overflødigt at sige, nogle gange de ekstra fedt på siderne kan ødelægge indtrykket af selv de mest slanke figur.Til dannelse af taljen og fjerne overskydende fedt fra det er muligt ved hjælp af rammen.Her er blot dreje den skal være mindst 45 minutter om dagen.Der er andre øvelser mere om dem ...
Høst hofter hjælp håndvægte
Do presenninger fra side til side.
muskelgrupper: obliques
Teknik: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.Vi læner til højre og venstre arm løft over hovedet.Derefter vende tilbage til udgangspositionen.Og vi gør det samme til venstre.Gøre til 10 gange i hver retning.
Denne øvelse kan være kompliceret.For at gøre dette, tage en håndvægt, armene ned langs kroppen, og vippe fra side til side.Hænder med elevatoren er ikke nødvendig.
øvelser sider uden at belaste
1. Bevægelse af kroppen fra side til side
muskelgrupper: obliques
Teknik: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden.Hænderne kan hæves til taljen eller skulder niveau (det afhænger af din træning).Hofter forblive stationære.Flyt til højre skulder, træk kroppen efter dem.Derefter vende tilbage til udgangspositionen.Udfør 10 gange på hver side.
2. skråningerne af løft knæet
muskelgrupper: obliques, hofter og balder
Teknik: Stå med fødderne langt fra hinanden.Bøj dine knæ og squat til niveauet af stolen, hænder foldet på samme tid på slottet, og er i højre lår.Rettede, der beskriver en halvcirkel gennem venstre side, så de var over hans hoved (det viser sig, at du beskriver en halvcirkel hænder).Ben rejser til niveauet af låret.Lav 10-15 gange for hvert ben.
3. «Cykel»
muskelgrupper: obliques og hofte
Teknik: ligge på gulvet.Hænderne bag hovedet, ben bøjet i knæene og opvokset.Vi drages højre albue til venstre knæ og vice versa.Så er det nødvendigt at gøre 20 til 30 gange.
4. Side ups
muskel grupper: obliques og hofte
Teknik:
4.1 Lig på din højre side, og skub din højre hånd bag hovedet.Udvid skuldrene, så du kan se loftet.Begynde at gøre opgraderinger.Gøre til 15 gange på hver side.
4.2 Denne øvelse kan ændres, og modtog en anden.Lig på din højre side.Den højre hånd er foran dig, til venstre - over hovedet.Samtidig hæve benene og gøre hældningen af kroppen til venstre for således at opnå en slags hestesko.Gentag 10 gange på hver side.
4.3 og den seneste version af side elevatorer.Lig på din højre side.Vil tjene som en søjle i højre albue.Den venstre sider.Hæv stammen for således at opnå en lige linje.Du vil få to støttepunkter - ydersiden af albuen og fod.I stedet kan albuen være baseret på en direkte hånd.Det hele afhænger af dit niveau af fitness.Klatre så 7-10 gange.
Her er nogle enkle øvelser for at fjerne din side.På trods af sin tilsyneladende enkelhed, er de perfekt arbejder på de nødvendige muskelgrupper.
Artikler Kilde: perfecting.ru
