spørgsmålstegn, hvordan man opbygger brystmuskler håndvægte, ofte givet af mange mennesker i specialiserede fora.Vi giver grundlæggende tips, der vil hjælpe mest effektivt hjælpe sportsfolk opbygge muskler brystet.
En af de mest effektive måder at pumpe brystmusklerne er at bruge håndvægte.Udførelse bænkpres med håndvægte på en komfortabel bænk vil opnå gode resultater, da dette er forsynet med de frihedsbevægelser, så du kan fokusere på teknikken af motion og tiltrække små stabiliserende muskler, der er nødvendige for at forbedre den indstillede vægt.Også brugen af håndvægte kan du justere muskler, hvis venstre eller højre for dem pumpes.
sæt øvelser, fortæller, hvordan man opbygger brystmuskler håndvægte, er at foretage 2 gange om ugen.Den første øvelse er repræsenteret ved skrå zhimom håndvægte liggende, og bænken bør placeres i en vinkel på 30-40 grader.Vægt håndvægt er valgt på det grundlag, at de skal hæves mindst 12 gange.Udføres 3 sæt.I den første tilgang, at det er nødvendigt at gøre 6 gange, 8 gange i den anden og i den tredje 10 gange.Så er der endnu en tilgang, som kræver forsikring partner.Det er nødvendigt at presse ud 13 gange.Hvis alt går vel, næste gang du har brug for at vælge den håndvægt til at være 250 gram tungere end den foregående.
anden øvelse, fortæller, hvordan man opbygger brystmuskler håndvægte, et layout af håndvægte og udføres på en skråning bænk.Rækkefølgen af udførelse ligner den foregående.Uropført tre sæt muskler til at varme op, og derefter den endelige tilgang magt med forsikringen partner.
Press af håndvægte liggende på en lige bænk er en grundlæggende øvelse, der hjælper med at opbygge muskelmasse store bryster og nødhjælp kløft på højre og venstre side.Hvordan til at bygge brystmuskler håndvægte ved denne metode (teknikken af øvelsen):
- at holde kroppen lige, og ryggen skal være lige;
- løfte håndvægte over brystet;
- hånd til at trække så meget som muligt;
- håndled til at forblive lige;
- sænke håndvægte til niveauet for brystet;
- til igen at hæve håndvægte med maksimal strække hænder.
Med gennemførelsen af denne og andre øvelser bør være opmærksomme på åndedrættet, da dens forsinkelser og vejrtrækninger bidrage til at stabilisere torso og brystmuskler.Det er værd at huske, at når indånding stabiliserende muskler svækkes, så det er nødvendigt at foretage et pust efter den tungeste periode af motion.
For dem interesseret i, hvordan man pumpe op den indre brystmusklen, er motion anbefales layout håndvægte på bolden.Teknik med denne øvelse:
- skal træffes på bolden til dens oprindelige position (at ligge på ham, og hans ben bøjet i knæene)
- dine fødder bør være fast presses til overfladen og at holde håndvægte over brystet til armene lige;
- tag en dyb indånding og hold den.Fortynd håndvægte i hånden, observere den korrekte sti af buen.I nederste position bør være at gøre en lille pause og vende tilbage håndvægte til startpositionen på den samme vej;
- udånder.
For at komplicere denne øvelse, du kan indsnævre afstanden mellem fødderne og således opnå balance og ubalance tungere teknik.
Der er også øvelser for dem, der ønsker at vide, hvordan at pumpe op de lavere pecs.For at gøre dette, kan du gøre push-ups på bolden.Hænderne er placeret på bolden og fødderne er placeret og resten på gulvet, mens kroppen bør forblive lige.Det bør udføre en dyb indånding, holde vejret, bøje albuerne, sænke kroppen på samme tid til brystet rører bolden.Så rette dine albuer skal være ind og ud.For at øge kompleksiteten af øvelsen, kan du reducere afstanden mellem fødderne.
