Mange af os husker erfaringerne fra fysisk uddannelse i skolen.Pigerne måtte lære rebet, godt, klasse drenge vises på den vandrette bjælke.Ja, pull-ups.For nogle var det en ferie for nogle skam.Alt afhænger af den fysiske forberedelse.Børnene er aktivt involveret i sport, medtage i sit program for at trække i baren.Det er en veludviklet styrketræning ryg og biceps.Alt afhænger af grebet.Overvej de almindelige typer af pull-ups.
Velkendt for mange direkte greb fremhæver byrden på underarmen flexors.Aktivt arbejde rygmuskler.Mange atleter tage op i baren bredt greb pull-up og bære til brystet.Således er den øverste vinge undersøgt, trapezius muskler.Trække brystet godt, du gøre din krop mere bredt.Ved en lignende øvelse kun hans hoved, godt pumpet den midterste del af vingerne.Med den omvendte greb bicep pumpe direkte.Vil du gøre dine skuldre bredere?Smal greb bare en veludviklet muskler gear.Regelmæssigt udøver, før eller senere, vil atleten gøre 20 pull-ups, og mere end én tilgang.Da han nåede til sådanne højder, kan du prøve at trække op på den ene side.
Ikke alle atlet kan gøre mindst én løfte hagen til baren på samme tid ved hjælp af kun én øvre lemmer.Hvis du trækker op 20-25 gange, bør begynde uddannelse, hvor du vil være i stand til at øge sin absolutte magt.Denne øvelse teknik bliver sekundær.Den vigtigste faktor, der vil tillade dig at udføre trækker op på den ene side, er styrken af musklerne.For at gøre dette, skal du arbejde med vægte.Det vil sige, at indhente på begge hænder med den ekstra vægt.Glem ikke magt greb.Træn din pensel med en konventionel expander.Plus, kan du kaste et håndklæde over baren og indhente, holde på ham.En sådan enkel måde at øge styrken af grebet.
Under alle omstændigheder skal den teknik opretholdes stramninger.Under øvelsen, den anden hånd er bedst at holde tæt til kroppen.Den bør holde sig til brystet.På denne måde vil det være lettere at styre nedstigningen.Udnyttes stærke rygmuskler.De fleste unge atleter, der udfører trækker op på den ene side og mister deres balance.For at undgå en sådan ubehagelige defekt, er det nødvendigt at holde arbejder arm tættere til kroppen, og det andet led trykkede tæt til kroppen.Under den første træk på den ene side, vil du bemærke dens svagheder.Tag et ord sådan vilje.
overveje et par øvelser, som vil fjerne alle de gaffes.Tage et par meter af fast reb.Smid den ene ende af en vægt på 11 kg og perekin'te over mål.Arbejde hånd på den vandrette bjælke, og den anden på rebet.Så du lære at styre den frie hånd og strammer.Hele byrden vil falde på arbejde overekstremiteterne.Nogle gange kan en mand er engageret på baren et par år, men der er ingen resultater.Hvis du finder det svært givet trækker op på den ene side og forsøge at hjælpe dig selv fingre af det andet ben.I første omgang bruge fire, derefter tre, to og en finger.Gradvist vil du få den nødvendige strøm kapacitet.Mange hjælp til såkaldt negative træk.Denne øvelse virker underarm og bryst muskler.
fra ovennævnte materiale viser, at trække på den ene side - en masse stærk krop og ånd af mennesker.Hjem målrettet gå til opgaven.Dog vil overdreven motion føre til nedbrydning af kroppen.tager 3-4 dage om ugen.Det vil være helt nok.
