Bodybuildere forbløffe fans med hans store muskulatur tilbage.Selvfølgelig er dette er resultatet af lang og hård træning under særlige programmer.Det har længe været bevist, at vægttræning er bedst udføres efter visse regler.Atleten skal forstå, hvad muskel gruppe, han ønsker at arbejde.Baseret på dette, alle de udvalgte øvelser.Har du nogensinde set en atlet, der har pumpet en arm eller ben?Uddannelse omfatter et sæt af øvelser, der fokuserer på udvikling af absolut alle muskelgrupper.Og hvad en bodybuilder eller bodybuilder uden en veludviklet tilbage?Efter alt, denne del af kroppen sikrer atlet succes i næsten alle sportsgrene.
Hvordan kan man øge tilbage?Det er essensen stang i hældningen vil give dig en glimrende mulighed for at gøre en kuffert bredere.Denne øvelse erobrede atleter verden over.Den største byrde falder på den midterste del af ryggen.Hvis drivstangen i hældningen bliver en permanent øvelse i programmet, vil tilsætningen forekommer i tykkelsen af toppen og bunden af den bredeste muskel i trapez.Denne uddannelse er meget vigtigt at overholde den korrekte teknik udførelse.Bare fordi din ryg vil blive mere massiv og muskuløs.
Så står foran baren, fødder ikke bredere end skuldre, knæ let bøjet.Tips og forpligter halsen greb toppen af projektilet.Afstanden mellem hænderne må ikke overstige bredden på skuldrene.Så læner sig frem torso er næsten parallelt med gulvet.Hovedet ser lige frem, knæ let bøjet.Psoas musklen i processen med gennemførelse skal konstant anspændt.Det viser sig, at baren hænger i hænderne på atlet på den lige på skinnebenene.Træk vejret ind og spænd projektilet til maven.Se albuer, som bør nøje bevæge sig op og ned.Støbning dem så højt som muligt.Træk barbell bare ved hjælp af de rygmuskler og skuldre.Bevægelsen skal være glat, uden alle ryk.Hvornår ville være omkring halsen bælte, udånder og langsomt lavere ned.For at opnå maksimal effekt, skal du torso, hoved og fødder mens den faste sæt.Watch out for dine knæ.De skal være permanent bøjet.Fastgør ryggen, og lad hende være let buet.Må ikke under nogen omstændigheder, er denne del af kroppen afrundet.Således øger chancen for skader.Med forbehold af ovennævnte regler stak stangen i hældningen vil give det ønskede resultat.For at øge den række af forslag, kan du bruge håndvægte.
naturligvis drivstangen til maven - en farlig øvelse, men meget produktiv og nyttig.De vigtigste ting - at gøre øvelser sikkert for sundheden.I en sådan vil blive nået et tilfælde maksimalt output.
effektive øvelser med som arbejdede ud hele ryggen, betragtes som den dødløft baren.Det er en grundlæggende uddannelse for alle erfarne løftere.Dette gør det muligt at udøve atleter polyartikulær for en kort tid til at opbygge en enorm muskelmasse.Bagsiden er lavet af volumen, smukke.Under øvelsen følgende arbejdsgrupper muskler: biceps, triceps, underarme, balder og extensors af latissimus dorsi.Som du kan se, fordelene ved motion er svært at overvurdere.
Mange unge sportsfolk er ivrige efter at gøre dødløft samme.Dette er en fejltagelse.Først skal du nødt til at indlæse din ryg ved hjælp af squats.Der er to typer af øvelser: Klassisk og stak "sumo".Begge typer er meget populære blandt sportsfolk.Kun anderledes i produktionen af benene.Det ser ud til, at der ikke er noget kompliceret i denne øvelse.I virkeligheden er det ikke.Vi er nødt til at komme til baren for at begrænse afstanden til baren, når du løfter gled over hofterne.Du er nødt til at holde ryggen lige.Selv stige udføres gnidningsløst, i hvert fald ingen grund til at lave et gennembrud.Hvis du arbejder med solide vægte, skal vægten bælte bæres der vil løse din kropsholdning og ryg.
Uanset hvad det var, de to øvelser arbejder på en masse muskelgrupper.Bare trække baren i hældningen af mere udvikle mid-back.
