smukke skuldre - ikke bare mænd "dekoration".Vi, dejlige damer, de også står over for.Dette er især mærkbar i det åbne aftenkjole.Arbejdet med perfektion af skuldrene vil hjælpe os til Expander og et par enkle øvelser.
Øvelse 1
Udgangsposition - stående, fødder skulder bredde fra hinanden, fødder fast ekspander ledning, overstregede bagefter.Hænder udeladt i hans hænder - håndtere expander.Hæve armene bøjet i albuerne ved 90 grader, og tilslut derefter underarmen foran ham.Igen Bring armene ud til siden og lavere ned.Gentag denne øvelse 20-25 gange.
Øvelse 2
I. n -. Siddende på gulvet, lige ryg, hæle - under balderne.Foldede hænderne foldet bag ryggen - håndfladerne sammen, tommelfingre på bagsiden.I denne position er det umuligt at hæve skuldrene, og du vil føle fuldstændig afslapning.Denne øvelse hjælper også til at opretholde den naturlige mobilitet i skulder, albue, håndled leddene, uden hvilken det ikke kan være smukke og yndefulde bevægelser gangart.
naturligvis at rette kropsholdning er blevet velkendt for dig, er det nødvendigt at træne ikke kun arme og skuldre, men frem for alt, musklerne i ryggen og maven.
Opgave 3
kaldet "Frøen".Dette er en fremragende strække alle muskler i ryggen, bagdelen muskler, hofte muskler.Sid på hælene, eller mellem dem.Læne dig frem, strække armene foran ham, lagde hånden på gulvet.Maksimal Stretch frem og skubbe til gulvet.Har 3 sæt af 30 sekunder.
Øvelse 4
Hvis der er sygdomme i rygsøjlen, er det ideelt til at strække motion - "Twist".
Lig på gulvet, hænderne raskinte i hånden, hans hoved er lige, ben bøjet i knæene, fødderne presset til gulvet.Alternativt udvide bøjede knæ til den ene side, og hovedet til den anden, holde i hånd, mens fast mod gulvet.Antallet af gentagelser, start med 4, stigende gradvist til 16.
Øvelse 5
mest eksotiske øvelser til at strække og styrke musklerne i ryg, skuldre og mave er fortolkningen af yogiske øvelser "ko krus".
Stå ret op, hæve din højre arm over hovedet, bøje det ved albuen, og lagde sin hånd under halsen mellem skulderbladene.Bøj venstre arm forsigtigt flytte fra bunden til højre, og prøv at smide i håndfladen af slottet.Soak stillingen i 30 sekunder, skifter hænder.Gør 3 sæt.
Øvelse 6
udøvelsen af beføjelsen til hjemmet træning rygmuskler og maven er at give pisterne.Stå med hænderne, tage små håndvægte (1-1,5 kg).På udånder, bøje fremad, spreder sine hænder fra hinanden.På indånder, vender tilbage til udgangspositionen.Begynd øvelsen med 8 sæt, gradvist at bringe til 32 pisterne.
Artikler Kilde: beauty.wild-mistress.ru
