Hvad er en sund krop?Dette er især robuste og stærke muskler.Og det er ønskeligt, at de udvikles harmonisk i alle dele af kroppen.Dette gælder også for benene.Musklerne i benene på alle udviklet sig forskelligt.Mange mennesker har store hofter af natur.Men de gyder på samme tid er slanke.Og denne asymmetri kan korrigeres med enkle øvelser.Det er ikke nødvendigt at besøge fitnesscentre.Du kan bare pumpe op kalvene derhjemme.
For kalve, er der flere øvelser.En stigning til sokker på flere forskellige måder, er en af de vigtigste for lægmuskler.Hvordan til at bygge
kaviar stigning på tæerne (siddende)
at gøre dette, sidder på kanten af stolen.Tilbage, når det er nødvendigt at holde lige, og hans fødder til at vedlægge et objekt.Til disse formål er fint bog, et stykke træ eller noget lignende.Dumbbell fastspændt mellem hans knæ.Så har du brug for at bøje benene, så bøgerne kun vedrørte fingerspidserne.Dette er udgangspositionen.Derefter skal hælen sænkes et par centimeter til et gulv.Og derefter langsomt men bestemt at løfte dem op til enden, det er, sat på sokker.Og vende tilbage til udgangspositionen.
Hvordan til at bygge kalve, udfører anledning på tæerne (stående)
Til denne øvelse, har også brug for støtte er den samme som i den første.I venstre hånd tager en håndvægt, og sætte sine fødder på standen.Samtidig hælen skal kaste.Og hvis du taber dem, har de kun lidt røre gulvet.Løft derefter det højre ben op til niveauet i venstre knæ.Og starter med den venstre fod øvelse: sænke hælen, tåen og klatre for at vende tilbage til udgangspositionen.Det samme skal gentages, og den højre fod ved at tage en håndvægt i højre hånd.
Hvordan til at bygge kalve via squats
Til denne øvelse skal du sætte din venstre fod lidt frem og sidde på den.Og det højre ben til at trække sig tilbage til anslag.Tilbage straight, hænder lagt på hendes hoved og albuer fra hinanden.Nu starter skråninger til venstre ben, så det rører brystet.Derefter ændre benene og begynde forfra.
øvelser for lægmuskler i væggen barer
Feet står på bunden skinnen af muren og tager til våben bar, som er på niveau med brystet.Stillingen skal være sådan, at det var muligt at skabe balance, mens stående på tæerne.Så er vi nødt til at gå ned og klatre langsomt på tåspidserne i femten minutter.En lignende øvelse kan gøres uden den svenske væg.Dette vil kræve en platform eller stå i form af den samme bog.Bliv hendes eneste sokker og hæle hænge på gulvet for at opnå en holdbar stilling.Så også følge den langsomme hævning og sænkning.Giv denne øvelse bør ikke være mere end ti minutter, ellers kan du belaste musklerne.
Hvordan til at bygge kalve med forskellige belastninger
Disse øvelser er mere velegnet til mænd, der ønsker at bringe deres kalve i orden.Belastningen bar bruges, og som en stand egnet træklods.Vi lægger en vægtstang på dine skuldre og tæerne komme op på standen.Udfør derefter standard opgraderinger på tæerne og vende tilbage til udgangspositionen.Belaste kan også være placeret på båndet.Denne øvelse vil også bidrage til at løse problemet så hurtigt pumpe op kalven.For at gøre dette, stå oprejst, og tæerne bliver sat på baren.Ved hjælp af båndet er fastgjort til korsbenet eller belastningen er en partner.Følg derefter samme ups på tæerne.
Der er en masse øvelser, der er designet til de forreste, bageste og ydre benmuskler.De kan udføres på særlige simulatorer, og med hjælp af de disponible midler.Men det er bedre at gøre det under vejledning af en erfaren coach til at opnå maksimale resultater.
