forklarer, hvorfor du sandsynligvis brug for mere søvn, og komme med anbefalinger til at overvåge deres søvn.Kom i gang i aften!
Mens mange af os sover kun 5-7 timer, lægerne viste "gult kort", efter en nat af resten bør være 8 timer.Problemet er, at manglen på 1-2 timers søvn, kroppen opfatter dette som stress, henholdsvis og stresshormoner i stigningen blodet.Dette fører til en afbrydelse i reguleringen af blodsukkeret og trang til slik og junkfood, hvilket igen øger risikoen for diabetes og vægtøgning.
Sleep reparationer og gendanner celler
Når vi sover, vores krop reparerer og gendanner beskadigede celler mere effektivt, hvilket gør os i stand til at styrke immunsystemet til at bekæmpe sygdomme.
Sleep forbedrer hukommelsen
Den rette mængde søvn kan forbedre din hukommelse, intellektuelle evner og kreativitet.En anden udfordring, som det menneskelige legeme stravlyaetsya mest effektivt under søvn - genetablering af hjernebarken neuroner, som naturligvis forbedrer hukommelsen og koncentration.
Sleep forebygger sygdomme
Ikke at god søvn hjælper dig til at holde en optimal kropsvægt, det hjælper også til at forhindre forskellige sygdomme.Søvnløshed ofte stammer fra søvnproblemer såsom snorken, eller åndenød, og kan forårsage alvorlige problemer såsom forhøjet blodtryk og hjertesvigt.
søvn øger energi niveauer
mest indlysende fordel nok søvn - er at øge energiniveauet, aktivitet og udholdenhed.Udbrud, vil du være i stand til at vise det bedste af deres evne på arbejde uddannelse.
Sleep hjælper til at klare depression
Hvis du får den nødvendige mængde søvn, du er i godt humør.Søvnløshed øger risikoen for depression og angst.Men for meget søvn er ikke mindre farlig end manglen på det!For eksempel, depression ofte lider dem, der sov 12 timer eller mere.
Hvordan man starter mere søvn i dag?
følgende tips vil hjælpe dig med at klare mangel på søvn.
Overhold tilstand. Prøv at gå i seng en halv time tidligere hver uge eller indstille sleep tid.Dette vil hjælpe din krop til at gå i drift.
Slap før sengetid. Sluk for TV og andre elektroniske gadgets mindst en halv time før sengetid, og prøv at slappe af med en god bog, eller gennem meditation.Dette vil hjælpe slappe hjernen og genstarte den.
Undgå koffein. Koffein puster nyt liv, det er et kendt faktum.Hvis du er bare den slags person, for hvem koffein udøver sin bodryasche-stimulerende effekt, skal du ikke bruge det tættere end 4-6 timer før sengetid.Dette kan sikre, at du falder i søvn hurtigt.
Spis proteinrige fødevarer før sengetid. Dette vil hjælpe med at sikre din krop ved L-tryptophan, som skal producere melatonin og serotonin.
Undgå alkohol. Du tror måske, at et glas vin gør dig søvnig, men effekten er ikke længe.Du vågner op i et par timer og ikke kunne sove igen.
Artikler Kilde: fittrends.ru
