arv Januar ferie - ikke kun sjovt, møde venner, gaver og lodtrækninger.Den steg også belastningen på kroppen på grund af overtrædelse af "sport-mode", og måske endda et par rekrutteret i løbet af denne tid af ubrugelige ekstra polstring.Så det er ikke så slemt, at januar kom til en ende, og nu kan du med god samvittighed igen sidde på hans foretrukne kost eller for en start, lave en kort "ren" proceduren opbrugt krop.
skal dog ikke haste til at tage drastiske foranstaltninger.Vores kroppe kan ikke lide pludselige ændringer - for ham er det meget vigtigt at observere "gradvist og regelmæssigt" - kun i dette tilfælde, kan du regne med den langsigtede resultat.Prøv en lille smule for at justere din kost, blot at øge indholdet af kosten fiber.
lang tid blev betragtet som ubrugelig fibermateriale, som det menneskelige fordøjelsessystem er ikke i stand til at fordøje dette stof.Derfor, i den industrielle forarbejdning af væv fjernet - og i øvrigt fortsat skal fjernes - af mange produkter.I dag er hun synger lovsange.Især dem, der følger figuren.
Fiber fra haven
Cellulose - et stof, der danner væggene i planterne.Den er opdelt i en opløselig (pektin, lignin, tandkød og slim stof) og uopløselige (cellulose og hemicellulose).Det menes, at er særligt rige på fibre grøntsager og frugter, men det er ikke helt sandt.Champions på dens indhold er korn og bælgfrugter.
en masse opløselige fibre i havre og havreklid, bønner, gulerødder, citrusfrugter, æbler.Uopløseligt klid stede i hvede, ærter, frugt og grøntsager skræl.
Sådan virker
De, der spiser lidt fiber, og har intet at drømme om trivsel og en slank figur.Cellulose - en vej ud for dem, der ikke kan give dine yndlings godbidder, men søger at tabe sig.Hvis din kost er en masse af det, processen med fordøjelsen kræver mere energi end sædvanligt.Gennem væv stimulerer tarmen.Hver dag vil du tabe op til yderligere 150 kalorier uden nogen indsats.Så meget som forbrændinger over tyve minutters jog.Anvendelsen af fiber - den mest naturlige og sikker måde at holde orden i kroppen.
Opløselige fibre forsinker absorptionen af sukker fra tarmen ind i blodbanen.Det er i stand til at udlede kolesterol, hvilket reducerer dets niveau i kroppen.Undersøgelser har vist, at dem, der dagligt spiser 30 gram fibre, er risikoen for hjertesygdomme med 40-50% lavere end i hvis kost er ikke nok.Dette stof - et middel til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme, diabetes og cancer.
Opløselige fibre, når det kommer ind i maven udvider sig.Den resulterende "gel" bidrager til udseendet af mæthed: overspisning ikke truer dig.Desuden viser den kroppen af toksiner.Uopløselige fibre fremskynder processen med fordøjelsen.
Fiber anbefales til gravide kvinder med problematiske fordøjelse.Korn, brød af hvedemel, ærter og bønner, tørret frugt (rosiner, svesker, abrikoser, figner) vil hjælpe med dette fælles problem under graviditet er forstoppelse.Men der er kontraindikationer: mavesår og sår på tolvfingertarmen i den akutte fase, enteritis og colitis, og diarré.
«Checkered" morgenmad
Det er tilrådeligt at forbruge 25-30 gram fibre hver dag.Det er kendt, at en kost russere fleste kød og mejeriprodukter - så at kun halvdelen af dette beløb (10-15 g).
Korrekt placering kan være at tage det til en regel at starte dagen med en kop havregryn og snack i løbet af dagen et par håndfuld müsli med yoghurt eller mælk.Genpåfyldning fiber hjælper kartofler bagt i deres jakker, en kop brune ris eller popcorn, en plade af bønner, et glas frisk juice.Og husk, at fiberen er ødelagt ved længere tids varme eller mekanisk bearbejdning.Derfor, for at "få venner" med hendes mad skal dampet, gryderet og ikke meget fint skåret.
vigtigt at vide, at sådan et nyttigt middel virker på din krop, men hvis du drikker omkring 2 liter væske om dagen.I modsat fald kan føre til forstoppelse.
Hvis efter at have læst denne artikel, du har besluttet at hurtigst muligt at forbedre din krop og forbedre kosten på bekostning af fedt, ikke travlt: gå til "cellulære" magt gradvist.Alt for kraftig stigning i mængden af mad, det kan forårsage flatulens og tarm kramper.
Artikler Kilde: resnichka.ru
