Den harmoniske person, fysisk alle muskelgrupper bør udvikles i forhold.Men i dag vil vi tale om de muskler, der normalt bare "fange øjet" - er musklerne i ryg, arme og bryst.Normalt omkring sporten af en mand, der er dømt i henhold til disse dele af kroppen, da de er de mindste dækket af tøj.
dorsi skal være både fleksibel og stærk til at have været i stand til at understøtte rygsøjlen.Dårligt udviklede muskler er ikke i stand til at klare det pres, der falder på ryggen, så jo mere du bruger ledbånd og led.Efterhånden leddene og ledbånd mere slid, og dette fører til afbrydelse af væv og kroniske rygsmerter.Øvelser for at styrke musklerne vil gøre det muligt at slippe af med smerten, øge evnen af muskler til at tage belastningen, hvilket letter opgaven med ledbånd og led.
Før du begynder denne øvelse, skal du holde en træning.Efter afslutningen af den varme-up øvelse skal gentages.Hvordan man kan styrke din ryg muskler derhjemme, uden en særlig simulatorer og skaller?Dette vil blive diskuteret nedenfor.
Hvordan til at styrke din ryg muskler derhjemme
Ligge ned på en mat eller tæppe (du vil også brug for en tabel), og gøre øvelserne angivet nedenfor, fem sæt hver.Inkludere dem i dit daglige morgen og aften, og fortsætte med at opfylde dem efter forsvinden af smerte, vil det forhindre en gentagelse af problemerne.
Hvordan til at styrke din ryg muskler øvelser baglæns bøje
1. Lig på maven, placere en pude under ham, armene forlænget langs kroppen.Hæv dit hoved op fra gulvet, hold i et stykke tid, og derefter lavere.
2. Skuldre er afslappede, løft dine ben op centimeter 15.
3. Når mestrer disse øvelser, kan du flytte til højre og samtidig hæve hoved og ben, men ikke mere end et par centimeter.
Hvordan til at styrke din ryg muskler bøjning øvelser på ryggen
1. Lig på ryggen, stræk håndfladerne til knæene, mens bagsiden er bøjet.
2. Prøv nu at røre ved din højre albue til højre knæ.Gentag det samme med den venstre arm og fod.
3. Når mestrer de to første øvelser, løft knæet til den modsatte albue.Gør det samme med den anden arm og ben.
Hvordan til at styrke din ryg muskler at løfte ben
1. Ligge ned på maven på et bord, så hofterne var på kanten, hænder nødt til at bo på bordet.
2. Løft benene til niveau bordet.Overvåg, at mens bagsiden ikke bøje.Hold fødderne godt før optælling af tre, derefter langsomt, langsomt lavere.
Hvordan til at styrke musklerne i hænder huset
Vi vil ikke give øvelser med håndvægte og andre projektiler, og være opmærksom på de tilsyneladende enkle øvelser såsom push-ups og pull-up på baren.Vanskeligheden her er, at i modsætning håndvægte, engageret i at gøre med en meget tungere vægt - din egen krop, så teknikken med udførelsen af disse øvelser skal gribes an meget alvorligt.
pushups
1. neje, hvile håndfladerne på gulvet, sprede dem lidt bredere end skulderbredde, tæer indad.Ret din ryg, skuldre faldt, balder stramme og stramme dine mavemuskler.Line organ (hoved - knæ), der skal vippes i forhold til gulvet.På inhalerer går ned, med armene bøjet i albuer og ryg lige.Vender tilbage til den oprindelige position, ikke rette dine albuer til enden.
2. Udfør denne øvelse, men ved hjælp af, som en støtte, ikke dine knæ, og tæer, bør kroppen være lige.
trækker på baren
foreslået øvelser for begyndere:
1. Tag fat i vandrette bjælke, mens bagsiden af hans hænder - til sig selv, og hang som du kan.Slap af, tag fat i vandrette bjælke igen og gøre turen til kroppen i forskellige retninger.
2. Træk i baren, og hovedet skulle stige lidt over målet.Powys, derefter langsomt unbend sine hænder, dræning muskler.
3. Følgende øvelse kræver en assistent.Træk i baren, og dermed belaste armmuskler.På dette tidspunkt, hjælperen, at holde dine ben, løft langsomt op.
konstant at øge antallet af pull-ups.Fokus på korrekt træning - ingen grund til at svinge benene skal forblive lige.
4. have mestret disse øvelser, gør det samme, men grebet på baren - hænderne til sig selv.Så andre muskler vil blive udarbejdet.
Efter øvelserne hænderne falde ned, slappe af og ryste dem.
Sådan styrke brystmusklerne derhjemme
øvelser for musklerne i brystet, kan du gøre begge med en håndvægt, og uden dem.Øvelser med håndvægte kan gøres stående, siddende og liggende på ryggen, spreder sine hænder fra hinanden, og derefter forbinde dem i front.
Lignende øvelser udføres med ekspandere.Tja, hvis der ikke er sportsudstyr, kan du blot udføre push-ups, at vælge det bedste for sig selv vinklen mellem kroppen og gulvfladen.
