Mange har lyst til at spille sport, men de har ingen mulighed for at gå til fitnesscentre, hvor der er professionelle instruktører, så de har brug et individuelt program for oppustning musklerne.Med dette program er det muligt at bruge alle sportsgrene derhjemme.Det er også muligt at opnå signifikante resultater i opbygningen af muskelmasse, eller omvendt, slippe overvægt, samt i kroppens generelle sundhed.
Mange eksperter hævder, at programmet er ineffektiv pumpning af muskler derhjemme og ikke bringe store resultater, men det er ikke sandt.Hvis du ønsker at spille sport, selv uden tilstedeværelse af professionelle trænere kan opnå den ønskede person.Selvfølgelig programmet for oppustning de udvalgte og udføres af en professionel med professionelt udstyr, kan være mere effektive muskler, men meget afhænger af din flid.
program til oppustning musklerne derhjemme kan bestå af forskellige øvelser, såsom forskellige hoppe øvelser, pull-ups, push-ups, sit-ups, bore pressen.For at komplicere øvelsen, kan du anvende en række forskellige vægte eller gøre grundlæggende hjem træningsudstyr, for eksempel den samme rack barbell og en skrå bænk.Hvis du får sådan en simpel simulator program til oppustning musklerne kan i høj grad udvide.
Må ikke straks begynde at træne med den ekstra vægt.Først er det nødvendigt at opnå en klar og let udføre øvelser med alle dens egen vægt, og derefter kan gradvist øge den ekstra vægt og dermed belastningen på musklerne.
Hvis du beslutter at øge din muskelmasse, du har brug for et særligt program for muskelvækst.Udfør disse øvelser er det nødvendigt at løfte vægte.De kan gøres, og de fleste.Det er muligt at lave design, som vil blive styret af vægt.Det er også nemt at lave i huset bar og folde bjælker.
Med hjem et par håndvægte, bar, parallelle stænger, og bænken kan belastes med en række forskellige muskelgrupper, og den rette tilgang til øvelserne og ordentlig ernæring, du er ude efter en lille periode for at se, at muskeltonus er steget markant.
Her er en liste over øvelser, som du kan gøre derhjemme under træningen:
til at pumpe brystmusklerne
- bænkpres på en flad overflade, er det nødvendigt at udføre 3-4 tilgange i hvert sæt af 6-9 gentagelser;
- ledninger håndvægte liggende på den vandrette bjælke, udføres også 3 sæt 6-9 gentagelser hver;
- de samme øvelser kan udføres på en skråning bænk, vil det blive pumpet på en anden gruppe af brystmuskler.
for benmusklerne
- de bedste øvelser for benene er squats, sit-ups kan udføres med eller uden vægte;
- at skabe forskellige belastning stang kan holdes, eller den forreste eller bageste.
for mavemuskler
- er de mest effektive løft overkrop fra en udsat position, og denne øvelse kan gøres på en skrå bord;
- kan bruges til at komplicere komplikation;ved hver forøgelse af organet gør sving.
Dette er en prøve workout plan, og hver skal vælge øvelser for sig selv.Det vigtigste er ofte at ændre rækkefølgen af deres præstationer for ikke at være vanedannende muskler.Den mest effektive metode er at udføre første til opvarmning de specifikke muskler og de andre to carry maksimale belastning.
For mennesker, der bor i et privat hjem, træning derhjemme endnu nemmere.De har mulighed for, i tillæg til håndvægte og vægtstænger til at bruge allerede, da der er mere plads i gården.Det er allerede nu muligt at skabe betingelser for sport ikke er værre end i gymnastiksalen, selv med de ovenstående enkle, men effektive undervisere.I modsætning til den professionelle motionscenter, som har en masse nye simulatorer, og du kan bare bruge tid formålsløst, plukke den, du ønsker, derhjemme ved hjælp af håndvægte og vægtstænger du får den samme effekt, men meget hurtigere.
ulemper ved sport i hjemmet er:
- tilstedeværelsen af utilstrækkelig plads til uddannelse;
-complexity overvinde psykologiske træthed, som er lettere at bære i et team;
-Mangel af professionelt udstyr.
Selvfølgelig sportsklub, hvor der er en professionel coach, kan du altid fortælle, hvordan man gør øvelserne, deres rækkefølge, beregne den nødvendige vægt for dig, især hvis du ikke har ekspertise på dette område.Og ved den første mulighed for at engagere sig i en sportsklub ikke glip af det.
