Lat muskler, som ved sin form ligner en trapez, kaldes trapezius musklen.Professionelle sportsfolk også kaldet en trapez.Hver stor flad dorsi alene har form af en trekant.Sin base strækker sig langs rygsøjlen, der er placeret i den øverste del af ryggen og nakken.
trapezius muskel, som vi kender fra i løbet af anatomi, er opdelt i tre segmenter.Hvert segment har sit formål.Overarmen løft øvelser af skulderåget og skulderbladene.Gennemsnitlig muskel flytter scapula til rygsøjlen, og bunden har en funktion til at sænke knivene ned.
trapezius muskel stammer i den øvre nakkeknude, nakkestivhed linjer og akkorder, og akkorder nadostistoy brysthvirvel.Denne muskel er solidt fastgjort til skulderen af processen og den laterale kravebenet og ryg af skulderbladet.
Hvis du motionerer regelmæssigt, især bodybuilding, så først og fremmest, du gør øvelserne til trapezius muskler.Alle disse øvelser er samlet i en hel komplekser.
Siden trapezius musklen består af tre segmenter, er det logisk at antage, at muskelfibrene er arrangeret i forskellige retninger, og dermed i forhold til dem er at bruge forskellige magt og trækkraft.
bedste for at udvikle en individuel sæt øvelser, som vil hjælpe dig, hvordan du pumpe op trapezius musklen.
Der er nogle generelle retningslinjer om, hvordan du pumpe op trapezius musklen.Den gyldne regel er: glem ikke at studere den i alle tre retninger.Selvfølgelig er en unik og ensartet måde for alle pumpe trapez ikke.Men i komplekset, du vælger skal være mindst et par øvelser for hvert segment af trapez.
Da toppen af stærke i sig selv, så er det nødvendigt at undersøge brugen en solid vægt.
tre segmenter trapezius musklen duplikeres rombeformede, overarmen og nogle andre muskler.De virker ved at nogle assistenter under træning, som til en vis grad aflaste fra trapez.Der er således kun en isoleret del af den øvre trapezius musklen, som er placeret langs halsen.
Når en muskel kontrakter, det bliver kortere, så skulderen bælte er hævet, men ved skuldrene ikke bevæger sig fremad eller tilbage.
hvorfor skulder rotation under træning ikke anbefales.
Når du gør øvelser til at pumpe op trapez, behøver du ikke at holde vejret, du bør ikke glemme at holde dit hoved op, og under alle omstændigheder ikke sænke den fremad.
skuldre bør anvendes, og indsat i en lodret position, for at give dem frem er ikke nødvendig.
albuer bøje anbefales ikke, fordi du dermed vil reducere den byrde, som bør modtage trapezius muskler og øge byrden af biceps.
vigtig betingelse er udvælgelsen af den ønskede vægt, hvis det er for stort, musklerne i den nødvendige amplitude, vil ikke være i stand til at arbejde.
meget ofte og udføre en række øvelser med håndvægte.For eksempel kan du samle dem op til hagen, og behovet for at holde håndvægte på rettede arme langs kroppen.Typisk skal afstanden mellem vægtene ikke være større end 25 centimeter.
Dumbbell trække lodret for at nå hagen.Når du løfter håndvægte op, opmærksom på, at dine albuer er langt fra hinanden, og rettet opad.Sænk håndvægt er langsomt, langsomt.Prøv ikke at hæve hænder med håndvægte for langt - holde dem langs kroppen.Denne øvelse er designet til ikke blot at puste trapezius musklen, men også for udviklingen af deltoideus grupper.
Under alle omstændigheder, uanset hvad motion du gør, vil de være nyttige til at holde din tone, godt humør og vil bidrage til at øge muskelmasse.
