Hvordan man opbygger mavemusklerne, uden at spilde penge på dyre ture til et fitness -clubs og coaching betalt træner?Vi vil forsøge at besvare dette spørgsmål i denne korte artikel.
Ideel figur - en øm emne, ikke kun for kvinder, men også for mænd.Skønhed, sundhed, intelligens og opfindsomhed af vores tid kan bidrage til at opnå fremragende resultater i livet, så alle ønsker at undgå unødvendige Zhirkov på mave eller sagging balder, mens ikke alle ved, for eksempel, hvordan man opbygger mavemusklerne side.Hvis du beslutter at vejleder, sparer på en fitness træner, bør du vide lidt om den terminologi vedrørende muskler, og de nødvendige øvelser.
I denne artikel vi analyserer i detaljer processen med at træne de laterale muskler, at være ordentligt kaldes skrå muskler.De spiller en vigtig rolle i forbindelse med gennemførelsen af mange af øvelserne, samt en del af musklerne i kernen.Enhver øvelse primært begynder med motion er skrå, og først derefter til at arbejde musklerne gradvist omfatter andre dele af kroppen (armmuskler, ryg og ben).Desuden de laterale muskler i lænde sikkerheden ved arbejde med tunge vægt, derfor spørgsmålet om, hvordan man opbygger de laterale mavemuskler, svaret skal være opmærksom på enhver atlet.
Beslutter at seriøst engagere sig i øvelser, få en gym mat, expander og 2 gymnastik bænk, tak, som processen med uddannelse vil afvige lidt fra klasser på fitness klub, men vil være meget billigere.
Når den første øvelse er nødvendig for at sidde på gulvet og strække benene foran ham.Tape Expander krog af foden, og hendes udstrakte arme arme for at få fat på og holde foran brystet, så meget ekspander stram.Holde ben og balder stationære, langsomt dreje til venstre og højre, mens du prøver at belaste musklerne i kroppen.Nå den maksimale spænding i løbet af sving, så prøv at fastsætte placeringen i et par sekunder, derefter langsomt tilbage til sin oprindelige tilstand.8 -10 tilgange i hver retning vil være nok.
næste par øvelser vil være det præcise svar på spørgsmålet om, hvordan man opbygger de laterale mavemuskler, hvis du følger alle instruktioner.I denne øvelse, ligge på gulvet opad, samtidig med at armene forlænget langs kroppen.Her kommer det arbejde, benene, der skal rejses, og bøjede i knæene til at forblive underbenet parallelt med gulvet.Hold stramme knæ, langsomt, langsomt, derefter vippe begge ben til venstre, derefter til højre, uden at stoppe.
Denne øvelse anvender to bænke placeret, så man kunne ligge ned, hvilende hoften, og den anden kan være stretch ben.Flytte hænderne bag hans hoved, albuerne og implementering siden, langsomt vippe kroppen ned, så, så vidt muligt uden at stoppe, så prøv at løfte hele kroppen af kroppen over den maksimale, fastsættelse af denne stilling i et par sekunder.Omkring 10 sæt til hver side vil være nok.
En lignende øvelse viser, hvordan at pumpe op mavemusklerne side, kan anvendes uden bænke.Blandt sportsfolk, kaldes det en "side bar".Der er også brug for at ligge på din side, men på gulvet, så benene sammen.Gradvist, dræning rygmuskler og mave, bækken nødt til langsomt løsnes fra gulvet, pause i denne stilling i ca. 20 sekunder.
Hvis du stadig ikke ved, hvordan til at bygge lavere abs, huske på, at den sædvanlige løfter torso, holder benene bøjet og ubevægelig, vil bidrage til at opnå et fremragende resultat.Lægerne siger, at en gyldig øvelse bidrager til inflationen af pressen og sider.
