundlæggende øvelser såsom hængende foran, trækker op på en vandret stang, parallelle barer og push-ups fra gulvet.
Træning for kvinder
street træning - er en slags gade gymnastik, der selv kan finde en person, uanset start ydeevne og køn.Kvinder har også lyse chancer for at vise deres potentiale i dette område af fysiske udvikling.Og til dette formål er det også blevet udarbejdet særlige programmer.
Det primære formål med den mere retfærdig køn, som besluttede at prøve sin hånd på gaden gade træning, er at styrke musklerne og forberede dem til alvorlig stress.Arbejdet bør være en dag, efter en konkret plan:
- første dag.Udføres push-ups, bro ups, squats og løft dine knæ.
- anden dag.Opmærksomhed lunge, løft dine knæ og squat.
- tredje dag.Det er nødvendigt at udvikle en bro, jogging og løfte dine knæ til brystet.
vigtigt at finde et fællesskab af mennesker, der er ikke længere er beskæftiget i det første år af uddannelsen gade.De vil hjælpe med at udvikle et program, der er skræddersyet til de individuelle egenskaber af en bestemt person.
kompliceret for begyndere
Eftersom street workout træningsprogram er for involveret alle kategorierne, har nyankomne også betalt en masse opmærksomhed.Således grundlag af en succesfuld start i Street Workout - er en vandret stang.Den første opgave er at fange det maksimale antal gange.Herefter skal hvile i 3 minutter.Så er der en gentagelse af denne øvelse, og slutter ferie.
næste fase - bestyrelser.I denne skal, også nødt til at udføre det maksimale antal gentagelser, og derefter være opmærksom på den vandrette bjælke.Gade træning indebærer udvikling af udholdenhed, så originalen er sat op til at arbejde fra hjertet.Udførelse øvelser på baren, kan du råd til at hvile 5 minutter, så er det nødvendigt at fokusere på pressen.
næste cyklus har en forholdsvis enkel struktur: Trækker op på baren, push-ups, pull-back, igen dips og to tilgange til den vandrette bjælke med en pause for hvile.Over tid, er antallet af gentagelser øges, men uden fanatisme.For eksempel er en yderligere gentagelse inden for en dag eller to er mere end godt resultat.Det er vigtigt ikke at glemme at varme op de kvalitetskrav muskler og ledbånd, før dykning i træning.Dette vil hjælpe med at forhindre forstuvninger og skader.
standard træning
For dem, der er allerede blevet bekendt med grundlast, giver det mening at flytte til en mere kompleks program.Alle øvelser, som vil blive vist nedenfor, på én dag, skal udføres uden en pause (resten forblev i den indledende periode).Samlede antal cyklusser bør være 3-4, i mellem en kort pause i et par minutter allerede tilladte.
Så den første dag i den klassiske street workout træning omfatter følgende øvelser:
- udfører trække den forreste greb;
- dypper i pakken bevæger sig fremad;
- pushups på håndfladerne (hænder skal være skulder-bredde fra hinanden);
- løft ben i skruestikken.
elementer af den anden dag en smule anderledes:
- trække hjælp af en bred greb;
- dips, men med en lige organ;
- pushups med hænderne bredt fra hinanden;
- løft ben i skruestikken.
tredje Dag:
- trækker op med en smal greb;
- pushups med dine hænder bredere end skulderbredde;
- dips vippes fremad;
- løft ben i skruestikken.
den fjerde dag i uddannelse er nødvendig for at udføre den følgende sæt:
- omvendt greb pull-ups;
- push-ups, hvor hænderne er skulder bredde fra hinanden;
- dips Direkte krop;
- løft ben i skruestikken.
Eftersom street workout træningsprogram er helt anderledes, dette komplekse kan tages som udgangspunkt, efterhånden berige det med nye øvelser.
Hvor at træne
For nemt at udføre alle elementer af street gymnastik magt, er det ønskeligt at anvende den fulde street workout-site.Arbejdet vil være let, hvis det er relevant, vil være følgende sportsudstyr: vandrette bjælker, parallelle stænger, vandrette stænger (buet, rund, krum), butik for aviser, væg barer og stråle af varierende højder.Dette sæt vil være tilstrækkeligt til i sig selv kan gøre det muligt høj kvalitet street workout piger og drenge.
Glem ikke om den mad, som har en direkte indflydelse på formen af kroppen.Først og fremmest er det vigtigt at definere formålet: Hvis du ønsker at få muskelmasse, skal du være opmærksom på kød og andre tunge produkter.Men for hurtige resultater i udviklingen af gaden workout øvelse er bedre at gå til et let måltid.Samtidig under træningen om fødevarer anbefales at glemme.
Resultater
Hvis vurdere virkningen af udendørs undervisning om sundhed og regne den gennemsnitlige mand på gaden, kan du gøre det indlysende konklusion: det er en af de bedste muligheder for fysiske aktiviteter for unge arbejds- mennesker og midaldrende mennesker.Denne type øvelse eliminerer risikoen for skader, herunder rygsøjlen, og samtidig udvikle en muskuløs korset.Det skal bemærkes, at det kardiovaskulære system giver street træning også mest gavnlige virkning.Men kvalitet blodbanen - dette er en af grundpillerne i en sund krop.Således magt gade gymnastik har helt klart ret til anerkendelse i dagens samfund.
